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(Version 4.2.0.9 - 14 Avril 2023)

  Jean-Claude FONDRILLON

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Vendredi 19 Avril 2024
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Course à pied - 24/03/2009 > 4 semaine(s) : 14 entraînement(s) - 16h. 25m.24s. - 175,650 KmMasquer les détails
Semaine 9
Jeudi 26/02/2009
.Footing
6,220 Km
00:39:45
9,389 Km/h
BonneBonne
Très nuageux
Pas de vent
Frais
Départ :
FranceSt-Herblain à 18h27
Détail :
Temps moyen : 6' 23" / km
Estimations dépenses : 398 KCal (MET) - 501 KCal (Coef.) - 458 KCal (Générique)
Premier décrassage d'après marathon.
Aucune fatigue ni courbature.
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 133 bpm (76.4% FCM)
FC maximale : 148 bpm (85.1% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Samedi 28/02/2009
.Endurance
9,770 Km
00:57:19
10,227 Km/h
BonneBonne
Soleil
Pas de vent
Froid
Départ :
FranceSt-Herblain à 07h23
Détail :
Temps moyen : 5' 51" / km
Estimations dépenses : 744 KCal (MET) - 785 KCal (Coef.) - 719 KCal (Générique)
Froid mais superbe lever de soleil.
Un peu rapide par moments pour de la récup mais j'avais le feu aux semelles !
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 143 bpm (82.2% FCM)
FC maximale : 159 bpm (91.4% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
CoupeSemaine 9
2 sortie(s)
15.990 Kms
01:37:04
  
Semaine 10
Lundi 02/03/2009
.Footing
9,400 Km
00:56:05
10,056 Km/h
MoyenneMoyenne
Eclaircies
Vent défavorable
Frais
Départ :
FranceNantes à 17h23
Détail :
Temps moyen : 5' 57" / km
Estimations dépenses : 731 KCal (MET) - 772 KCal (Coef.) - 691 KCal (Générique)

Un peu émoussé par le mini triathlon du jour et le vent défavorable.
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 145 bpm (83.3% FCM)
FC maximale : 163 bpm (93.7% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Travail - Domicile
Mardi 03/03/2009
.Fractionnés
10,180 Km
00:55:09
11,075 Km/h
BonneBonne
Brouillard
Pas de vent
Froid
Départ :
FranceSt-Herblain à 07h07
Détail :
Temps moyen : 5' 25" / km
Estimations dépenses : 707 KCal (MET) - 849 KCal (Coef.) - 738 KCal (Générique)

30"-30" : 2 x 10 (3' de récup entre)
Parcours :
CartePlan | CarteVoir | CartePage | CarteAnimation
Poids :
70 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 153 bpm (87.9% FCM)
FC maximale : 182 bpm (104.6% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Domicile - Travail
Jeudi 05/03/2009
.Endurance
11,570 Km
01:07:05
10,348 Km/h
MoyenneMoyenne
Très nuageux
Vent défavorable
Froid
Départ :
FranceSt-Herblain à 17h48
Détail :
Temps moyen : 5' 47" / km
Estimations dépenses : 874 KCal (MET) - 923 KCal (Coef.) - 851 KCal (Générique)
Vent glacial ce soir.
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 145 bpm (83.3% FCM)
FC maximale : 183 bpm (105.2% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Samedi 07/03/2009
.Endurance
14,820 Km
01:25:16
10,428 Km/h
FatiguéFatigué
Très nuageux
Pas de vent
Frais
Départ :
FranceSt-Herblain à 09h49
Détail :
Temps moyen : 5' 45" / km
Estimations dépenses : 1 109 KCal (MET) - 1 171 KCal (Coef.) - 1 090 KCal (Générique)
Un peu HS en fin de parcours
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 144 bpm (82.8% FCM)
FC maximale : 161 bpm (92.5% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
CoupeSemaine 10
4 sortie(s)
45.970 Kms
04:23:35
  
Semaine 11
Lundi 09/03/2009
.Footing
10,490 Km
01:02:54
10,006 Km/h
MoyenneMoyenne
Très nuageux
Vent défavorable
Frais
Départ :
FranceNantes à 16h44
Détail :
Temps moyen : 5' 59" / km
Estimations dépenses : 822 KCal (MET) - 868 KCal (Coef.) - 772 KCal (Générique)

Un peu usé par le bricolage de la veille mais cardio en baisse :)
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 134 bpm (77.0% FCM)
FC maximale : 157 bpm (90.2% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Travail - Domicile
Mardi 10/03/2009
.Endurance
15,530 Km
01:29:19
10,433 Km/h
FatiguéFatigué
Très nuageux
Vent alternant
Frais
Départ :
FranceSt-Herblain à 07h14
Détail :
Temps moyen : 5' 45" / km
Estimations dépenses : 1 161 KCal (MET) - 1 226 KCal (Coef.) - 1 142 KCal (Générique)
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 142 bpm (81.6% FCM)
FC maximale : 163 bpm (93.7% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Domicile - Travail
Jeudi 12/03/2009
.Fractionnés
11,610 Km
01:02:35
11,131 Km/h
MoyenneMoyenne
Très nuageux
Pas de vent
Doux
Départ :
FranceNantes à 17h52
Détail :
Temps moyen : 5' 23" / km
Estimations dépenses : 822 KCal (MET) - 986 KCal (Coef.) - 854 KCal (Générique)

3 accélérations :15' + 10' + 5' (3' de récup entre)
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 153 bpm (87.9% FCM)
FC maximale : 178 bpm (102.3% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Travail - Domicile
Vendredi 13/03/2009
.Endurance
13,210 Km
01:15:48
10,456 Km/h
MoyenneMoyenne
Soleil
Pas de vent
Froid
Départ :
FranceSt-Herblain à 07h20
Détail :
Temps moyen : 5' 44" / km
Estimations dépenses : 992 KCal (MET) - 1 047 KCal (Coef.) - 972 KCal (Générique)

4°C mais un beau soleil!
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 139 bpm (79.9% FCM)
FC maximale : 157 bpm (90.2% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Domicile - Travail
Dimanche 15/03/2009
.Endurance
19,320 Km
01:56:27
9,954 Km/h
MoyenneMoyenne
Soleil
Pas de vent
Frais
Départ :
FranceSt-Herblain à 09h30
Détail :
Temps moyen : 6' 01" / km
Estimations dépenses : 1 513 KCal (MET) - 1 598 KCal (Coef.) - 1 421 KCal (Générique)
Belle ballade : tiraillement mollet droit à partir du 12ème km
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 136 bpm (78.2% FCM)
FC maximale : 158 bpm (90.8% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
CoupeSemaine 11
5 sortie(s)
70.160 Kms
06:47:03
  
Semaine 12
Mercredi 18/03/2009
.Endurance
10,470 Km
01:02:19
10,081 Km/h
MoyenneMoyenne
Soleil
Vent alternant
Doux
Départ :
FranceNantes à 16h19
Détail :
Temps moyen : 5' 57" / km
Estimations dépenses : 809 KCal (MET) - 854 KCal (Coef.) - 770 KCal (Générique)

Grosses courbatures aux mollets (limite contracture côté droit) : étrange...
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 133 bpm (76.4% FCM)
FC maximale : 158 bpm (90.8% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Travail - Domicile
Jeudi 19/03/2009
.Fractionnés
10,790 Km
00:58:14
11,117 Km/h
MoyenneMoyenne
Soleil
Vent défavorable
Froid
Départ :
FranceSt-Herblain à 07h03
Détail :
Temps moyen : 5' 23" / km
Estimations dépenses : 757 KCal (MET) - 908 KCal (Coef.) - 794 KCal (Générique)

4 accélérations de 5' (3' de récup entre chaque)
Pas de problème côté mollet ?!?
Parcours :
CartePlan | CarteVoir | CartePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 155 bpm (89.1% FCM)
FC maximale : 181 bpm (104.0% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Domicile - Travail
Dimanche 22/03/2009
.Semi-marathon
21,100 Km
01:28:30
14,305 Km/h
BonneBonne
Brouillard
Vent alternant
Froid
Départ :
FranceSt-André-Des-Eaux à 10h15
Détail :
Temps moyen : 4' 11" / km
Estimations dépenses : 1 567 KCal (MET) - 2 005 KCal (Coef.) - 1 638 KCal (Générique)
Echauffement : 1,170 Km en 00:08:39 (8,116 Km/h)
Cumul : 01:37:09 - 22.27 Km
Semi-marathon de la Brière à Saint-André des Eaux : 4ème participation
Départ un peu à l'inconnue pour ma première 'vraie' compétition de l'année et une bonne surprise à l'issu d'un parcours toujours aussi roulant et malgré une météo pas très encourageante.
Un bon rythme sur les 10 premiers kilos et un peu plus de difficulté à tenir sur la 2ème moitiè de la course.
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
|| Dénivelé positif : 86 m.
|| Dénivelé négatif : 86 m.
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
Critère(s) :
CoupeSemaine 12
3 sortie(s)
43.530 Kms
03:37:42
+86m -86m
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Course à pied - Répartition par type d'entraînement sur la période
+Footing
3
02:38:44
(16.11 %)
26.11 Km
(14.86 %)
+Endurance
7
09:13:33
(56.18 %)
94.69 Km
(53.91 %)
+Fractionnés
3
02:55:58
(17.86 %)
32.58 Km
(18.55 %)
+Semi-marathon
1
01:37:09
(9.86 %)
22.27 Km
(12.68 %)
+Totaux
14
16:25:24
 
175,650 Km
 
Statistiques
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