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  Jean-Claude FONDRILLON

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Jeudi 28 Mars 2024

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Course à pied - 27/02/2011 > 4 semaine(s) : 15 entraînement(s) - 17h. 33m.23s. - 179,660 KmMasquer les détails
Semaine 9
Vendredi 04/03/2011
.Footing
8,040 Km
00:54:06
8,917 Km/h
MoyenneMoyenne
Soleil
Vent alternant
Froid
Départ :
FranceSt-Herblain à 09h31
Détail :
Temps moyen : 6' 43" / km
Estimations dépenses : 544 KCal (MET) - 686 KCal (Coef.) - 600 KCal (Générique)
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
72 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 172 bpm
FC moyenne : 141 bpm (82.0% FCM)
FC maximale : 171 bpm (99.4% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Chaussures :
Samedi 05/03/2011
.Footing
8,440 Km
00:55:15
9,166 Km/h
MoyenneMoyenne
Soleil
Vent alternant
Froid
Départ :
FranceSt-Herblain à 09h22
Détail :
Temps moyen : 6' 32" / km
Estimations dépenses : 554 KCal (MET) - 699 KCal (Coef.) - 630 KCal (Générique)
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
72 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 172 bpm
FC moyenne : 149 bpm (86.6% FCM)
FC maximale : 170 bpm (98.8% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Chaussures :
CoupeSemaine 9
2 sortie(s)
16.480 Kms
01:49:21
  
Semaine 10
Lundi 07/03/2011
.Footing
9,970 Km
01:03:03
9,488 Km/h
MoyenneMoyenne
Soleil
Vent alternant
Froid
Départ :
FranceSt-Herblain à 09h05
Détail :
Temps moyen : 6' 19" / km
Estimations dépenses : 635 KCal (MET) - 800 KCal (Coef.) - 744 KCal (Générique)
Vent glacial et gelée blanche
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
72 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 172 bpm
FC moyenne : 140 bpm (81.4% FCM)
FC maximale : 174 bpm (101.2% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Chaussures :
Mercredi 09/03/2011
.Footing
10,310 Km
01:03:09
9,796 Km/h
MoyenneMoyenne
Eclaircies
Pas de vent
Doux
Départ :
FranceNantes à 16h27
Détail :
Temps moyen : 6' 07" / km
Estimations dépenses : 833 KCal (MET) - 880 KCal (Coef.) - 769 KCal (Générique)
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
72 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 172 bpm
FC moyenne : 142 bpm (82.6% FCM)
FC maximale : 181 bpm (105.2% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Travail - Domicile
Chaussures :
Jeudi 10/03/2011
.Fractionnés
10,270 Km
01:00:30
10,185 Km/h
MoyenneMoyenne
Nuit
Pas de vent
Froid
Départ :
FranceSt-Herblain à 06h52
Détail :
Temps moyen : 5' 53" / km
Estimations dépenses : 807 KCal (MET) - 852 KCal (Coef.) - 766 KCal (Générique)
2 séries de 10 x 30"/30" (E:20', R:3')
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
72 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 172 bpm
FC moyenne : 148 bpm (86.0% FCM)
FC maximale : 177 bpm (102.9% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Domicile - Travail
Chaussures :
Samedi 12/03/2011
.Endurance
14,950 Km
01:30:20
9,930 Km/h
MoyenneMoyenne
Très nuageux
Vent alternant
Frais
Départ :
FranceSt-Herblain à 08h54
Détail :
Temps moyen : 6' 02" / km
Estimations dépenses : 1 191 KCal (MET) - 1 257 KCal (Coef.) - 1 115 KCal (Générique)
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
72 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 172 bpm
FC moyenne : 145 bpm (84.3% FCM)
FC maximale : 162 bpm (94.2% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Chaussures :
CoupeSemaine 10
4 sortie(s)
45.500 Kms
04:37:02
  
Semaine 11
Lundi 14/03/2011
.Endurance
10,040 Km
01:00:52
9,897 Km/h
MoyenneMoyenne
Eclaircies
Vent favorable
Doux
Départ :
FranceNantes à 16h17
Détail :
Temps moyen : 6' 03" / km
Estimations dépenses : 807 KCal (MET) - 852 KCal (Coef.) - 749 KCal (Générique)
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
72 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 172 bpm
FC moyenne : 144 bpm (83.7% FCM)
FC maximale : 179 bpm (104.1% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Travail - Domicile
Chaussures :
Mardi 15/03/2011
.Fractionnés
11,320 Km
01:03:55
10,626 Km/h
MoyenneMoyenne
Eclaircies
Vent défavorable
Doux
Départ :
FranceSt-Herblain à 06h56
Détail :
Temps moyen : 5' 38" / km
Estimations dépenses : 847 KCal (MET) - 894 KCal (Coef.) - 844 KCal (Générique)
3 accélérations de 5' (E:20', R:3')
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
72 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 172 bpm
FC moyenne : 151 bpm (87.8% FCM)
FC maximale : 177 bpm (102.9% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Domicile - Travail
Chaussures :
Jeudi 17/03/2011
.Endurance
10,320 Km
01:01:47
10,022 Km/h
MoyenneMoyenne
Eclaircies
Vent défavorable
Doux
Départ :
FranceNantes à 16h30
Détail :
Temps moyen : 5' 59" / km
Estimations dépenses : 820 KCal (MET) - 866 KCal (Coef.) - 770 KCal (Générique)
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
72 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 172 bpm
FC moyenne : 141 bpm (82.0% FCM)
FC maximale : 165 bpm (95.9% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Travail - Domicile
Chaussures :
Dimanche 20/03/2011
.Semi-marathon
21,100 Km
01:34:34
13,387 Km/h
BonneBonne
Très nuageux
Vent alternant
Frais
Départ :
FranceSt-André-Des-Eaux à 10h15
Détail :
Temps moyen : 4' 28" / km
Estimations dépenses : 1 900 KCal (MET) - 2 431 KCal (Coef.) - 1 781 KCal (Générique)
Echauffement : 2,780 Km en 00:21:10 (7,880 Km/h)
Cumul : 01:55:44 - 23.88 Km
Semi marathon de la Brière à St-André-des-Eaux : objectif de 1h35'
Bon rythme, bonne gestion d'allure pour cette reprise sur la distance.
( Résultat officiel : 1h34'42" - réel : 1h34'34" - 307ème / 1276 - 123ème V1H )

Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
72 Kg
Fréquences cardiaques :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
Critère(s) :
- Sortie UFCPH
CoupeSemaine 11
4 sortie(s)
55.560 Kms
05:02:18
  
Semaine 12
Lundi 21/03/2011
.Footing
8,690 Km
00:53:55
9,670 Km/h
FatiguéFatigué
Soleil
Vent favorable
Doux
Départ :
FranceNantes à 16h15
Détail :
Temps moyen : 6' 12" / km
Estimations dépenses : 714 KCal (MET) - 754 KCal (Coef.) - 648 KCal (Générique)
Cuisses un peu courbaturées
Parcours :
Poids :
72 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 172 bpm
FC moyenne : 135 bpm (78.5% FCM)
FC maximale : 149 bpm (86.6% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Travail - Domicile
Chaussures :
Mardi 22/03/2011
.Footing
10,220 Km
01:04:30
9,507 Km/h
FatiguéFatigué
Eclaircies
Vent défavorable
Froid
Départ :
FranceSt-Herblain à 06h56
Détail :
Temps moyen : 6' 18" / km
Estimations dépenses : 860 KCal (MET) - 826 KCal (Coef.) - 762 KCal (Générique)
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
72 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 172 bpm
FC moyenne : 141 bpm (82.0% FCM)
FC maximale : 151 bpm (87.8% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Domicile - Travail
Chaussures :
Mercredi 23/03/2011
.Footing
11,220 Km
01:07:43
9,941 Km/h
MoyenneMoyenne
Soleil
Vent favorable
Doux
Départ :
FranceNantes à 16h18
Détail :
Temps moyen : 6' 02" / km
Estimations dépenses : 900 KCal (MET) - 950 KCal (Coef.) - 837 KCal (Générique)
Parcours :
Poids :
72 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 172 bpm
FC moyenne : 138 bpm (80.2% FCM)
FC maximale : 156 bpm (90.7% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Travail - Domicile
Chaussures :
Jeudi 24/03/2011
.Footing
11,740 Km
01:13:47
9,547 Km/h
FatiguéFatigué
Eclaircies
Vent défavorable
Froid
Départ :
FranceSt-Herblain à 07h01
Détail :
Temps moyen : 6' 17" / km
Estimations dépenses : 979 KCal (MET) - 940 KCal (Coef.) - 876 KCal (Générique)
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
72 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 172 bpm
FC moyenne : 137 bpm (79.7% FCM)
FC maximale : 169 bpm (98.3% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Domicile - Travail
Chaussures :
Dimanche 27/03/2011
.Trail Comp.
18,000 Km
01:27:52
12,291 Km/h
MoyenneMoyenne
Pluie
Vent alternant
Frais
Départ :
FranceSt-Herblain à 11h33
Détail :
Temps moyen : 4' 52" / km
Estimations dépenses : 1 672 KCal (MET) - 2 139 KCal (Coef.) - 1 469 KCal (Générique)
Echauffement : 2,250 Km en 00:16:55 (7,980 Km/h)
Cumul : 01:44:47 - 20.25 Km
Trail Atlantisport : départ centre commercial Atlantis puis cheminenment enrte les sites de la Carrière et du Bois Jo. Parcours trés technique avec beaucoup de difficultés et de relances. Portions glissantes.
60ème / 151 - 29ème V1 / 59
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteProfil
Poids :
70 Kg
Fréquences cardiaques :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
Critère(s) :
CoupeSemaine 12
5 sortie(s)
62.120 Kms
06:04:42
  
Course à pied - Répartition par type d'entraînement sur la période
+Footing
8
08:15:28
(47.04 %)
78.63 Km
(43.77 %)
+Fractionnés
2
02:04:25
(11.81 %)
21.59 Km
(12.02 %)
+Endurance
3
03:32:59
(20.22 %)
35.31 Km
(19.65 %)
+Semi-marathon
1
01:55:44
(10.99 %)
23.88 Km
(13.29 %)
+Trail Comp.
1
01:44:47
(9.95 %)
20.25 Km
(11.27 %)
+Totaux
15
17:33:23
 
179,660 Km
 
Statistiques
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