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(Version 4.1.3.0 - 16 mars 2017)

  Jean-Claude FONDRILLON

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Mardi 26 Septembre 2017

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Kézako ?
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Course à pied - semaine(s) 19 à 27 de 2008 : 27 entraînement(s) - 40h. 09m.35s. - 372,955 KmMasquer les détails
Semaine 19
Lundi 05/05/2008
.Endurance
9,872 Km
00:59:10
10,011 Km/h
FatiguéFatigué
Très nuageux
Chaud
Départ :
FranceNantes
Détail :
Temps moyen : 5' 59" / km
Préparation marathon du Mont-Blanc : semaine N°1

Temps orageux et jambes lourdes
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 175 bpm
FC moyenne : 144 bpm (82.3% FCM) (101.1% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Travail - Domicile
Mardi 06/05/2008
.Résistance
13,228 Km
01:13:34
10,789 Km/h
BonneBonne
Soleil
Chaud
Départ :
FranceSt-Herblain
Détail :
Temps moyen : 5' 33" / km

Déjà trés chaud malgré un départ matinal, 1 série de marches butte Ste-Anne
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 175 bpm
FC moyenne : 148 bpm (84.6% FCM) (100.0% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Domicile - Travail
Mercredi 07/05/2008
.Côtes/Escaliers
18,600 Km
01:47:34
10,375 Km/h
MoyenneMoyenne
Soleil
Chaud
Départ :
FranceSt-Herblain
Détail :
Temps moyen : 5' 46" / km
La Carrière : 3 boucles de 3 côtes + 1 escalier = 4.667 Km
Au total, 12 côtes et 3 séries d'escaliers
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 175 bpm
FC moyenne : 148 bpm (84.6% FCM) (98.9% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Vendredi 09/05/2008
.Footing
10,423 Km
01:02:06
10,071 Km/h
FatiguéFatigué
Très nuageux
Doux
Départ :
FranceSt-Herblain
Détail :
Temps moyen : 5' 57" / km
Footing car trés fatigué (mauvais sommeil et trop de bricolage)
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 175 bpm
FC moyenne : 129 bpm (73.7% FCM) (93.1% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Dimanche 11/05/2008
.Trail Comp.
19,900 Km
01:38:41
12,099 Km/h
FatiguéFatigué
Soleil
Très chaud
Départ :
FranceBouguenais
Détail :
Temps moyen : 4' 57" / km
Estimations dépenses : 1 292 KCal (MET) - 1 798 KCal (Coef.) - 1 464 KCal (Générique)
Course nature de Bouguenais : un peu usé par 3 nuits sans sommeil et quelques longues journées de bricolage, une course pour m'habituer aux conditions de trail avec chaussures idoines. Mal aux cuisses, pénalisé par la chaleur, j'ai souffert que ce soit dans les côtes ou les descentes abruptes!
Parcours :
CartePlan | CarteVoir | CartePage | CarteProfil
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
Critère(s) :
CoupeSemaine 19
5 sortie(s)
72.023 Kms
06:41:05
  
Semaine 20
Lundi 12/05/2008
.Footing
9,623 Km
01:02:15
9,275 Km/h
FatiguéFatigué
Soleil
Chaud
Départ :
FranceSt-Herblain
Détail :
Temps moyen : 6' 28" / km
Préparation marathon du Mont-Blanc : semaine N°2
Cuisses et genoux bien marqués par la course de la veille
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 175 bpm
FC moyenne : 127 bpm (72.6% FCM) (81.1% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Mercredi 14/05/2008
.Endurance
15,337 Km
01:28:15
10,427 Km/h
MoyenneMoyenne
Très nuageux
Chaud
Départ :
FranceNantes
Détail :
Temps moyen : 5' 45" / km

Jambes lourdes au démarrage puis meilleures sensations sur la deuxièmes moitié de la séance
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 175 bpm
FC moyenne : 139 bpm (79.4% FCM) (88.6% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Travail - Domicile
Jeudi 15/05/2008
.Fractionnés
13,273 Km
01:07:35
11,784 Km/h
MoyenneMoyenne
Soleil
Doux
Départ :
FranceSt-Herblain
Détail :
Temps moyen : 5' 05" / km

Accélérations : 15' + 10' + 10' avec une série de marches Butte Ste-Anne
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 175 bpm
FC moyenne : 155 bpm (88.6% FCM) (101.7% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Domicile - Travail
Samedi 17/05/2008
.Endurance
21,758 Km
02:08:55
10,127 Km/h
MoyenneMoyenne
Eclaircies
Doux
Départ :
FranceSt-Herblain
Détail :
Temps moyen : 5' 55" / km
15 côtes et 3 séries de marches à allure lente et autant de descentes : dur pour les genoux sur la fin
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 175 bpm
FC moyenne : 141 bpm (80.6% FCM) (97.1% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Dimanche 18/05/2008
.Footing
8,249 Km
00:52:48
9,374 Km/h
MoyenneMoyenne
Eclaircies
Doux
Départ :
FranceSt-Herblain
Détail :
Temps moyen : 6' 24" / km
Bien récupéré de la longue séance de la veille
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 175 bpm
FC moyenne : 128 bpm (73.1% FCM) (94.9% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
CoupeSemaine 20
5 sortie(s)
68.240 Kms
06:39:48
  
Semaine 21
Lundi 19/05/2008
.Endurance
11,381 Km
01:08:48
9,925 Km/h
BonneBonne
Eclaircies
Doux
Départ :
FranceNantes
Détail :
Temps moyen : 6' 02" / km
Préparation marathon Mont-Blanc : semaine N°3
Rythme un peu trop rapide
3 séries de marches butte Ste-Anne (+ 354 m.) et rallonge par Bellevue (+ 1155 m.)
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 175 bpm
FC moyenne : 142 bpm (81.1% FCM) (98.9% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Travail - Domicile
Mardi 20/05/2008
.Endurance
12,445 Km
01:20:11
9,312 Km/h
MoyenneMoyenne
Eclaircies
Doux
Départ :
FranceOrvault
Détail :
Temps moyen : 6' 26" / km
Sortie UFCPH
4 séries de 60"-30"
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 175 bpm
FC moyenne : 136 bpm (77.7% FCM) (101.1% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Mercredi 21/05/2008
.Endurance
17,432 Km
01:43:22
10,119 Km/h
FatiguéFatigué
Eclaircies
Doux
Départ :
FranceSt-Herblain
Détail :
Temps moyen : 5' 55" / km
Accompagné en vélo par mon petit Nicolas
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 175 bpm
FC moyenne : 136 bpm (77.7% FCM) (91.4% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Vendredi 23/05/2008
.Fractionnés
13,698 Km
01:11:36
11,479 Km/h
MoyenneMoyenne
Très nuageux
Doux
Départ :
FranceSt-Herblain
Détail :
Temps moyen : 5' 13" / km

Accélérations : 25' + 15' avec une série de marches Butte Ste-Anne
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 175 bpm
FC moyenne : 154 bpm (88.0% FCM) (104.6% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Domicile - Travail
Dimanche 25/05/2008
.Endurance
26,083 Km
02:30:41
10,386 Km/h
MoyenneMoyenne
Eclaircies
Doux
Départ :
FranceSt-Herblain
Détail :
Temps moyen : 5' 46" / km
Autant de côtes et chemin que possible sur ce trajet !
Rallonge par route de Brimberne et Syonière
Premier test concluant avec mon CamelBak tout neuf : léger, avec une réserve de 1,5 litre d'eau, pas de frottement génant.
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 175 bpm
FC moyenne : 139 bpm (79.4% FCM) (92.0% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
CoupeSemaine 21
5 sortie(s)
81.039 Kms
07:54:38
  
Semaine 22
Lundi 26/05/2008
.Endurance
11,263 Km
01:07:46
9,972 Km/h
MoyenneMoyenne
Pluie
Doux
Départ :
FranceNantes
Détail :
Temps moyen : 6' 01" / km
Préparation marathon Mont-Blanc : semaine N°4
Bonne récupération des efforts de la veille
2 séries de marches butte Ste-Anne (+ 236 m.) et rallonge par Bellevue (+ 1155 m.)
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 175 bpm
FC moyenne : 138 bpm (78.9% FCM) (97.1% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Travail - Domicile
Mardi 27/05/2008
.Endurance
12,803 Km
01:18:40
9,765 Km/h
MoyenneMoyenne
Pluie
Doux
Départ :
FranceSt-Herblain
Détail :
Temps moyen : 6' 08" / km
Sortie UFCPH
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 175 bpm
FC moyenne : 132 bpm (75.4% FCM) (88.0% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Mercredi 28/05/2008
.Endurance
12,119 Km
01:09:07
10,520 Km/h
MoyenneMoyenne
Soleil
Doux
Départ :
FranceSt-Herblain
Détail :
Temps moyen : 5' 42" / km
Pas de fractionnés comme prévu, juste de l'endurance pour ne pas m'épuiser en vue du trail de dimanche
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 175 bpm
FC moyenne : 136 bpm (77.7% FCM) (88.0% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Vendredi 30/05/2008
.Endurance
10,210 Km
00:58:18
10,508 Km/h
MoyenneMoyenne
Très nuageux
Doux
Départ :
FranceSt-Herblain
Détail :
Temps moyen : 5' 42" / km

Coucher tardif hier soir pour cause d'avant première du film 'Seuls Two' en présence de Eric et Ramzy. Bonne partie de rigolade :)
Un peu fatigué ce matin quand même.
Parcours :
CartePlan | CarteVoir | CartePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 175 bpm
FC moyenne : 137 bpm (78.3% FCM) (90.3% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Domicile - Travail
Dimanche 01/06/2008
.Trail Comp.
19,000 Km
01:25:03
13,404 Km/h
BonneBonne
Pluie
Doux
Départ :
FranceAncenis
Détail :
Temps moyen : 4' 28" / km
Estimations dépenses : 1 373 KCal (MET) - 1 544 KCal (Coef.) - 1 398 KCal (Générique)
"Entre Loire et côteaux", première participation.
Beau parcours, plutôt rude et ultra boueux avec la pluie.
Bonne sensations.
Parcours :
CartePlan | CarteVoir | CartePage | CarteProfil
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
Critère(s) :
CoupeSemaine 22
5 sortie(s)
65.395 Kms
05:58:54
  
Semaine 23
Lundi 02/06/2008
.Footing
5,377 Km
00:32:15
10,004 Km/h
MoyenneMoyenne
Très nuageux
Doux
Départ :
FranceSt-Herblain à 18h00
Détail :
Temps moyen : 5' 59" / km
Estimations dépenses : 417 KCal (MET) - 441 KCal (Coef.) - 396 KCal (Générique)
Préparation marathon du Mont-Blanc : semaine N°5

Sortie abrégée à cause d'une vive douleur au mollet gauche (comme en janvier). Rien de trés grave mais un repos de quelques jours s'avère nécessaire.
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 175 bpm
FC moyenne : 132 bpm (75.4% FCM) (82.9% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Travail - Domicile
NoteLundi 02/06/2008
NoteBlessure : claquage mollet gauche
Dimanche 08/06/2008
.Footing
8,535 Km
00:55:22
9,249 Km/h
BonneBonne
Soleil
Doux
Départ :
FranceSt-Herblain à 09h55
Détail :
Temps moyen : 6' 29" / km
Estimations dépenses : 547 KCal (MET) - 689 KCal (Coef.) - 628 KCal (Générique)
Reprise en petites foulées : côté mollet, petite raideur musculaire mais pas de douleur.
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
|| Dénivelé positif : 69 m.
|| Dénivelé négatif : 64 m.
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 175 bpm
FC moyenne : 129 bpm (73.7% FCM) (84.6% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
CoupeSemaine 23
2 sortie(s)
13.912 Kms
01:27:37
+69m -64m
Semaine 24
Lundi 09/06/2008
.Footing
9,353 Km
00:59:08
9,490 Km/h
FatiguéFatigué
Soleil
Chaud
Départ :
FranceNantes à 18h10
Détail :
Temps moyen : 6' 19" / km
Estimations dépenses : 586 KCal (MET) - 739 KCal (Coef.) - 688 KCal (Générique)
Préparation marathon du Mont-Blanc : semaine N°5

Petites foulées, le mollet encore un peu raide mais pas de douleur
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 175 bpm
FC moyenne : 139 bpm (79.4% FCM) (88.0% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Travail - Domicile
Mercredi 11/06/2008
.Endurance
12,073 Km
01:17:41
9,325 Km/h
MoyenneMoyenne
Soleil
Chaud
Départ :
FranceSt-Herblain à 18h30
Détail :
Temps moyen : 6' 26" / km
Estimations dépenses : 775 KCal (MET) - 977 KCal (Coef.) - 888 KCal (Générique)
Encore une sortie écourtée. Malgré un rythme trés lent, ma douleur au mollet gauche s'est reveillée après seulement 8 minutes de toutes petites foulées.
Une grosse raideur plus qu'une douleur. Pas rassurant pour la suite :(
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 175 bpm
FC moyenne : 132 bpm (75.4% FCM) (86.3% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
CoupeSemaine 24
2 sortie(s)
21.426 Kms
02:16:49
  
Pas de sortie enregistréeSemaine 25
Aucune sortie enregistrée
Semaine 26
Mercredi 25/06/2008
.Footing
4,225 Km
00:29:32
8,584 Km/h
MoyenneMoyenne
Très nuageux
Chaud
Départ :
FranceSt-Herblain à 09h20
Détail :
Temps moyen : 6' 59" / km
Estimations dépenses : 294 KCal (MET) - 370 KCal (Coef.) - 306 KCal (Générique)
Test de reprise pour essayer de me rassurer quand à la guérison de mon mollet.
Pas de douleur mais légère raideur en fin de parcours.
Pas de douleur lors de la séance d'étirements.
Ca promet quand même d'être dur dimanche.
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
|| Dénivelé positif : 35 m.
|| Dénivelé négatif : 35 m.
Poids :
70 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 175 bpm
FC moyenne : 139 bpm (79.4% FCM) (86.3% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Samedi 28/06/2008
.Footing
4,500 Km
00:33:04
8,165 Km/h
BonneBonne
Soleil
Chaud
Départ :
FranceChamonix à 09h03
Détail :
Temps moyen : 7' 20" / km
Estimations dépenses : 323 KCal (MET) - 407 KCal (Coef.) - 326 KCal (Générique)
Belle petite ballade tout en tchatchan avec mon double : ZE bonheur !
Parcours :
CartePlan | CarteVoir | CartePage | CarteProfil
Poids :
70 Kg
Fréquences cardiaques :
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Dimanche 29/06/2008
.Marathon
42,195 Km
08:08:08
5,186 Km/h
MoyenneMoyenne
Soleil
Pas de vent
Très chaud
Départ :
FranceChamonix à 07h00
Détail :
Temps moyen : 11' 34" / km
Estimations dépenses : 4 185 KCal (MET) - 4 821 KCal (Coef.) - 3 060 KCal (Générique)
Marathon du Mont-Blanc : la joie de terminer un marathon alors que je n'y croyais plus! Mon mollet à tenu grace à une bande miracle (merci Bogeyman).
Le plus beau de par ses paysages majestueux mais certainement la plus éprouvante de toutes les courses que j'aie jamais courues. Pire encore si on y ajoute la forte chaleur du jour. Heureux de porter cette 16ème médaille autour de mon cou !
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
|| Dénivelé positif : 2445 m.
|| Dénivelé négatif : 1480 m.
Poids :
70 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 175 bpm
FC moyenne : 153 bpm (87.4% FCM) (112.0% FCM)
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- CamelBak
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
CoupeSemaine 26
3 sortie(s)
50.920 Kms
09:10:44
+2480m -1515m
Course à pied - Répartition par type d'entraînement sur la période
+Endurance
12
17:10:54
(42.78 %)
172.776 Km
(46.33 %)
+Résistance
1
01:13:34
(3.05 %)
13.228 Km
(3.55 %)
+Côtes/Escaliers
1
01:47:34
(4.46 %)
18.6 Km
(4.99 %)
+Footing
8
06:26:30
(16.04 %)
60.285 Km
(16.16 %)
+Trail Comp.
2
03:03:44
(7.63 %)
38.9 Km
(10.43 %)
+Fractionnés
2
02:19:11
(5.78 %)
26.971 Km
(7.23 %)
+Marathon
1
08:08:08
(20.26 %)
42.195 Km
(11.31 %)
+Totaux
27
40:09:35
 
372,955 Km
 
Statistiques
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