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(Version 4.2.0.9 - 14 Avril 2023)

  Jean-Claude FONDRILLON

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Samedi 20 Avril 2024
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Course à pied - 07/01/2008 > 4 semaine(s) : 17 entraînement(s) - 23h. 42m.21s. - 242,297 KmMasquer les détails
Semaine 49
Dimanche 09/12/2007
.Endurance
18,661 Km
01:47:32
10,412 Km/h
MoyenneMoyenne
Averses/Orage
Frais
Départ :
FranceSt-Herblain
Détail :
Temps moyen : 5' 45" / km
Beaucoup de vent, un peu de pluie
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteProfil
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 175 bpm
FC moyenne : 144 bpm (82.3% FCM)
FC maximale : 174 bpm (99.4% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Chaussures :
ASICS - GEL QT510
CoupeSemaine 49
1 sortie(s)
18.661 Kms
01:47:32
  
Semaine 50
Lundi 10/12/2007
.Endurance
9,350 Km
00:59:17
9,463 Km/h
MoyenneMoyenne
Nuit
Frais
Départ :
FranceNantes
Détail :
Temps moyen : 6' 20" / km
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 175 bpm
FC moyenne : 134 bpm (76.6% FCM)
FC maximale : 159 bpm (90.9% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Travail - Domicile
Chaussures :
ASICS - GEL QT510
Mardi 11/12/2007
.Footing
12,130 Km
01:18:30
9,271 Km/h
BonneBonne
Nuit
Froid
Départ :
FranceSt-Herblain
Détail :
Temps moyen : 6' 28" / km
Sortie UFCPH : rythme très lent
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 175 bpm
FC moyenne : 130 bpm (74.3% FCM)
FC maximale : 167 bpm (95.4% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Chaussures :
ASICS - GEL QT510
Mercredi 12/12/2007
.Fractionnés
10,760 Km
00:59:04
10,930 Km/h
BonneBonne
Nuit
Très froid
Départ :
FranceSt-Herblain
Détail :
Temps moyen : 5' 29" / km

4 x 5' aux environs de 160 bpm
Parcours :
CartePlan | CarteVoir | CartePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 175 bpm
FC moyenne : 147 bpm (84.0% FCM)
FC maximale : 184 bpm (105.1% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Domicile - Travail
Chaussures :
ASICS - GEL QT510
Samedi 15/12/2007
.Endurance
19,500 Km
01:50:37
10,577 Km/h
MoyenneMoyenne
Eclaircies
Froid
Départ :
FranceSt-Herblain
Détail :
Temps moyen : 5' 40" / km
Objectif du jour : courir à l'abri du vent froid !
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 175 bpm
FC moyenne : 138 bpm (78.9% FCM)
FC maximale : 166 bpm (94.9% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Chaussures :
ASICS - GEL QT510
CoupeSemaine 50
4 sortie(s)
51.740 Kms
05:07:28
  
Semaine 51
Lundi 17/12/2007
.Endurance
11,590 Km
01:08:37
10,135 Km/h
BonneBonne
Nuit
Froid
Départ :
FranceNantes
Détail :
Temps moyen : 5' 55" / km

Ballade nocturne nantaise : petit plaisir avec les 120 marches de la butte Ste-Anne :)
Vent froid mais favorable
Parcours :
CartePlan | CarteVoir | CartePage | CarteProfil
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 175 bpm
FC moyenne : 146 bpm (83.4% FCM)
FC maximale : 190 bpm (108.6% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Travail - Domicile
Chaussures :
ASICS - GEL QT510
Mardi 18/12/2007
.Fractionnés
10,760 Km
00:59:16
10,893 Km/h
MoyenneMoyenne
Nuit
Très froid
Départ :
FranceSt-Herblain
Détail :
Temps moyen : 5' 30" / km

4 x 5' aux environs de 160 bpm - vent froid défavorable
Parcours :
CartePlan | CarteVoir | CartePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 175 bpm
FC moyenne : 155 bpm (88.6% FCM)
FC maximale : 183 bpm (104.6% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Domicile - Travail
Chaussures :
ASICS - GEL QT510
Jeudi 20/12/2007
.Côtes/Escaliers
18,617 Km
01:47:30
10,391 Km/h
BonneBonne
Soleil
Très froid
Départ :
FranceSt-Herblain
Détail :
Temps moyen : 5' 46" / km
La Carrière : 3 boucles de 3 côtes + 1 escalier = 4.667 Km
Au total, 12 côtes et 3 séries d'escaliers
Démarrage difficile à cause du froid
Parcours :
CartePlan | CarteVoir | CartePage | CarteProfil
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 175 bpm
FC moyenne : 145 bpm (82.9% FCM)
FC maximale : 173 bpm (98.9% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Chaussures :
ASICS - GEL QT510
Dimanche 23/12/2007
.Endurance
16,461 Km
01:39:23
9,938 Km/h
FatiguéFatigué
Soleil
Froid
Départ :
FranceAuxerre
Détail :
Temps moyen : 6' 02" / km
Belle ballade sur les rives de l'Yonne par temps froid mais sans vent donc agréable.
Fatigué par la route effectuée la veille.
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 175 bpm
FC moyenne : 131 bpm (74.9% FCM)
FC maximale : 147 bpm (84.0% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Chaussures :
ASICS - GEL QT510
CoupeSemaine 51
4 sortie(s)
57.428 Kms
05:34:46
  
Semaine 52
Lundi 24/12/2007
.Endurance
12,616 Km
01:13:39
10,278 Km/h
MoyenneMoyenne
Soleil
Frais
Départ :
FranceAuxerre
Détail :
Temps moyen : 5' 50" / km
Frisquet sur les collines auxerroises
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 175 bpm
FC moyenne : 133 bpm (76.0% FCM)
FC maximale : 167 bpm (95.4% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Chaussures :
ASICS - GEL QT510
Mercredi 26/12/2007
.Fractionnés
11,450 Km
01:04:16
10,690 Km/h
BonneBonne
Brouillard
Froid
Départ :
FranceAuxerre
Détail :
Temps moyen : 5' 36" / km
3 accélérations de 15' + 10' + 5'
Figures libres sur les berges verglassées de l'Yonne
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 175 bpm
FC moyenne : 145 bpm (82.9% FCM)
FC maximale : 169 bpm (96.6% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Chaussures :
ASICS - GEL QT510
Vendredi 28/12/2007
.Endurance
21,349 Km
02:04:48
10,264 Km/h
BonneBonne
Très nuageux
Très froid
Départ :
FranceChablis
Détail :
Temps moyen : 5' 50" / km
Températures négatives et les très sélectifs côteaux chablisiens.
Ballade jusqu'à St-Cyr-Les-Colons histoire de revoir la maison de ma naissance et le village de ma petite enfance : que du bonheur :)
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 175 bpm
FC moyenne : 146 bpm (83.4% FCM)
FC maximale : 167 bpm (95.4% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Chaussures :
ASICS - GEL QT510
Dimanche 30/12/2007
.Endurance
15,386 Km
01:29:37
10,301 Km/h
MoyenneMoyenne
Soleil
Froid
Départ :
FranceSt-Herblain
Détail :
Temps moyen : 5' 49" / km
Un peu fatigué par les 6h de route de la veille mais grosse, très grosse envie de courir.
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 175 bpm
FC moyenne : 137 bpm (78.3% FCM)
FC maximale : 157 bpm (89.7% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Chaussures :
ASICS - GEL QT510
CoupeSemaine 52
4 sortie(s)
60.801 Kms
05:52:20
  
Semaine 1
Mardi 01/01/2008
.Côtes/Escaliers
18,617 Km
01:51:08
10,051 Km/h
BonneBonne
Soleil
Froid
Départ :
FranceSt-Herblain
Détail :
Temps moyen : 5' 58" / km
La Carrière : 3 boucles de 3 côtes + 1 escalier = 4.667 Km
Au total, 12 côtes et 3 séries d'escaliers
C'est reparti pour 2008
Parcours :
CartePlan | CarteVoir | CartePage | CarteProfil
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 175 bpm
FC moyenne : 145 bpm (82.9% FCM)
FC maximale : 167 bpm (95.4% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Chaussures :
ASICS - GEL QT510
Mercredi 02/01/2008
.Endurance
9,350 Km
00:55:07
10,178 Km/h
MoyenneMoyenne
Très nuageux
Froid
Départ :
FranceNantes
Détail :
Temps moyen : 5' 53" / km

Syndrôme de la chaussure Adidas : bis, pour ma deuxième paire plus de 15 ans après ! Apparition d'une douleur en fin d'entraînement entre la cheville et la base du mollet gauche... j'espère ne pas mettre trop de temps à m'y habituer (aux runnings, pas à la douleur).
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 175 bpm
FC moyenne : 141 bpm (80.6% FCM)
FC maximale : 169 bpm (96.6% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Travail - Domicile
Jeudi 03/01/2008
.Fractionnés
10,200 Km
00:59:48
10,234 Km/h
MoyenneMoyenne
Nuit
Froid
Départ :
FranceSt-Herblain
Détail :
Temps moyen : 5' 51" / km

4 x 5' aux environs de 155 bpm
Courbature mollet gauche
Parcours :
CartePlan | CarteVoir | CartePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 175 bpm
FC moyenne : 142 bpm (81.1% FCM)
FC maximale : 165 bpm (94.3% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Domicile - Travail
Chaussures :
ASICS - GEL QT510
Dimanche 06/01/2008
.Endurance
15,500 Km
01:34:12
9,873 Km/h
FatiguéFatigué
Pluie
Froid
Départ :
FranceSt-Herblain
Détail :
Temps moyen : 6' 04" / km
Petite forme après 2 jours de bricolage intense mais plus de douleur au mollet gauche.
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 175 bpm
FC moyenne : 135 bpm (77.1% FCM)
FC maximale : 158 bpm (90.3% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Chaussures :
ASICS - GEL QT510
CoupeSemaine 1
4 sortie(s)
53.667 Kms
05:20:15
  
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Course à pied - Répartition par type d'entraînement sur la période
+Endurance
10
14:42:49
(62.07 %)
149.763 Km
(61.81 %)
+Footing
1
01:18:30
(5.52 %)
12.13 Km
(5.01 %)
+Fractionnés
4
04:02:24
(17.04 %)
43.17 Km
(17.82 %)
+Côtes/Escaliers
2
03:38:38
(15.37 %)
37.234 Km
(15.37 %)
+Totaux
17
23:42:21
 
242,297 Km
 
Statistiques
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