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(Version 4.1.3.0 - 16 mars 2017)

  Jean-Claude FONDRILLON

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Lundi 01 Mai 2017

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Kézako ?
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Course à pied - semaine(s) 13 à 21 de 2009 : 38 entraînement(s) - 54h. 35m.47s. - 568,805 KmMasquer les détails
Semaine 13
Mardi 24/03/2009
.Footing
10,480 Km
01:01:53
10,161 Km/h
FatiguéFatigué
Eclaircies
Vent défavorable
Frais
Départ :
FranceNantes à 17h04
Détail :
Temps moyen : 5' 54" / km
Estimations dépenses : 820 KCal (MET) - 866 KCal (Coef.) - 782 KCal (Générique)
Préparation marathon du Mont Saint-Michel : semaine N°1

Belles courbatures post semi-marathon !
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
72 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 144 bpm (82.8% FCM) (95.4% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Travail - Domicile
Mercredi 25/03/2009
.Fractionnés
13,730 Km
01:12:26
11,373 Km/h
MoyenneMoyenne
Pluie
Vent favorable
Frais
Départ :
FranceSt-Herblain à 07h09
Détail :
Temps moyen : 5' 16" / km
Estimations dépenses : 953 KCal (MET) - 1 143 KCal (Coef.) - 1 024 KCal (Générique)

3 accélérations de 10' (3' de récup entre chaque)
Mieux côté fatigue musculaire
Parcours :
CartePlan | CarteVoir | CartePage | CarteAnimation
Poids :
72 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 149 bpm (85.6% FCM) (102.9% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Domicile - Travail
Jeudi 26/03/2009
.Footing
10,880 Km
01:05:53
9,908 Km/h
MoyenneMoyenne
Très nuageux
Vent trés défavorable
Froid
Départ :
FranceNantes à 17h08
Détail :
Temps moyen : 6' 03" / km
Estimations dépenses : 873 KCal (MET) - 922 KCal (Coef.) - 812 KCal (Générique)

Vent glacial de face :(
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
72 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 134 bpm (77.0% FCM) (88.5% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Travail - Domicile
Vendredi 27/03/2009
.Endurance
16,430 Km
01:35:00
10,377 Km/h
MoyenneMoyenne
Eclaircies
Pas de vent
Frais
Départ :
FranceSt-Herblain à 07h10
Détail :
Temps moyen : 5' 46" / km
Estimations dépenses : 1 257 KCal (MET) - 1 327 KCal (Coef.) - 1 226 KCal (Générique)

2 séries de marches Butte Ste-Anne
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
72 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 137 bpm (78.7% FCM) (102.3% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Domicile - Travail
Dimanche 29/03/2009
.Endurance
19,600 Km
01:48:37
10,827 Km/h
BonneBonne
Soleil
Pas de vent
Frais
Départ :
FranceSt-Herblain à 10h34
Détail :
Temps moyen : 5' 32" / km
Estimations dépenses : 1 442 KCal (MET) - 1 730 KCal (Coef.) - 1 462 KCal (Générique)
Frais mais beau pour ma 1ère longue sortie de prépa.
25' échauffement suivis de 3 séquences allure marathon entre 140 et 150 bpm :
1 heure soit 20' + 20' + 10'.
Bonnes sensations.
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
72 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 143 bpm (82.2% FCM) (96.0% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
CoupeSemaine 13
5 sortie(s)
71.120 Kms
06:43:49
  
Semaine 14
Lundi 30/03/2009
.Footing
10,480 Km
01:06:23
9,472 Km/h
MoyenneMoyenne
Eclaircies
Vent alternant
Frais
Départ :
FranceNantes à 17h16
Détail :
Temps moyen : 6' 20" / km
Estimations dépenses : 665 KCal (MET) - 838 KCal (Coef.) - 782 KCal (Générique)
Préparation marathon du Mont Saint-Michel : semaine N°2
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
72 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 129 bpm (74.1% FCM) (103.4% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Travail - Domicile
Mardi 31/03/2009
.Endurance
16,430 Km
01:37:59
10,061 Km/h
MoyenneMoyenne
Très nuageux
Pas de vent
Froid
Départ :
FranceSt-Herblain à 07h02
Détail :
Temps moyen : 5' 57" / km
Estimations dépenses : 1 297 KCal (MET) - 1 369 KCal (Coef.) - 1 226 KCal (Générique)

2 séries de marches Butte Ste-Anne
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
72 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 139 bpm (79.9% FCM) (98.9% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Domicile - Travail
Mercredi 01/04/2009
.Fractionnés
11,800 Km
01:05:21
10,834 Km/h
FatiguéFatigué
Eclaircies
Vent alternant
Doux
Départ :
FranceNantes à 17h04
Détail :
Temps moyen : 5' 32" / km
Estimations dépenses : 860 KCal (MET) - 1 032 KCal (Coef.) - 880 KCal (Générique)

3 accélérations modérées : FC max 140 sur terrain plat et 150 face au vent et en côte
15' + 10' + 5' (3' de récup entre chaque)
=> un peu émoussé sur la fin
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
72 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 144 bpm (82.8% FCM) (97.1% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Travail - Domicile
Jeudi 02/04/2009
.Endurance
10,100 Km
01:00:13
10,064 Km/h
FatiguéFatigué
Eclaircies
Pas de vent
Frais
Départ :
FranceSt-Herblain à 07h26
Détail :
Temps moyen : 5' 57" / km
Estimations dépenses : 794 KCal (MET) - 838 KCal (Coef.) - 753 KCal (Générique)
Parcours :
CartePlan | CarteVoir | CartePage | CarteAnimation
Poids :
72 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 131 bpm (75.3% FCM) (92.0% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Domicile - Travail
Dimanche 05/04/2009
.Compétition
10,000 Km
00:39:41
15,120 Km/h
BonneBonne
Très nuageux
Pas de vent
Frais
Départ :
FranceSt-Sébastien-S/Loire à 11h00
Détail :
Temps moyen : 3' 58" / km
Estimations dépenses : 1 114 KCal (MET) - 1 425 KCal (Coef.) - 1 059 KCal (Générique)
Echauffement : 2,660 Km en 00:18:13 (8,761 Km/h)
Récupération : 1,540 Km en 00:10:33 (8,758 Km/h)
Cumul : 01:08:27 - 14.2 Km
10 Km de St-Sébastien-sur-Loire :
Toujours dur sur cette distance mais malgré tout la 2ème fois que je tombe la barre des 40' à 7" seulement de mon record.
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
72 Kg
Fréquences cardiaques :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
Critère(s) :
CoupeSemaine 14
5 sortie(s)
63.010 Kms
05:58:23
  
Semaine 15
Lundi 06/04/2009
.Footing
9,040 Km
00:57:22
9,455 Km/h
FatiguéFatigué
Très nuageux
Vent défavorable
Doux
Départ :
FranceNantes à 16h56
Détail :
Temps moyen : 6' 20" / km
Estimations dépenses : 575 KCal (MET) - 724 KCal (Coef.) - 674 KCal (Générique)
Préparation Marathon du Mont Saint-Michel : semaine N°3

Pas de courbatures mais jambes bien fatiguées des efforts de la veille.
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
72 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 131 bpm (75.3% FCM) (92.5% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Travail - Domicile
Mardi 07/04/2009
.Endurance
16,250 Km
01:37:18
10,021 Km/h
MoyenneMoyenne
Très nuageux
Pas de vent
Frais
Départ :
FranceSt-Herblain à 07h04
Détail :
Temps moyen : 5' 59" / km
Estimations dépenses : 1 283 KCal (MET) - 1 355 KCal (Coef.) - 1 212 KCal (Générique)

2 séries de marches Butte Ste-Anne
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
72 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 138 bpm (79.3% FCM) (102.9% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Domicile - Travail
Mercredi 08/04/2009
.Fractionnés
12,660 Km
01:07:16
11,292 Km/h
MoyenneMoyenne
Pluie
Vent défavorable
Frais
Départ :
FranceNantes à 17h22
Détail :
Temps moyen : 5' 18" / km
Estimations dépenses : 886 KCal (MET) - 1 064 KCal (Coef.) - 944 KCal (Générique)

2 accélérations (160 bpm) : 25' + 3' récupération + 15'
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
72 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 142 bpm (81.6% FCM) (98.3% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Travail - Domicile
Jeudi 09/04/2009
.Endurance
16,370 Km
01:34:02
10,445 Km/h
MoyenneMoyenne
Eclaircies
Pas de vent
Frais
Départ :
FranceSt-Herblain à 07h15
Détail :
Temps moyen : 5' 44" / km
Estimations dépenses : 1 244 KCal (MET) - 1 313 KCal (Coef.) - 1 221 KCal (Générique)

2 séries de marches Butte Ste-Anne
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
72 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 143 bpm (82.2% FCM) (98.3% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Domicile - Travail
Samedi 11/04/2009
.Endurance
22,020 Km
02:16:54
9,651 Km/h
FatiguéFatigué
Eclaircies
Vent alternant
Doux
Départ :
FranceNanterre à 08h29
Détail :
Temps moyen : 6' 13" / km
Estimations dépenses : 1 813 KCal (MET) - 1 914 KCal (Coef.) - 1 643 KCal (Générique)
Pas dans le coup : fatigué du voyage de la veille, mal au crâne, pas de jambes
Parc André Malraux : 6 tours (3,3 km)
Parcours :
CartePlan | CarteVoir | CartePage | CarteProfil
Poids :
72 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 131 bpm (75.3% FCM) (86.8% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
CoupeSemaine 15
5 sortie(s)
76.340 Kms
07:32:52
  
Semaine 16
Lundi 13/04/2009
.Footing
10,340 Km
01:06:31
9,327 Km/h
FatiguéFatigué
Brouillard
Pas de vent
Frais
Départ :
FranceNanterre à 08h09
Détail :
Temps moyen : 6' 25" / km
Estimations dépenses : 675 KCal (MET) - 851 KCal (Coef.) - 771 KCal (Générique)
Préparation marathon du Mont Saint-Michel : semaine N°4
Parc André Malraux : 2 tours
WE Pascal un peu épuisant !
Parcours :
CartePlan | CarteVoir | CartePage | CarteProfil
Poids :
72 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 129 bpm (74.1% FCM) (93.7% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Mardi 14/04/2009
.Endurance
17,040 Km
01:41:07
10,111 Km/h
FatiguéFatigué
Très nuageux
Pas de vent
Doux
Départ :
FranceSt-Herblain à 10h06
Détail :
Temps moyen : 5' 56" / km
Estimations dépenses : 1 336 KCal (MET) - 1 411 KCal (Coef.) - 1 271 KCal (Générique)
Une 1ère heure difficile, mieux sur la fin.
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
72 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 132 bpm (75.9% FCM) (94.3% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Mercredi 15/04/2009
.Fractionnés
14,140 Km
01:17:13
10,987 Km/h
MoyenneMoyenne
Très nuageux
Pas de vent
Doux
Départ :
FranceSt-Herblain à 10h37
Détail :
Temps moyen : 5' 27" / km
Estimations dépenses : 1 019 KCal (MET) - 1 222 KCal (Coef.) - 1 055 KCal (Générique)
6 accélérations de 5' (3' de récup entre)
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
72 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 136 bpm (78.2% FCM) (94.3% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Vendredi 17/04/2009
.Côtes/Escaliers
16,160 Km
01:40:48
9,619 Km/h
FatiguéFatigué
Eclaircies
Pas de vent
Doux
Départ :
FranceSt-Herblain à 09h56
Détail :
Temps moyen : 6' 14" / km
Estimations dépenses : 1 336 KCal (MET) - 1 411 KCal (Coef.) - 1 205 KCal (Générique)
12 côtes dont 3 séries de marches : en douceur
Fatigue générale suite bricolage de la veille
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
72 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 132 bpm (75.9% FCM) (98.9% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Dimanche 19/04/2009
.Endurance
33,060 Km
03:02:53
10,846 Km/h
MoyenneMoyenne
Pluie
Vent alternant
Doux
Départ :
FranceSt-Herblain à 09h59
Détail :
Temps moyen : 5' 31" / km
Estimations dépenses : 2 421 KCal (MET) - 2 905 KCal (Coef.) - 2 466 KCal (Générique)
Ballade du côté du marathon de Nantes et grosse rallonge par rapport aux 26 km prévus.
6 Km à plus de 12 km/h pour accompagner un copain jusqu'à l'arrivée.
Parcours :
CartePlan | CarteVoir | CartePage | CarteProfil
Poids :
72 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 151 bpm (86.8% FCM) (103.4% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
CoupeSemaine 16
5 sortie(s)
90.740 Kms
08:48:32
  
Semaine 17
Lundi 20/04/2009
.Footing
9,400 Km
01:00:22
9,343 Km/h
FatiguéFatigué
Soleil
Pas de vent
Doux
Départ :
FranceNantes à 17h26
Détail :
Temps moyen : 6' 25" / km
Estimations dépenses : 596 KCal (MET) - 751 KCal (Coef.) - 691 KCal (Générique)
Préparation marathon du Mont Saint-Michel : semaine N°5
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 131 bpm (75.3% FCM) (95.4% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Travail - Domicile
Mardi 21/04/2009
.Endurance
13,970 Km
01:22:05
10,212 Km/h
MoyenneMoyenne
Eclaircies
Pas de vent
Frais
Départ :
FranceSt-Herblain à 07h19
Détail :
Temps moyen : 5' 52" / km
Estimations dépenses : 1 070 KCal (MET) - 1 130 KCal (Coef.) - 1 028 KCal (Générique)
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 136 bpm (78.2% FCM) (95.4% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Domicile - Travail
Mercredi 22/04/2009
.Fractionnés
10,510 Km
00:58:50
10,718 Km/h
MoyenneMoyenne
Soleil
Vent défavorable
Chaud
Départ :
FranceNantes à 17h49
Détail :
Temps moyen : 5' 35" / km
Estimations dépenses : 781 KCal (MET) - 824 KCal (Coef.) - 784 KCal (Générique)

3 accélérations de 5' avec 3' de récup entre
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
72 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 140 bpm (80.5% FCM) (104.0% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Travail - Domicile
Jeudi 23/04/2009
.Endurance
10,840 Km
01:03:20
10,269 Km/h
MoyenneMoyenne
Eclaircies
Pas de vent
Frais
Départ :
FranceSt-Herblain à 07h17
Détail :
Temps moyen : 5' 50" / km
Estimations dépenses : 822 KCal (MET) - 868 KCal (Coef.) - 797 KCal (Générique)
Parcours :
CartePlan | CarteVoir | CartePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 131 bpm (75.3% FCM) (89.1% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Domicile - Travail
Dimanche 26/04/2009
.Semi-marathon
21,090 Km
01:27:02
14,539 Km/h
BonneBonne
Eclaircies
Vent alternant
Doux
Départ :
FranceLa Brosse à 10h10
Détail :
Temps moyen : 4' 07" / km
Estimations dépenses : 1 744 KCal (MET) - 2 232 KCal (Coef.) - 1 771 KCal (Générique)
Echauffement : 2,990 Km en 00:21:25 (8,377 Km/h)
Cumul : 01:48:27 - 24.08 Km
Courses Pédestres de La Brosse : 4 tours de +/-5 Km, quelques faux-plats et une longue côte précédée d'une belle descente.
Bonnes sensations et rythme assez régulier, pas de souffrance sur la fin.
Moyenne de 4'07"/Km, que du positif !
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
Critère(s) :
CoupeSemaine 17
5 sortie(s)
68.800 Kms
06:13:04
  
Semaine 18
Lundi 27/04/2009
.Footing
8,520 Km
00:57:28
8,896 Km/h
MoyenneMoyenne
Averses/Orage
Pas de vent
Frais
Départ :
FranceSt-Herblain à 08h09
Détail :
Temps moyen : 6' 44" / km
Estimations dépenses : 567 KCal (MET) - 714 KCal (Coef.) - 627 KCal (Générique)
Préparation marathon du Mont Saint-Michel : semaine N°6
Décrassage en douceur : bien que musculairement un peu fatigué, le cardio est resté assez bas.
Parcours :
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Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 126 bpm (72.4% FCM) (81.0% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Mardi 28/04/2009
.Endurance
12,060 Km
01:12:38
9,962 Km/h
MoyenneMoyenne
Averses/Orage
Vent alternant
Frais
Départ :
FranceSt-Herblain à 16h38
Détail :
Temps moyen : 6' 01" / km
Estimations dépenses : 952 KCal (MET) - 1 006 KCal (Coef.) - 887 KCal (Générique)
Vent violent pénible, averses !
Fatigue musculaire encore perceptible mais excellent cardio.
Parcours :
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Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 128 bpm (73.6% FCM) (86.8% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Mercredi 29/04/2009
.Endurance
18,120 Km
01:47:43
10,093 Km/h
MoyenneMoyenne
Très nuageux
Vent alternant
Doux
Départ :
FranceSt-Herblain à 18h33
Détail :
Temps moyen : 5' 56" / km
Estimations dépenses : 1 409 KCal (MET) - 1 488 KCal (Coef.) - 1 333 KCal (Générique)
Séance de fractionnés remplacée par séance longue à rythme 'facile' pour bien récupérer des efforts de dimanche
Parcours :
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Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 132 bpm (75.9% FCM) (87.4% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Vendredi 01/05/2009
.Endurance
27,270 Km
02:44:30
9,947 Km/h
MoyenneMoyenne
Très nuageux
Pas de vent
Frais
Départ :
FranceNantes à 08h05
Détail :
Temps moyen : 6' 01" / km
Estimations dépenses : 2 153 KCal (MET) - 2 273 KCal (Coef.) - 2 006 KCal (Générique)
Départ de chez Thierry (Bobosse44) : Erdre + centre Nantes + Chézine
Belle partie de causette :)
Parcours :
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Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 133 bpm (76.4% FCM) (88.5% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Dimanche 03/05/2009
.Endurance
14,470 Km
01:30:36
9,583 Km/h
FatiguéFatigué
Très nuageux
Pas de vent
Doux
Départ :
FranceNanterre à 10h25
Détail :
Temps moyen : 6' 15" / km
Estimations dépenses : 1 187 KCal (MET) - 1 140 KCal (Coef.) - 1 064 KCal (Générique)
Parc André Malraux : 3 tours 1/2
Un peu HS suite à la soirée festive organisée par mon double pour l'anniversaire de Maryline. Un vrai bon moment donc une vraie bonne fatigue !
Parcours :
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Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 139 bpm (79.9% FCM) (99.4% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
CoupeSemaine 18
5 sortie(s)
80.440 Kms
08:12:55
  
Semaine 19
Lundi 04/05/2009
.Footing
10,470 Km
01:05:37
9,574 Km/h
FatiguéFatigué
Eclaircies
Pas de vent
Doux
Départ :
FranceNantes à 15h23
Détail :
Temps moyen : 6' 16" / km
Estimations dépenses : 861 KCal (MET) - 827 KCal (Coef.) - 770 KCal (Générique)
Préparation marathon du Mont Saint-Michel : semaine N°7
Parcours :
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Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 128 bpm (73.6% FCM) (86.2% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Travail - Domicile
Mardi 05/05/2009
.Résistance
15,470 Km
01:24:06
11,037 Km/h
MoyenneMoyenne
Très nuageux
Pas de vent
Frais
Départ :
FranceSt-Herblain à 07h11
Détail :
Temps moyen : 5' 26" / km
Estimations dépenses : 1 096 KCal (MET) - 1 315 KCal (Coef.) - 1 138 KCal (Générique)

3 séries 15' à allure marathon ( 150 < FC < 160 )
Parcours :
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Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 147 bpm (84.5% FCM) (95.4% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Domicile - Travail
Jeudi 07/05/2009
.Endurance
11,660 Km
01:11:17
9,814 Km/h
FatiguéFatigué
Eclaircies
Vent défavorable
Doux
Départ :
FranceSt-Herblain à 18h12
Détail :
Temps moyen : 6' 06" / km
Estimations dépenses : 926 KCal (MET) - 978 KCal (Coef.) - 858 KCal (Générique)
Fatigue musculaire.
Parcours :
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Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 131 bpm (75.3% FCM) (88.5% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Samedi 09/05/2009
.Endurance
17,230 Km
01:40:12
10,317 Km/h
FatiguéFatigué
Eclaircies
Pas de vent
Doux
Départ :
FranceSt-Herblain à 09h59
Détail :
Temps moyen : 5' 48" / km
Estimations dépenses : 1 305 KCal (MET) - 1 378 KCal (Coef.) - 1 267 KCal (Générique)
Parcours :
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Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 136 bpm (78.2% FCM) (87.4% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
CoupeSemaine 19
4 sortie(s)
54.830 Kms
05:21:12
  
Semaine 20
Lundi 11/05/2009
.Footing
6,940 Km
00:43:16
9,624 Km/h
FatiguéFatigué
Eclaircies
Pas de vent
Chaud
Départ :
FranceNantes à 16h50
Détail :
Temps moyen : 6' 14" / km
Estimations dépenses : 561 KCal (MET) - 592 KCal (Coef.) - 510 KCal (Générique)
Préparation marathon du Mont Saint-Michel : semaine N°8

Temps orageux, jambes lourdes !
Parcours :
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Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 129 bpm (74.1% FCM) (85.1% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Travail - Domicile
Mardi 12/05/2009
.Footing
9,300 Km
00:57:33
9,696 Km/h
MoyenneMoyenne
Très nuageux
Pas de vent
Doux
Départ :
FranceSt-Herblain à 07h11
Détail :
Temps moyen : 6' 11" / km
Estimations dépenses : 757 KCal (MET) - 799 KCal (Coef.) - 684 KCal (Générique)

Jambes lourdes, cardio pas terrible
Parcours :
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Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 137 bpm (78.7% FCM) (89.1% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Domicile - Travail
Jeudi 14/05/2009
.Footing
5,090 Km
00:34:15
8,917 Km/h
MoyenneMoyenne
Eclaircies
Vent alternant
Doux
Départ :
FranceSt-Herblain à 18h17
Détail :
Temps moyen : 6' 43" / km
Estimations dépenses : 338 KCal (MET) - 426 KCal (Coef.) - 374 KCal (Générique)
Dernière sortie avant le marathon : jambes lourdes
Parcours :
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Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 125 bpm (71.8% FCM) (77.6% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Dimanche 17/05/2009
.Marathon
42,195 Km
03:29:56
12,060 Km/h
MoyenneMoyenne
Eclaircies
Vent alternant
Frais
Départ :
FranceLe Mont-Saint-Michel à 09h00
Détail :
Temps moyen : 4' 58" / km
Estimations dépenses : 2 740 KCal (MET) - 3 814 KCal (Coef.) - 3 104 KCal (Générique)
Marathon de la Baie du Mont-Saint-Michel : superbe !
Malgré des cuisses marquées par une journée de visite éprouvante le samedi, un vent terrible, j'ai plutôt bien réussi à tenir.
Belle course, belle ambiance, belle organisation + un We super avec mon Double, Maryline, Thierry et François.
1244ème / 4022
527ème V1
Temps réel : 3h32'33"
Parcours :
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Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
Critère(s) :
CoupeSemaine 20
4 sortie(s)
63.525 Kms
05:45:00
  
Course à pied - Répartition par type d'entraînement sur la période
+Footing
11
10:36:33
(19.43 %)
100.94 Km
(17.75 %)
+Fractionnés
5
05:41:06
(10.41 %)
62.84 Km
(11.05 %)
+Endurance
17
28:46:24
(52.70 %)
292.92 Km
(51.50 %)
+Compétition
1
01:08:27
(2.09 %)
14.2 Km
(2.50 %)
+Côtes/Escaliers
1
01:40:48
(3.08 %)
16.16 Km
(2.84 %)
+Semi-marathon
1
01:48:27
(3.31 %)
24.08 Km
(4.23 %)
+Résistance
1
01:24:06
(2.57 %)
15.47 Km
(2.72 %)
+Marathon
1
03:29:56
(6.41 %)
42.195 Km
(7.42 %)
+Totaux
38
54:35:47
 
568,805 Km
 
Statistiques
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