La préparation

Doit-on parler de routine ? c'est vrai que ça y ressemble un peu et que j'ai l'impression de toujours écrire la même chose.
Pourtant, même si les acteurs et leurs motivations sont identiques, même si le but à atteindre toujours fixé à 42 Km et des poussières, la destination fera la différence.
Notre fidèle trio d'athlètes et sa brochette de six supporters sont donc encore sur les rangs : cap au sud donc, pour ce marathon de Madrid 2006.
Pourquoi Madrid, toujours la même réponse : "ça tombe en plein milieu des vacances ! combien de fois faudra-t-il le répéter ?". Et puis à Madrid, il y a un beau marathon selon les dire de mes amis CLM's (entendez par là Courir Le Monde.org) : donc pas eu beaucoup à discuter pour se mettre d'accord avec mon double et Patrick, mes deux compagnons de route à Venise en 2004 et Londre en 2005.

•  Décembre : concrétisation...
• Nous voulions tout boucler avant la fin d'année : pari gagné. JC s'est procuré des guides sur Madrid et, chacun de notre côté, nous avons fait le siège des sites Internet à la recherche de moyens de locomotion et d'hébergement sur place. Pour cette occasion, nous souhaitions nous débrouiller seuls, sans passer par une agence : histoire de réduire les frais.
• Deux sites nous ont aidé dans notre recherche : voyagessncf.com et Hotels.de . Bien faits et avec de bonnes fiches sur les hôtels nous permettant de les situer sur le plan de Madrid. Finalement, nous avons opté pour un séjour 5 jours - 4 nuits avec vol Air-France au départ de Paris CDG et fait nos réservations en ligne sur Voyages Sncf.com : nickel !
  Et grosses économies par rapports aux offres des opérateurs habituels sur ce genre de voyages. Juste pour info, pour 4, moins de 1 100 euros tout compris : compter 60 € pour le marathon lui-même.
• Dans la foulée, inscriptions au marathon sur le site de l'organisation et petit hic : pas moyen de payer en ligne avec une carte bancaire. Pour le virement international, coordonnées incomplètes sur le site ! Bref, quelques messages électroniques plus tard, toutes coordonnées récupérées, le virement est lancé : nous sommes quand même déjà le 19 !
• Et la course à pied la dedans ? Depuis mon séjour au Japon et le gros coup de fatigue qui a suivi, je traine un peu ma carcasse avec l'impression que le froid de l'hiver engourdit le peu de volonté qu'il me reste. Je ne sombre pas dans l'immobilisme non plus ! Je tiens quand même mes 3 séances par semaines.
•  Février : une reprise active...
• Depuis ce début d'année, l'heure est à la relance de la machine. Sérieux et appliqué malgrés des températures plutôt fraîches, j'ai repris les fractionnés et sorties longues en endurance. J'ai également fixé mon planing de compétitions pour mars et avril.
•  6 copains et copines de l'UFCPH seront également du voyage (4 feront le marathon). Bilan de cette inscription tardive, un coût supérieur de 100€ au nôtre pour deux nuits de moins. Ca valait le coup de s'y prendre tôt.
•  Pour la première fois, ce marathon sera placé sous le signe de la diététique. Non pas que je souhaite perdre quelques kilos superflus, mais plutôt forcé par une récente prise de sang qui a mis en avant un taux de mauvais cholestérol trop élévé. Bilan : un régime alimentaire allégé en beurre, fromage, oeufs et autres aliments gras de toutes sortes (charcuterie, patisseries, etc.). Mis à part le fromage, pas trop dur car je faisait déjà bien gaffe avant en mangeant beaucoup de fruits et légumes et évitant alcool et charcuterie. Recommandations de mon médecin : pas trop de fruits pour éviter un excés de sucre et prendre des produits laitiers pour maintenir un bon taux de calcium. Je suis donc à la lettre ce programme d'un nouveau genre depuis début décembre. Prochain contrôle fin avril.
•  Mars : c'est reparti...
• Après deux mois trés sérieux, une semaine sans course à pied pour cause de sports d'hiver : une bonne coupure pour la tête et les jambes.
  En ce début de mois, ma balance me fait grâce de 5 kilos. Mon poids oscille maintenant entre 70 et 71 Kg pour 1m81. Logiquement, ça devrait m'être bénéfique sur des longues distances.
•  05/03 : reprise dimanche donc avec 45 minutes de footing en matinée dans la neige auxerroise et sous un beau soleil : super !
• Semaine N°1 :
•  06/03 : 46 minutes trés légères le matin dans la campagne herblinoise avec des jambes un peu fatiguées du retour de la veille : demain, premier entraînement de ma première semaine de préparation. Toujours une petite émotion en pensant à ces 8 futures semaines intenses qui m'attendent.
•  07/03 : 1h35' en endurance (cardio < 140) : facile et au sec (les cieux ont été cléments) à discuter avec les filles du club. Le top départ est donc donné.
•  08/03 : 1h31' avec 10 côtes : pour me changer les idées, j'avais opté pour un nouveau site : une montée nécessitant un effort de 2'30". Avantage, vu le vent violent, il valait mieux l'avoir comme copain. Le cardio a quand même affiché jusqu'à 180 mais redescendait rapidement en dessous de 140.
•  10/03 : 1h06' avec 3 x 2000 m. sur piste en 8'48", 8'21" et 8'10" durant la pause déjeuner. Un peu rapide par rapport aux objectifs de la séance ( 9'10", 9'00" et 8'50"") mais bon... [ Natation en fin d'après-midi : 1300m ]
•  12/03 : froid (3°C) et vent ce matin pour les Foulées de St-Sébastien, un 10 Km ultra plat sur les bords de Loire propice aux perfs. Un bon jour pour moi et ,au final, un chrono de 40'21" et mon record sur la distance (1'58" de mieux qu'en 2004). Belle reprise !
• Semaine N°2 :
•  13/03 : 58' de décrassage avec des cuisses et des mollets marqués par la course de la veille. Un peu raide et fatigué tout ça mais le moral est au top ! J'ai également inauguré une nouvelle paire de running (ASICS Gel Kayano XI) que je mettrai en alternance avec mes plus anciennes pour faire la transition et disposer de chaussures en bon état pour le grand jour.
•  14/03 : 1h30' en endurance
•  15/03 : 1h07' avec fractionnés sur piste 3000 m + 2000 m + 1000 m (prévus : 14'09" + 9'00" + 4'00) en 12'50" + 8'17" + 3'50". Pas encore complètement récupéré du 10 Km de dimanche.
•  17/03 : 1h02' en endurance sous le soleil mais avec un vent glacial en bord de Loire [ Natation : 1100m ]
  Le plan du parcours est enfin publié sur le site du marathon : un nouveau parcours pour cette édition mais le départ reste proche de notre hôtel.
  
•  19/03 : semi marathon de la Brière à St-André-des-Eaux en 1h29'56". Je signe là mon meilleur temps sur cette distance. Sur ce nouveau tracé et malgrés un temps frais et un fort vent d'est, je me suis senti à l'aise dés le premier kilo que je boucle en 4'30". Les jambes ont tenu mais il a fallu que je fasse un gros effort lorsque j'ai réalisé que je pouvais descendre en dessous de 1h30'. Maintenant place à la recupération car j'ai quand même les mollets biens fatigués. Il faudra que je boucle mon prochain semi dans deux semaines plus sagement !
• Semaine N°3 :
•  20/03 : 1h03' de récupération et, bonne nouvelle, pas de trop grosse fatigue musculaire.
•  21/03 : 1h30' en endurance
•  22/03 : 1h30' en endurance avec 11 côtes et des cuisses qui ont peiné : du coup, j'ai levé le pied me contentant de monter en rythme et en légère accélération.
•  24/03 : 1h10' avec fractionnés sur piste : 5000 m + 3000 m. en 22'17" et 12'50" (prévus : 23'00" + 13'30"). Un temps de chien : vent puissant et pluie battante.
  Le profil du marathon est enfin en ligne : whaou ! le plat, connaît pas ! ce parcours ne va pas nous épargner. Il va falloir gérer toutes ces côtes et faux-plats !
•  26/03 : 2h30' (normalement prévu 2h00) en endurance à patauger en groupe dans la boue des chemins herblinois. Dans ces conditions là, on apprécie de ne pas être seul. La pluie a heureusement eu la bonne idée de nous laisser un peu de répit sur la 2^ème moitié du parcours.
• Semaine N°4 :
•  27/03 : 56' de footing léger
•  28/03 : 1h36' en endurance
•  29/03 : 54' avec fractionnés sur piste 3 x 1000 m. en 4'05" + 3'52" + 3'45" (prévus en 4'20").
•  31/03 : 1h03' en endurance. Maintenant, mon objectif sur le semi de dimanche sera de ne pas trop forcer, de privilégier la cadence et la régularité pour rester proche du temps initialement prévu de 1h37'.
•  Avril : le plus dur reste à faire
•  02/04 : semi marathon d'Orvault en 1h29'59". Ma deuxième meilleure perf sur semi réalisée sans m'en rendre vraiment compte car j'ai couru 'facile'. Une course maîtrisée et avalée sans problème ni débauche d'effort importante. Pas mal à mi-parcours : les trois semaines les plus éprouvantes de cette prépa m'attendent maintenant.
• Semaine N°5 :
•  03/04 : 33' de décrassage en footing ultra léger (114 < FC < 127) : jambes un peu fatiguées mais pas de courbatures ni douleurs.
•  04/04 : 1h03' de récupération collective aux côtés des coureurs de l'UF qui ont fait le semi d'Orvault et de ceux qui feront les marathons de Nantes et Paris dimanche prochain. Décontraction et bavardage...
•  05/04 : 1h34' en endurance avec 12 côtes et option 'vent dans le pif'. Aucune trace du semi et un entraînement plutôt 'facile' au vu de ce que je pressentais.
•  07/04 : 1h10' avec 6 x 1000 m. sur piste de 4'15" à 3'59" (prévus entre 4'30" et 4'10") : allure tenue sans forcer. Faute de transports en communs (blocages des dépots par les manifestants anti-CPE), j'ai commencé ma journée par 10 km de vélo. Je la termine par 1500 m. de natation à la piscine. Un peu naze quand même ce soir.
•  09/04 : 2h29' en endurance. Une première heure seul à une vitesse lente suivi d'une heure trente avec un puis deux copains rencontrés par hazard et qui ont mis du rythme à ma fin de parcours. Ce matin, avant de partir, j'ai regardé le départ du marathon de Paris : ça donnait vraiment envie d'y être. Ce sera mon tour dans 3 semaines maintenant.
• Semaine N°6 :
•  10/04 : 1h06' en endurance
•  11/04 : 1h32' en endurance (FC moyenne de 129, si c'est pas de l'endurance ça !)
•  12/04 : 1h15' avec 4 x 2000 m. sur piste de 8'41" à 8'04" (prévus entre 9'10" et 8'50") : jusqu'à présent les séances de piste me paraissent moins rébarbatives que lors des précédentes préparations. Je déroule sans trop forcer ce que mon cardio me confirme. Plaisant!
•  14/04 : 2h05' en endurance : soleil et douceur printanière ont allégé le poids cette sortie que je n'ai pas vu passer. FC moyenne : 138.
•  16/04 : 2h52' en endurance. Départ au petit matin (7h00) accompagné 2h30 durant par Yolande qui sera du voyage madrilène. Tout ça en rythme, facile (138 de FC moyenne) et dans la bonne humeur. Une semaine plus 'légère' s'annonce. Plus que 2... J'ai commencé à regarder les prévisions météo (fr.weather.com). Elles s'arrêtent pour l'instant au 25 Avril. Un peu tôt !
• Semaine N°7 :
•  17/04 : 45' de récupération (FC moyenne de 118) avec les cuisses un peu marquées par la longue sortie de la veille.
•  18/04 : 1h07' en endurance (FC moyenne de 128) avec encore quelques traces de fatigue musculaire.
•  19/04 : 1h15' avec 3 x 3000 m. sur terrain varié en 13'24" + 12'36" + 12'27" (prévus en 13'30" + 13'20" + 13'00") : je n'avais pas envie de faire de la piste avec ce temps ensoleillé donc direction le parc de la Gournerie où André (coureur de l'UF) avait balisé ses km lors de sa préparation pour le marathon de Paris.
•  21/04 : 1h09' pour cette dernière séance de piste avec 10 x 500m à réaliser entre 2'00" et 1'50" (courus entre 2'06" et 1'47"). Toujours pareil sur chaque fin de préparation, je n'ai pas trop pris de plaisir sur ce type d'entraînement malgré le soleil et la chaleur (fatigue , lassitude morale, pas doué sur les distances courtes, allez savoir ?!?) [ Natation : 1250 m. ]
•  23/04 : 1h47' en endurance. Aprés 20 minutes à trottiner aux côtés de Gaël et Nicolas (la reprise de leur saison), je suis allé faire cette dernière sortie l'estomac et les jambes patraques. Un final un peu difficile en espérant que cela ne va pas s'aggraver. En tout cas, c'en est bien fini de cette neuvième préparation. L'heure est maintenant aux préparatifs, au repos et au régime nouilles!!
• Semaine N°8 :
•  25/04 : 1h03' de footing (FC moyenne de 122) avec le gourpe UF. Difficile de rester dans le peloton à une si basse vitesse mais je me suis tenu à ce rythme de limace. Les troubles gastriques de Dimanche n'ont fort heureusement pas duré. Le régime féculent est entâmé depuis lundi. Avec JC, au téléphone, nous avons mis au point les derniers détails de notre prochain périple. Les premiers messages d'encouragement arrivent : merci Eric, Luc, Arnaud avec une pensée particulière pour Evelyne à qui je dédierai mes premières foulées lors du départ de ce prochain marathon (j'ai bien peur d'agir plus égoïstement par la suite).
•  27/04 : 41' de footing (FC moyenne de 116). Un dernier petit tour sous le soleil et sur les bords de Loire. La tête déjà en ébullition, j'ai pensé et repensé à ma future course : toujours cette petite angoisse qui traîne avant un grand rendez-vous. Maintenant, je ne chausserai plus mes baskets que dimanche. Place aux préparatifs du voyage, dernière ligne de ce journal de préparation.
  Départ Demain.
  Je ne rédigerai le compte-rendu de mon équipée qu'à mon retour. En attendant, je mettrai un premier commentaire dans mon blog personnel si je trouve un accès Internet quelque part.
•  Pratique :
•  Météo : dimanche 30 Avril ensoleillé - Températures minimum : 4°C - maximum : 22°C - Vent : NNE 16Km/h - Probabilité de précipitation : 0%
•  Le site de la Madrid Card : réduction sur les visites de musées, attractions, restaurant, shopping et transport
•    Le site des transports madrilènes : pour les tarifs et calculer un itinéraire