St-Herblain à 10h38

Temps moyen : 5' 42" / km
Estimations dépenses : 1 122 KCal (MET) - 1 185 KCal (Coef.) - 1 113 KCal (Générique)
-6°C, léger vent glacial, pas la grande forme pour cette première sortie 2009

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71 Kg

FCM : 174 bpm
FC moyenne : 141 bpm (81.0% FCM)
FC maximale : 170 bpm (97.7% FCM)

- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go

Nantes à 17h36

Temps moyen : 5' 41" / km
Préparation marathon de Valence : semaine N°2

1°C seulement pour cette reprise de préparation plus classique.
Pas fatigué par la séance de natation de ce midi, rythme même un peu rapide

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FCM : 174 bpm
FC moyenne : 145 bpm (83.3% FCM)
FC maximale : 162 bpm (93.1% FCM)

- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go

- Trajet Travail - Domicile

St-Herblain à 07h15

Temps moyen : 5' 51" / km
Estimations dépenses : 1 174 KCal (MET) - 1 240 KCal (Coef.) - 1 125 KCal (Générique)

Fatigue à l'arrière des cuisses (natation d'hier)
Vent glacial de face !

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71 Kg

FCM : 174 bpm
FC moyenne : 142 bpm (81.6% FCM)
FC maximale : 160 bpm (92.0% FCM)

- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go

- Trajet Domicile - Travail

Nantes à 18h02

Temps moyen : 5' 27" / km
Estimations dépenses : 809 KCal (MET) - 971 KCal (Coef.) - 840 KCal (Générique)

3 accélérations modérées (cardio à 160 bpm) avec 3' de récupération :
15' + 10' + 5'
-1°C ce soir (mieux que les -8°C de ce matin)

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71 Kg

FCM : 174 bpm
FC moyenne : 145 bpm (83.3% FCM)
FC maximale : 173 bpm (99.4% FCM)

- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go

- Trajet Travail - Domicile

St-Herblain à 07h16

Temps moyen : 5' 48" / km
Estimations dépenses : 1 239 KCal (MET) - 1 309 KCal (Coef.) - 1 204 KCal (Générique)

Léger radoucissement
2 séries de marches butte Ste-Anne

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71 Kg

FCM : 174 bpm
FC moyenne : 143 bpm (82.2% FCM)
FC maximale : 168 bpm (96.6% FCM)

- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go

- Trajet Domicile - Travail

St-Herblain à 10h55

Temps moyen : 5' 45" / km
Estimations dépenses : 1 748 KCal (MET) - 1 846 KCal (Coef.) - 1 710 KCal (Générique)
Pas de trés bonnes sensations ce matin, juste assez de courage pour faire une longue sortie.
Pour la première fois depuis que je suis herblinois, j'ai vu étangs et lacs totalement recouverts de glace.

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71 Kg

FCM : 174 bpm
FC moyenne : 139 bpm (79.9% FCM)
FC maximale : 170 bpm (97.7% FCM)

- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go

Nantes à 17h50

Temps moyen : 5' 40" / km
Estimations dépenses : 731 KCal (MET) - 772 KCal (Coef.) - 730 KCal (Générique)
Préparation marathon de Valence : semaine N°3

Rythme un peu rapide, détour par mairie de Chantenay

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71 Kg

FCM : 174 bpm
FC moyenne : 146 bpm (83.9% FCM)
FC maximale : 163 bpm (93.7% FCM)

- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go

- Trajet Travail - Domicile

St-Herblain à 07h14

Temps moyen : 5' 46" / km
Estimations dépenses : 1 239 KCal (MET) - 1 309 KCal (Coef.) - 1 204 KCal (Générique)

Séance du mardi annulée pour cause de déplacement professionnel au Mans.
Un peu fatigué ce matin si j'y ajoute un rhume et un mal de gorge

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71 Kg

FCM : 174 bpm
FC moyenne : 147 bpm (84.5% FCM)
FC maximale : 172 bpm (98.9% FCM)

- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go

- Trajet Domicile - Travail

Nantes à 17h55

Temps moyen : 5' 05" / km
Estimations dépenses : 835 KCal (MET) - 1 002 KCal (Coef.) - 919 KCal (Générique)

2 accélérations de 25' puis 15' (3' de récup. entre)
Toujours enrhumé !

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71 Kg

FCM : 174 bpm
FC moyenne : 154 bpm (88.5% FCM)
FC maximale : 177 bpm (101.7% FCM)

- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go

- Trajet Travail - Domicile

St-Herblain à 07h08

Temps moyen : 5' 47" / km
Estimations dépenses : 1 239 KCal (MET) - 1 309 KCal (Coef.) - 1 204 KCal (Générique)
: 2 °C

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71 Kg

FCM : 174 bpm
FC moyenne : 137 bpm (78.7% FCM)
FC maximale : 168 bpm (96.6% FCM)

- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go

- Trajet Domicile - Travail

St-Herblain à 10h09

Temps moyen : 5' 36" / km
Estimations dépenses : 1 748 KCal (MET) - 1 846 KCal (Coef.) - 1 752 KCal (Générique)
Trés dur la première heure, un peu plus facile dur la fin.

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71 Kg

FCM : 174 bpm
FC moyenne : 140 bpm (80.5% FCM)
FC maximale : 171 bpm (98.3% FCM)

- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go

Nantes à 17h29

Temps moyen : 6' 01" / km
Estimations dépenses : 744 KCal (MET) - 785 KCal (Coef.) - 693 KCal (Générique)
Préparation marathon de Valence : semaine N°4
Nouvelles chaussures : ASICS Gel GT2130

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71 Kg

FCM : 174 bpm
FC moyenne : 129 bpm (74.1% FCM)
FC maximale : 146 bpm (83.9% FCM)

- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go

- Trajet Travail - Domicile

St-Herblain à 07h12

Temps moyen : 5' 38" / km
Estimations dépenses : 1 213 KCal (MET) - 1 281 KCal (Coef.) - 1 208 KCal (Générique)

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71 Kg

FCM : 174 bpm
FC moyenne : 141 bpm (81.0% FCM)
FC maximale : 168 bpm (96.6% FCM)

- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go

- Trajet Domicile - Travail

Nantes à 17h45

Temps moyen : 5' 37" / km
Estimations dépenses : 731 KCal (MET) - 772 KCal (Coef.) - 728 KCal (Générique)
3 accélérations modérées (récupération 5' puis 3')

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71 Kg

FCM : 174 bpm
FC moyenne : 135 bpm (77.6% FCM)
FC maximale : 169 bpm (97.1% FCM)

- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go

St-Herblain à 07h14

Temps moyen : 5' 38" / km
Estimations dépenses : 822 KCal (MET) - 868 KCal (Coef.) - 823 KCal (Générique)

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71 Kg

FCM : 174 bpm
FC moyenne : 142 bpm (81.6% FCM)
FC maximale : 154 bpm (88.5% FCM)

- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go

St-Herblain à 10h10

Temps moyen : 6' 00" / km
Estimations dépenses : 1 579 KCal (MET) - 1 667 KCal (Coef.) - 1 488 KCal (Générique)
Vent et pluie abondante la première heure, accalmie sur la deuxième.
Foulée restreinte et séance raccourcie par un mal de reins tenance.

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71 Kg

FCM : 174 bpm
FC moyenne : 134 bpm (77.0% FCM)
FC maximale : 162 bpm (93.1% FCM)

- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go

St-Herblain à 17h32

Temps moyen : 5' 51" / km
Estimations dépenses : 1 018 KCal (MET) - 1 075 KCal (Coef.) - 979 KCal (Générique)
Préparation marathon de Valence : semaine N°5
Test de reprise : pas de douleur mais toujours un léger tiraillement au niveau des lombaires.

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71 Kg

FCM : 174 bpm
FC moyenne : 143 bpm (82.2% FCM)
FC maximale : 160 bpm (92.0% FCM)

- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go

St-Herblain à 17h46

Temps moyen : 5' 44" / km
Estimations dépenses : 1 057 KCal (MET) - 1 116 KCal (Coef.) - 1 039 KCal (Générique)
Préparation marathon de Valence : semaine N°6
4 jours sans courir et 4 jours sans pluie.
Reprise pluvieuse, reprise.... ?
Pas de douleur dans le dos ce soir : attendons demain pour être sûr que tout va mieux.

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71 Kg

FCM : 174 bpm
FC moyenne : 144 bpm (82.8% FCM)
FC maximale : 159 bpm (91.4% FCM)

- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go

Nantes à 17h02

Temps moyen : 5' 44" / km
Estimations dépenses : 770 KCal (MET) - 813 KCal (Coef.) - 755 KCal (Générique)

Plutôt un décrassage car, ce soir, les gambettes étaient bien raides après la reprise d'hier et le vent pas de mon côté mais c'est tellement bon de reprendre ...

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71 Kg

FCM : 174 bpm
FC moyenne : 145 bpm (83.3% FCM)
FC maximale : 163 bpm (93.7% FCM)

- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go

- Trajet Travail - Domicile

St-Herblain à 06h47

Temps moyen : 5' 52" / km
Estimations dépenses : 1 461 KCal (MET) - 1 543 KCal (Coef.) - 1 400 KCal (Générique)

Cuisses encore un peu raides mais pas trop de difficulté à boucler cette longue sortie.

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71 Kg

FCM : 174 bpm
FC moyenne : 145 bpm (83.3% FCM)
FC maximale : 162 bpm (93.1% FCM)

- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go

- Trajet Domicile - Travail

St-Herblain à 09h43

Temps moyen : 5' 49" / km
Estimations dépenses : 2 074 KCal (MET) - 2 191 KCal (Coef.) - 2 009 KCal (Générique)
Pas en grande forme : fatigué par ma reprise.
Sortie longue tout de même pour tester mes capacités à 'tenir'.
Dur mais pas galère.
Couëron par les bords de Loire jusqu'au bac du Pellerin puis l'Etang Bernard et retour par Couëron.

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71 Kg

FCM : 174 bpm
FC moyenne : 137 bpm (78.7% FCM)
FC maximale : 163 bpm (93.7% FCM)

- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go

St-Herblain à 17h37

Temps moyen : 6' 10" / km
Estimations dépenses : 704 KCal (MET) - 744 KCal (Coef.) - 641 KCal (Générique)
Préparation marathon de Valence : semaine N°7
Léger décrassage en pleine tempête.
Fatigue légère surtout marquée au niveau des cuisses.

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71 Kg

FCM : 174 bpm
FC moyenne : 133 bpm (76.4% FCM)
FC maximale : 155 bpm (89.1% FCM)

- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go

Nantes à 16h46

Temps moyen : 6' 00" / km
Estimations dépenses : 809 KCal (MET) - 854 KCal (Coef.) - 755 KCal (Générique)

Vent dans le pif et soleil dans les yeux

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71 Kg

FCM : 174 bpm
FC moyenne : 143 bpm (82.2% FCM)
FC maximale : 166 bpm (95.4% FCM)

- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go

- Trajet Travail - Domicile

St-Herblain à 07h15

Temps moyen : 5' 26" / km
Estimations dépenses : 1 109 KCal (MET) - 1 331 KCal (Coef.) - 1 148 KCal (Générique)

3 accélérations douces de 15' avec 3' de récupération entre chaque

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71 Kg

FCM : 174 bpm
FC moyenne : 147 bpm (84.5% FCM)
FC maximale : 166 bpm (95.4% FCM)

- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go

- Trajet Domicile - Travail

St-Herblain à 17h39

Temps moyen : 5' 59" / km
Estimations dépenses : 913 KCal (MET) - 964 KCal (Coef.) - 855 KCal (Générique)
Au sortir de ma 3ème et dernière séance de kiné et juste avant un bon restau entre amis !

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71 Kg

FCM : 174 bpm
FC moyenne : 136 bpm (78.2% FCM)
FC maximale : 159 bpm (91.4% FCM)

- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go

St-Herblain à 10h18

Temps moyen : 5' 40" / km
Estimations dépenses : 1 370 KCal (MET) - 1 447 KCal (Coef.) - 1 359 KCal (Générique)
Pas dans le coup pendant un bonne heure, beaucoup mieu sur la fin.

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71 Kg

FCM : 174 bpm
FC moyenne : 146 bpm (83.9% FCM)
FC maximale : 175 bpm (100.6% FCM)

- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go

St-Herblain à 10h30

Temps moyen : 6' 16" / km
Estimations dépenses : 678 KCal (MET) - 651 KCal (Coef.) - 605 KCal (Générique)
Préparation Marathon de Valence : semaine N°8
Dernier petit décrassage avant le départ

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71 Kg

FCM : 174 bpm
FC moyenne : 130 bpm (74.7% FCM)
FC maximale : 145 bpm (83.3% FCM)

- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go

Nanterre à 09h37

Temps moyen : 6' 25" / km
Estimations dépenses : 398 KCal (MET) - 501 KCal (Coef.) - 455 KCal (Générique)
Université - Parc André Malraux (1 tour)
Un peu fourbu because trajet en voiture la veille et nuit pas top sur un pneumatique.
Direction Valence ce soir.

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71 Kg

FCM : 174 bpm
FC moyenne : 143 bpm (82.2% FCM)

- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go

Valencia à 08h07

Temps moyen : 7' 02" / km
Estimations dépenses : 447 KCal (MET) - 564 KCal (Coef.) - 469 KCal (Générique)
Fraîcheur en cette belle matinée espagnole.
Trop marché pendant les deux jours précédents donc jambes bien fatiguées.

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71 Kg

FCM : 174 bpm
FC moyenne : 123 bpm (70.7% FCM)
FC maximale : 146 bpm (83.9% FCM)

- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go

Valencia à 09h02

Temps moyen : 5' 31" / km
Estimations dépenses : 3 040 KCal (MET) - 3 648 KCal (Coef.) - 3 104 KCal (Générique)
Marathon de Valence : trop usé par 3 jours de ballades intenses, je me suis contenté de gérer ma fatigue.
Superbe course, belle organisation, marathon 'roulant' sans difficulté.
Frais au départ et trop chaud sur le 2ème semi (plus de 20°C)

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71 Kg

FCM : 174 bpm
FC moyenne : 161 bpm (92.5% FCM)
FC maximale : 187 bpm (107.5% FCM)

- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM