Fondjede
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Dimanche 24 Septembre 2017Bas de page
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Voyages
Idx N°23827/08/2010 à 13:03 - Courir en Corrèze
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Une fois n'est pas coutume, je vous adresse une petite carte postale de Corrèze, lieu de notre dernière semaine de vacances.
Si je vous en parle, c'est évidemment que ça a un rapport avec la course à pied.

Cette région est très 'verte'.
Elle est taillée pour le plaisir de la randonnée avec ses nombreux circuits, chemins, lacs et cascades (voir la photo prise aux cascades de Murel près d'Albussac).

C'est un fait, la Corrèze, non seulement, ce n'est pas plat mais les dénivelés y sont conséquents, les chemins caillouteux.
Jamais le moindre répit pour les gambettes que ce soit en vélo sur les petites routes pentues, en VTT ou en courant.
C'est donc là que, depuis une bonne semaine, après les coteaux auxerrois puis chablisiens, je rôde mes mollets en vue du marathon de Vannes.
Pas besoin de faire des entrainements spécifiques de côtes.
Pas question de fractionner.
Le parcours que je me farçi depuis 5 jours du lac de Miel à Beynat, par chemin et vicinales, en endurance, se suffit à lui même.
Par contre, quel plaisir.

Accidentés mes circuits mais très variés et pas lassant du tout : très ombragés, longeant de petits cours d'eau, traversant lieux dits aux habitats typiques (toiture en lauze), très peu de bitume.

Si j'y ajoute les ballades en vélo et mes longues baignades dans le lac de Miel, je dirais que mes vacances ne furent pas de tout repos.
Juste comme je les aime MC

LienVannes, c'est pour Octobre !Lien
Page 21 - Article N°218
symphorien le 29/08/2010 à 11:11
Un petit effort et tu étais dans mon département Creusois WK
Et oui, Le Limousin est une région d'hommes pour se forger de belles gambettes de Marathonien comme moi SM
le double le 01/09/2010 à 14:57
qu'est ce que je lis à la fin "vannes, c'est en octobre"
Je croyais que les vannes pour toi, c'était toute l'année.
Ressaisis toi !

Vidéos
Idx N°23709/08/2010 à 10:07 - St-André : une vidéo en moins de deux ! Fait marquant N°237
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J'aurai pu la mettre en ligne hier soir mais, au moment de fermer mon PC, monsieur (ou madame) Dailymotion ne l'avait pas encore officiellement publiée.

Donc, ce n'est qu'aujourd'hui que je peux faire la promo de ma dernière réalisation vidéo.

J'ai bien bossé ce weekend. Et, en moins de deux jours, j'en ai bouclé le montage.
Je vous laisse le soin d'apprécier... ou pas.

Voilà, une 23ème page marathon qui se tourne... sur une nouvelle déjà en cours d'écriture... bretonne elle aussi...
Vannes, ce sera en octobre.


LienLe lien pas erroné sur St-André ;)Lien
Page 21 - Article N°217
symphorien le 20/08/2010 à 19:28
Magnifique comme d'hab, mais quelle belle et fine équipe avec un certain nombre que je commence déjà à bien connaître et que je vais retrouver à BERLIN!
J'aurai bien aimé faire Vannes car le souvenir que j'ai d'Auray-Vannes il y a quelques années est un des plus beaux que j'ai jamais eu au niveau de l'accueil et de l'ambiance de folie!

Marathon
Idx N°23607/08/2010 à 16:24 - St-André : récit et photos
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Pas de temps à perdre, c'était le mot d'ordre de la semaine.

Voilà, 6 jours après ce magnifique rendez-vous marathon à St-André-des-Eaux, je vous ai concocté une première livraison de mots et d'images.
La Fondjede Bros Pictures Company procède actuellement au montage de la vidéo dont la sortie internationale est prévue pour... bientôt SG
Lors de ce big breizh marathon, j'ai eu la chance et le plaisir de cotoyer Anne-Cécile Fontaine, championne du monde de 24h. Sympathique, modeste et trés accessible, cette grande dame de la course de fond m'a fait forte impression. Cocorico !

Dès le lendemain, je me retrouvais, certes heureux d'avoir à mon actif un bel événement sportivo-festif supplémentaire, mais orphelin de toute programmation sportive.
Les sabots, c'est pas fastoche pour courir et, moi, garder en plus les deux pieds dans le même, je ne sais pas faire.
Une brève discussion avec mon collègue et ami Marc mercredi.
Un rapide coup d'oeil au calendrier des courses locales.
En pan, 4 courses sont venues colorer le second semestre de mon calendrier.
Vannes a donc été élu marathon d'automne. J'ai dans la foulée initialisé le journal qui officialise mon choix. Je n'ai plus qu'à m'y inscrire.
Dans sa dynamique imposée, ce marathon drainera quelques classiques : course nature de la Chapelle-s/Erdre (19,9 km), semi-marathon de Rezé et Foulées du Tram.

J'vous laisse. Une vidéo m'attend...

LienLe récit et l'album sont ici... en attendant la vidéo.Lien
Page 21 - Article N°216
jack le 08/08/2010 à 21:34
Il y a du laisser aller JC, ou alors tu n'as pas complètement récupéré de St André ??? Juste un problème de lien, je suppose.
En attendant la vidéo, j'attendrai donc le CR DD
URéponse de fondjede le 09/08/2010 à 08:54
Aïe, aïe, aïe CR CR CR
Trop pressé de mettre en ligne... et PAF !!
L'accident bête... le lien pourri CF CF CF

Ah, Jack, heureusement que tu es là pour surveiller mes bourdes. TG

Bon, c'est réparé MC
Mais t'as raison : j'ai besoin de repos SL SL

PS : si tu regardes bien, la vidéo pointe déjà son nez.


Marathon
Idx N°23502/08/2010 à 21:57 - St-André : un petit marathon très CLM
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Me voilà tout juste de retour de Dinan.
Hier, je courais le marathon de Saint-André-des-Eaux à quelques kilomètres de là.

Parti en famille samedi, nous nous sommes retrouvés sur place avec un joli groupe CLM : David (Pompier22), Michel (Pontgib), Tony (El Palmero) et Frédéric (Carpediem17), tout le monde accompagné de sa petite famille.
Un premier rendez-vous pour la pasta party, puis un deuxième pour le repas champêtre post marathon, et un petit dernier dimanche soir pour une crêperie de clôture... carton plein.

En résumé, nous avons passé un excellent moment dans une belle région.
Pour faire court, St-André fait honneur à cette belle discipline qu'est le marathon. Petit, avec moins de 150 coureurs, peu connu, mais l'un des plus ancien en France et certainement l'un des plus conviviaux que j'ai jamais couru.
Je vous raconterai tout ça en détail dans mon futur récit.

Côté course, un départ correct et une baisse de régime en deuxième partie de parcours suite à un petit dérangement intestinal.
Malgré une fin un peu difficile, j'ai bien aimé cette course trés dépaysante et son tracé campagnard un peu vallonné tout de même.
61ème en 3h41'10", un classement qui suffit à mon bonheur pour ce 23ème rendez-vous sur la distance.

A bientôt pour le récit, les photos et la vidéo.

LienLa page spéciale Saint-André 2010Lien
Page 21 - Article N°215
symphorien le 03/08/2010 à 22:10
Un joli chrono ma fois pour un Marathon dont on dit effectivement le plus grand bien!
jack le 07/08/2010 à 11:11
Bravo à toi JC pour ton retour sur ta distance fétiche TG
Petit effort de 03 h40'... tu n'as pas dû voir le temps passé comparé à Chavagnes TG
Encore merci pour ton soutien durant mon UTB WK
D'ailleurs, je me la suis joué à la JC, j'ai fait mon 1er CR
http://www.kikourou.net/recits/recit-10949-ultra_tour_du_beaufortain-2010-par-coach_jack.html
Récit qui évidemment n'est pas à la hauteur de mon blogueur préféré !!!

A + WK
URéponse de fondjede le 07/08/2010 à 13:17
Jack, t'es un champion.
Un véritable exploit... à lire, ça fait peur... mais ça donne terriblement envie. GH
L'importance de l'entourage, amis, famille, est primordiale dans ce genre de défi. Tu étais bien entouré et ça t'as réussi GH

pontgib le 10/08/2010 à 12:40
Merci pour ces photos et ce petit film qui m'ont permi de revivre ce Marathon bien simpa. Encore une belle rencontre CLM .
Bravo pour le meilleur classement de ta carriere.
Au plaisir d'une nouvelle rencontre

Rétrospectives
Idx N°23430/07/2010 à 09:24 - 10 ans de fondjede.free.fr !
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C'était le 31 juillet 2000.
Après quelques laborieuses semaines d'apprentissage de PHP, MySQl, HTML, CSS et quantité d'autres mots barbares, je mettais en ligne la première version de mon premier site web.
Depuis de l'eau à coulé sous les ponts ou plutôt du bitume a défilé sous mes semelles.

fondjede.free.fr a 10 ans !


Petit résumé de 10 années de labeur...

Initialement conçu pour faire de la pub à mon club et publier les résultats des Foulées de la Gournerie, ce site s'est enrichi au fil de mes idées : annuaire de sites, calendrier local, calculette.

Rapidement, j'ai eu le désir de faire partager ma passion pour la course à pied. Il m'a donc fallu m'exposer un peu plus et mettre en place des outils plus interactifs pour recueillir vos avis, vos messages.

En 2001, le site a pris une dimension 'marathon' avec l'apparition du compte-rendu de mon premier exploit sur cette distance mythique. Je l'étoffe chaque années de quelques récits et albums photos supplémentaires.
Le véritable démarrage, c'est avec New-York en 2002 qu'il a eu lieu. Depuis, je reçois régulièrement des messages me demandant des infos, des conseils et des astuces pour participer à des marathons à l'étranger. Messages auxquels j'attache une grande importance et réponds toujours promptement.

En 2005, c'est ce blog qui est apparu sur la demande insistante de mon Double qui souhaitait avoir plus de nouvelles sur ma vie... sportive. Ce blog a ses fidèles... des amis peut-être WK

En 2007, le carnet d'entraînement à fait son entrée. Lui aussi a beaucoup évolué pour être ce qu'il est aujourd'hui. C'est pour moi un outil précieux. Quelques élus en ont un exemplaire personnel et m'ont copieusement donné du boulot avec leurs idées d'amélioration.

Depuis 2008, j'étoffe mes récits de courtes séquences vidéos. Rien de tel pour faire partager les émotions que le son et les images animées.

Tout ça représente vous l'imaginez des centaines d'heures passées accroché au clavier de mon PC... prenante passion.

Oui, mais depuis le début, tout ça m'a permis de prendre énormément de plaisir.
Pur plaisir d'informaticien à l'origine auquel est venu se greffer la joie de communiquer avec ce joli monde qu'est la course à pied.
De messages en rencontres, j'ai eu la joie de faire la connaissance d'un tas de personnes toutes aussi passionnantes les unes que les autres.
En quelques années, de coureur assidu sans plus, je suis passé, sous la férule de tous ce enragés, au statut de coureur assoiffé de kilomètres et de rencontres.

C'est grâce à ce site que j'ai pu rentrer en contact avec la naissante communauté CourirLeMonde.org. Communauté qui depuis 2003 a boosté mon calendrier et le nombre de mes amis coureurs.

En 10 ans, le challenge technique c'est donc transformé en challenge humain.
Je me nourris désormais de kilomètres, de rendez-vous sportivo-festifs et de tous ces mots que j'échange avec vous tous qui réagissez d'une façon ou d'une autre à mes propos.

Merci à vous tous qui suivez et suivrez mes frasques sportives, qui avez croisé ou croiserez mon chemin.
On s'enrichit toujours du rapport aux autres.
Ne me laissez pas tomber, j'ai vraiment envie de continuer longtemps, longtemps, longtemps... LO


PS : je publie cet article avec une petite journée d'avance car demain, c'est le départ pour Saint-André-des-Eaux et mon 23ème rendez-vous marathon.
En début de semaine, j'ai rapidement initialisé une page spéciale pour marquer l'événement... toujours à la bourre MC


LienLa page dédièe à mon 23ème défiLien
Page 21 - Article N°214
symphorien le 03/08/2010 à 22:09
P..... 10 ans déjà, moi qui te connais depuis Dublin en 2006 mais j'ai pu voir chaque jour que tu étais un passionné un vrai!
Par ta famille d'abord qui te soutient sans faiblir, par tes amis (j'espère en être un comme toi pour moi) que tu cherches toujours à soutenir, à encourager, à aider aussi (merci pour le carnet entre autres!), par tes Marathons (à chaque fois tu t'éloignes un peu plus de moi!), par la vie tout simplement.
Ne changes rien surtout et nous serons toujours plus nombreux à venir te voir sur ton blog ou en vrai WK
Evy le 04/08/2010 à 10:18
Ca ne nous rajeunit pas !
Bravo à toi et bon anniversaire !
Comme tout ce que tu entreprends, jusqu'au bout !
Encore une bonne occasion de boire le verre de l'amitié
Bises à toute la famille

Vidéos
Idx N°23312/07/2010 à 19:20 - 100 km en 5'40"... de vidéo Fait marquant N°233
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Dans la série "Je suis en retard mais je fais tout ce que je peux pour m'en sortir", je vous présente ma dernière vidéo.

Presque 2 mois après l'événement, voici donc résumée en 5 minutes et 40 secondes ma trépidante aventure vendéenne.
A cette occasion, j'étrennais mon tout nouveau caméscope de poche Kodak ZX3.
Bien que séduit par la qualité de l'appareil, qui filme en HD soit dit en passant, j'avoue n'avoir pas été très bon côté cadrage.
J'ai encore quelques progrès à faire de ce côté là.
Donc, ça bouge beaucoup et ça filme un peu trop les cailloux... à regarder à jeun, je vous le conseille SM
Mais, ce qui compte, c'est le souvenir et l'émotion. Et de ce côté là, je suis satisfait.

Avec un dossier complet, trophée, récit, photos, vidéo et diplôme, je referme ainsi la page Chavagnes-en-Paillers.

Je peux désormais regarder franchement du côté de Saint-André-des-Eaux.
Ce sera dans moins de 3 semaines maintenant.
J'entame aujourd'hui ma semaine la plus chargée. Le moral est bon, la forme aussi, les températures redeviennent raisonnables... que demander de plus.

Pour en finir avec les news :
- je vous présente une photo de mon dernier trail trouvée sur le site de l'organisateur... admirez le bronzage... et la sueur MC
- le 8 juillet, j'ai reçu par courrier mon diplôme du marathon de Vienne. Il trône désormais en tête du récit associé et me permet, une fois encore, de clore un dossier marathon.

PS : je terminerai par une salve d'encouragements pour deux de mes potes qui vont se lancer le weekend prochain à l'assaut d'un grand défi.
Plus de 100 bornes en montagne pour Jack qui se lance sur l'Ultra Trail Beaufortain... GH
Plus de 180 en vélo pour Patrice : une étape du tour et 3 cols pyrénéens... GH

Que du costaud ! Allez les gars !





LienLe dossier 100 kms au complet est ici !Lien
Page 21 - Article N°213
symphorien le 13/07/2010 à 18:49
Quel c.. tu m'as fait verser une petite larme quand tu parles à l'arrivée WK
Tu es un héros, un vrai et comme tu le dit si bien, un premier çà ne s'oublie pas!
A quand le 2éme mais ensemble cette fois EL
jack le 13/07/2010 à 21:36
Magnifique reportage même s'il est vrai que ça "tangue" un peu, même pas malade après mes pâtes ! SM
Que d'émotions pour toi à l'arrivée et toute la fierté exprimée après cet objectif atteint et par n'importe quel défi: 100 bornes . GH
J'espère bien te rejoindre dans 4 jours et mettre en application tes précieux conseils.
Bonne continuation à toi.

Récits compétitions
Idx N°23204/07/2010 à 21:49 - Entre plages et chemins creux (trail)
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Entre plages et chemins creux, c'est le nom de cette course nature à laquelle je participai pour la première fois ce matin.
Je dois dire que je n'ai pas été déçu du voyage... je raconte !

A 7h30, je retrouvais Christian, collègue postier, et une amie de Marc, autre collègue que nous devions retrouver sur place un peu plus tard. Petite halte par Sautron pour récupérer un 4ème larron et nous voilà partis pour Pornichet... un peu à la bourre quand même !

8h35, arrivée Pornichet.
Tout juste de temps de cavaler pour retirer nos dossards, revenir à la voiture, nous changer et regagner la ligne de départ.
Pas le temps de faire le moindre échauffement et nous sommes déjà sur la plage prêt à partir.

La plage... jamais couru sur du sable moi BE
Pas le temps de cogiter : 9h00, c'est parti.
250 mètres de sable mou, c'est duraille pour démarrer à froid.

Heureusement, nous allons rapidement retrouver du dur : une petite transition bitume et nous attaquons à la queue leu-leu les premiers chemins.
Je retrouve Pierrick et François de l'ACC, le temps d'une tchatche en rythme. Puis c'est le tour de Sylvain (ex pensionnaire de l'UFCPH), récent papa d'un petit Emeric... félicitations.
Mes deux premiers kilos sont modestement rapides du fait de la file indienne imposée mais c'est tant mieux car ça me permet de monter en pression un peu plus doucement.
Ensuite, le peloton va s'étirer et je vais pouvoir allonger la foulée.
Ce n'est pas la forme des grands jours : cuisses un peu raides et petit rhume chopé à la piscine le vendredi précédent.
Mais, ce n'est pas non plus la galère. Il va juste falloir que je reste prudent et que je trouve ma vitesse idéale.

Le parcours sur les 14 premiers kilos est essentiellement composé de chemins ombragés ce qui le rend trés agréable. Je n'ai pas souffert de la chaleur du jour sur cette partie là.
Pas de grosses relances non plus. Des chemins un peu tortueux qui cassent la cadence quand même.

C'est vers le 7ème km que je vais trouver une allure qui me va bien aux alentours de 4'30" au kilo.
C'est du chemin en sous-bois, alors il faut en permanence être attentif aux pièges que représentent trous, racines, cailloux, branches d'arbres...
Bien balisé, le parcours est plaisant. Pas de risque de se perdre.
Mais les balises kilomètriques, elles, ne sont pas correctement placées.
Je me base alors sur mon GPS dont les données au kilo me semblent bien plus fiables (plus d'un kilomètre d'écart au final !)
Spectateurs de temps en temps, organisateurs, promeneurs, les encouragements sont aussi au rendez-vous.
Ravitaillements tous les 5 kms environ, rien à dire sur l'organisation.

A partir du 15ème, les choses vont changer.
Un coureur qui connait le secteur m'indique que le parcours va devenir plus difficile.
Et j'ai pu constater qu'il avait diablement raison le bougre EV
On commence par des escaliers : je descends, je remonte, je redescends vers... la plage.
A découvert, le soleii tape dur. Il fait d'un coup très, très chaud !
De longues portions de sable nous attendent. Entre chaque, des rochers, des chemins côtiers, des raidillons... pas besoin de vous dire que mon rythme va drastiquement chuter : 5'18" dans ce 15ème plombé par 800 mètres de sable !

Moi, courir dans le sable, je ne sais pas.
Là où certains volent, moi, je m'enfonce malgré de petites foulées.
Trop lourd le garçon GR
J'essaye bien de courir le long des vagues pour trouver du sable plus resistant à ma foulée pachydermique mais, par deux fois, je vais avoir droit au bain de pied... rafraîchissante l'eau de mer... floc, floc, floc... j'avais pas besoin de ça pour ralentir. CF

Les chemins en bord de plage sont truffés de ralentisseurs et barrières pour embêter les deux roues... barrières que je négocie assez mal, peinant à chaque relance.

Mon GPS annonce 17 et le panneau '18 km' est dépassé.
Un dernier kilomètre restera tout de même à faire avec une dernière portion de sable.
Je pique un petit sprint final, histoire de griller deux concurrents.
Je termine en nage et plutôt usé par ces derniers kilos.
Mais la course était vraiment belle et je ne me suis ennuyé à aucun moment.

Mon chrono est affiche 1h22'28" : plutôt bien. 1h23'04" au classement officiel ce soir GR GR GR
Un petit coupon remis pour la tombola, m'indique que je termine 108ème / 571.

Je retrouverai mes amis un peu plus tard. Certains rejoints par leur famille resteront sur place.
Moi, je remets le cap sur Saint-Herblain bien content de ma matinée.
Cette course marque la fin de ma 4ème semaine de préparation pour le marathon de Saint-André-des-Eaux.
Jusqu'ici, tout c'est bien passé.
Je regoutte doucement - et prudemment - aux joies de la vitesse.
Je vais aborder les semaines le plus chargées de mon plan.
Seule la chaleur me fait un peu peur...

LienSite du CEPCALien
Page 21 - Article N°212
Pompier22 le 05/07/2010 à 09:48
Salut JC,

Voici un beau petit trail qui va te mettre en jambes pour St André des Eaux.
Tu n'as pas encore réalisé de page sur ce marathon??

A dans un mois donc!!!
URéponse de fondjede le 05/07/2010 à 19:45
Non David, pas eu le temps de faire une page spéciale pour ce marathon de St-André.
Mon retard s'accumule... vidéo, mise à jour du carnet d'entraînement, mise à jour du site...

Mais j'en ferai une, c'est sur TG

symphorien le 09/07/2010 à 00:03
Avant quand tu étais petitou, tu faisais des pâtés de sable maintenant tu cours dedans mais la plaisir reste le même TG
Bravo et bonna chance pour ce prochain Marathon WK
Pour moi place à l'Ascension du Col de La Bonette avant le Marathon de La Creuse

News
Idx N°23101/07/2010 à 19:20 - News & Hellfest 2010
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Quelques news avant ma prochaine course dimanche à Pornichet : un trail de 18,5 km en bord de mer et sous-bois que je n'ai encore jamais couru et que j'irai découvrir avec des collègues.

J'en suis à ma 4ème semaine de préparation pour le marathon de St-André-des-Eaux qui aura lieu le 1er août.
J'ai plutôt bien récupéré de mes 10 km de Ste-Luce-s/Loire.
Et la suite de ma préparation s'annonce bien.
Seul hic, la canicule qui s'est installée depuis plus d'une semaine et rend pénible mes efforts. J'essaye de courir le matin à chaque fois que s'est possible... mais ce n'est pas tous les jours.

Côté projet, je commence à jalonner mon probable séjour à Lausanne pour les vacances de la Toussaint. Le marathon y aura lieu le 31 octobre. J'le f'rai bien en Double GR
A suivre...

Pour finir, sous la pression, j'ai dû finaliser mes vidéos du festival hard rock Hellfest de Clisson... avant même de pouvoir faire celle de Chavagnes-en-pailler !
Impatients ces ados...
Voici donc trois vidéos, court témoignage de cette magnifique et mémorable journée du 20 juin (rien que par sa durée : midi à 2h20 du mat) que j'ai passée avec mon fiston à découvrir quelques viriles tendances noires du rock EV et revoir les groupes de mon adolescence à moi : Motörhead, Saxon et, spectacle halucinant, KISS...
Je vous laisse savourer.











LienSite du festival HellfestLien
Page 21 - Article N°211
symphorien le 02/07/2010 à 23:58
T'avais ressorti le zonblou avec les clous et la chaîne de vélo SM
Que du bon, et que du lourd, veinard và WK

Récits compétitions
Idx N°23019/06/2010 à 22:11 - Foulées de Bords de Loire (10 km)
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C'était cet après-midi mon retour à la compétition.
Digéré mon cent borne, déjà en prépa pour le marathon de Saint-André-des-Eaux (22), j'avais besoin de regoûter aux joies de la 'vitesse' et de me tester.
Sur ce 10 km en fin d'après-midi à Sainte-Luce-sur-Loire, mon seul objectif était de retrouver du rythme. Pas de prétention chronométrique, mais le souhait de tourner aux alentours de 14 km/h pour rester sous la barre des 44 minutes.

Première compétition de l'année en région nantaise, c'est avec un immense plaisir que j'ai retrouvé un peloton local.
Joie également de retrouver quelques amis pour paporter.
Jack (à un mois de son Ultra Trail du Beaufortain), Pierrick (UTMB finisher), François (ACC), José et Gildas (anciens de l'UFCPH), Francis (un fidèle du site), quelques collègues, rencontrer tous ces gens m'a donné du punch.
Arrivé de bonne heure, j'ai pu faire un vrai échauffement de 30 minutes, tout en douceur et en tchatche avec Jack et Pierrick.

18h, le départ est donné.
Puce à la chaussure... droite, je m'élance, vent dans le dos, au sein d'un peloton de plus de 500 coureurs.
Trop rapide sur le premier, 3'58"
Trop rapide sur le second, 3'59"
Trop rapide sur le troisième, 4'02"
Seul un fort vent de face me ramènera à la raison.
D'autant plus que, esseulé, je ne cherche pas vraiment à trop lutter mais plutôt à trouver un rythme de croisière raisonnable.

Du 4ème au 9ème, je vais trouver une allure qui me convient. Ni trop, ni trop peu, je navigue aux alentours du 14 de moyenne recherché : nickel chrome !
Quitte à y laisser quelques secondes, je me laisse rejoindre dans le 7ème pour pouvoir me protéger du vent sur les 2,5 km à suivre.
Bien calé dans mon groupetto, je ne force pas trop.

Dans le dernier kilo, j'accélèrerai sans difficulté.
Je franchis la ligne au max.
Quelques instants après, j'ai déjà récupéré.
Vite fait, bien fait, j'ai bien géré cette reprise.
Je ne me suis pas explosé. J'en avais encore un peu sous les semelles. Trés satisfait.

Je retouve Jack, José, Gildas après la ligne, histoire d'échanger quelques propos sportifs... récupère le résultat de ma course livré en live (la photo ci-jointe)... puis repars faire 2 petit kilos de décrassage... facile.

Bilan : 10 km en 41'58" soit 14,3 Km/h
114ème / 558
36ème V1M / 145

Satisfait ce soir donc et prêt à attaquer ma 3ème semaine de prépa marathon.

Demain, c'est ma journée Hellfest à Clisson EV
J'y'emmène 4 ados, dont mon aîné, en quête de rock'n roll passer une journée trés... métal : Motorhead, Kiss, Slayer... du lourd et pas que du jeune SM

LienSite du RCNLien
Page 21 - Article N°210
le double le 20/06/2010 à 12:56
très bien le kéké de Nantes.
Fais chauffer les running peut être le 8 juillet .......
Aujourd'hui 25km, il y avait le 42km dans les jambes.
Biz à vous 4
jack le 21/06/2010 à 10:00
Toujours un vrai plaisir de te revoir et de partager ton enthousiasme.
J'espère que tes oreilles ne te sifflent pas de trop ce matin !!! J'habite à 8 km de Clisson, à cause de ta musique de dingue la nuit été difficile et ma sieste de dimanche très perturbée !!!
Comment veux-tu que j'arrive frais et dispo pour ma prochaine échéance ?
Allez JC, bonnes courses et bonne "gratte" !
URéponse de fondjede le 21/06/2010 à 12:27
Une journée d'enfer EV
Au programme, UDO, SAXON, MOTORHEAD et plein de gros métalleux !
Fin du concert de KISS à 1h20 du mat MC
T'as vu le feu d'artifice GR

Je vais t'en donner des conseils pour ta récup, moi SM

Cet après-midi, mon cours de gratte. Ca va péter dans les aigus EV EV

symphorien le 29/06/2010 à 19:23
Une belle reprise et un joli petit chrono pour quelqu'un qui n'a fait que du long ces derniers temps!!!

Vidéos
Idx N°22906/06/2010 à 18:31 - Vienne : la vidéo Fait marquant N°229
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Enfin !!!
Il vous aura fallu presque 2 mois pour la voir arriver.
Mais, cette fois, ça y est.
Je me suis fait violence pour la terminer au plus vite sachant que j'ai encore celle de Chavagnes-en-Paillers à réaliser et que se profile à l'horizon le marathon de saint-André des-Eaux.

Cette nouvelle vidéo met fin à la page spéciale marathon de Vienne 2010.
Jetez un oeil à cette belle ballade au coeur d'une des plus belles villes que j'aie jamais visitées.
Un peu plus de 6 minutes de plaisir, enfin, je l'espère.
Avec en toile sonore, la bande son du film Pirates des Caraïbes joué par l'orchestre philarmonique de Prague.
J'ai choisi cette musique car elle m'a accompagné et redonné du tonus aux abords du 34ème kilomètre lors de la superbe mais longue traversée du parc du Prater.


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Page 21 - Article N°209
symphorien le 06/06/2010 à 20:58
C'est un Marathon en bateau non?
En tout cas c'est très sympa de le vivre de l'intérieur et c'est vraiment un Marathon que j'ai envie de faire un jour! WK