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(Version 4.2.0.9 - 14 Avril 2023)

  Jean-Claude FONDRILLON

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Vendredi 29 Mars 2024

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Kézako ?
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Course à pied - semaine(s) 40 à 44 de 2007 : 19 entraînement(s) - 24h. 30m.31s. - 255,700 KmMasquer les détails
Semaine 40
Lundi 01/10/2007
.Footing
9,350 Km
01:01:46
9,083 Km/h
MoyenneMoyenne
Très nuageux
Chaud
Départ :
FranceNantes
Détail :
Temps moyen : 6' 36" / km
Préparation marathon de La Rochelle: semaine N°1

Décrassage et moins de séquelles que prévu des efforts de la veille
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 176 bpm
FC moyenne : 134 bpm (76.1% FCM)
FC maximale : 147 bpm (83.5% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Travail - Domicile
Chaussures :
Mardi 02/10/2007
.Endurance
10,760 Km
01:05:26
9,867 Km/h
MoyenneMoyenne
Très nuageux
Doux
Départ :
FranceSt-Herblain
Détail :
Temps moyen : 6' 04" / km
Parcours :
CartePlan | CarteVoir | CartePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 176 bpm
FC moyenne : 141 bpm (80.1% FCM)
FC maximale : 156 bpm (88.6% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Domicile - Travail
Chaussures :
Mercredi 03/10/2007
.Footing
15,040 Km
01:41:29
8,892 Km/h
MoyenneMoyenne
Soleil
Chaud
Départ :
FranceNantes
Détail :
Temps moyen : 6' 44" / km

Volontairement très lent pour ne pas fatiguer la machine
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 176 bpm
FC moyenne : 134 bpm (76.1% FCM)
FC maximale : 149 bpm (84.7% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Travail - Domicile
Vendredi 05/10/2007
.Fractionnés
10,760 Km
01:00:38
10,648 Km/h
BonneBonne
Très nuageux
Doux
Départ :
FranceSt-Herblain
Détail :
Temps moyen : 5' 38" / km

3 x 10' régulier et sans trop dépasser les 160 bpm
Parcours :
CartePlan | CarteVoir | CartePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 176 bpm
FC moyenne : 149 bpm (84.7% FCM)
FC maximale : 173 bpm (98.3% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Domicile - Travail
Chaussures :
Samedi 06/10/2007
.Endurance
18,700 Km
01:52:38
9,962 Km/h
MoyenneMoyenne
Très nuageux
Doux
Départ :
FranceSt-Herblain
Détail :
Temps moyen : 6' 01" / km
Départ rue de Beauregard
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 176 bpm
FC moyenne : 135 bpm (76.7% FCM)
FC maximale : 169 bpm (96.0% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Chaussures :
CoupeSemaine 40
5 sortie(s)
64.610 Kms
06:41:57
  
Semaine 41
Lundi 08/10/2007
.Endurance
16,140 Km
01:41:22
9,553 Km/h
BonneBonne
Très nuageux
Doux
Départ :
FranceNantes
Détail :
Temps moyen : 6' 16" / km
Préparation marathon de La Rochelle: semaine N°2

Initialement parti pour une heure mais trop envie de courir dopé par mon dimanche en bord de mer à supporter mes potes et mon double sur le marathon de la Côte d'Amour
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 176 bpm
FC moyenne : 136 bpm (77.3% FCM)
FC maximale : 157 bpm (89.2% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Travail - Domicile
Chaussures :
Mardi 09/10/2007
.Endurance
12,500 Km
01:15:25
9,945 Km/h
BonneBonne
Très nuageux
Doux
Départ :
FranceSt-Herblain
Détail :
Temps moyen : 6' 02" / km
Sortie UFCPH
Bois Jo - Vigneau - Carrière
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 176 bpm
FC moyenne : 135 bpm (76.7% FCM)
FC maximale : 169 bpm (96.0% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Chaussures :
Mercredi 10/10/2007
.Fractionnés
10,760 Km
00:58:06
11,112 Km/h
BonneBonne
Nuit
Doux
Départ :
FranceSt-Herblain
Détail :
Temps moyen : 5' 23" / km

15' + 10' + 5' : un peu rapide et souvent au deessus des 160 bpm
Parcours :
CartePlan | CarteVoir | CartePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 176 bpm
FC moyenne : 153 bpm (86.9% FCM)
FC maximale : 181 bpm (102.8% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Domicile - Travail
Chaussures :
Vendredi 12/10/2007
.Endurance
10,760 Km
01:05:55
9,794 Km/h
MoyenneMoyenne
Très nuageux
Frais
Départ :
FranceSt-Herblain
Détail :
Temps moyen : 6' 07" / km
Parcours :
CartePlan | CarteVoir | CartePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 176 bpm
FC moyenne : 143 bpm (81.2% FCM)
FC maximale : 166 bpm (94.3% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Domicile - Travail
Dimanche 14/10/2007
.Compétition
13,700 Km
00:55:40
14,766 Km/h
MoyenneMoyenne
Très nuageux
Frais
Départ :
FranceNantes
Détail :
Temps moyen : 4' 03" / km
Foulées du Tram et du BusWay
La traditionnelle course populaire nantaise : grosse affluence et bonne performance
[ Le détail dans mon blog]
Parcours :
CartePlan | CarteVoir | CartePage | CarteProfil
Poids :
Fréquences cardiaques :
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
Critère(s) :
CoupeSemaine 41
5 sortie(s)
63.860 Kms
05:56:28
  
Semaine 42
Lundi 15/10/2007
.Footing
9,350 Km
00:58:51
9,533 Km/h
BonneBonne
Soleil
Doux
Départ :
FranceNantes
Détail :
Temps moyen : 6' 17" / km
Préparation marathon de La Rochelle: semaine N°3

Décrassage sans trop de séquelles suite aux efforts de la veille
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 176 bpm
FC moyenne : 133 bpm (75.6% FCM)
FC maximale : 144 bpm (81.8% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Travail - Domicile
Mardi 16/10/2007
.Endurance
15,500 Km
01:32:36
10,043 Km/h
BonneBonne
Soleil
Doux
Départ :
FranceSt-Herblain
Détail :
Temps moyen : 5' 58" / km
Sortie UFCPH
Boucle de 20' dans le bourg puis Bois Jo - Vigneau - Carrière
Jambes un peu longues à se mettre en route mais après nickel :)
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 176 bpm
FC moyenne : 129 bpm (73.3% FCM)
FC maximale : 157 bpm (89.2% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Chaussures :
Mercredi 17/10/2007
.Côtes/Escaliers
15,000 Km
01:34:03
9,569 Km/h
MoyenneMoyenne
Eclaircies
Doux
Départ :
FranceSt-Herblain
Détail :
Temps moyen : 6' 16" / km
La Carrière : 8 côtes + 4 séries de marches en prévision du Trail Urbain Nantais
Pas prévu d'en faire mais tellement envie d'en découdre que je n'ai pas résisté :)
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 176 bpm
FC moyenne : 147 bpm (83.5% FCM)
FC maximale : 181 bpm (102.8% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Chaussures :
Vendredi 19/10/2007
.Fractionnés
13,500 Km
01:11:42
11,297 Km/h
BonneBonne
Nuit
Froid
Départ :
FranceSt-Herblain
Détail :
Temps moyen : 5' 18" / km
rallongé pour faire ces longues accélérations
25' + 15'
Premiers frimas : gants, casquette et manches longues sont donc ressortis
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 176 bpm
FC moyenne : 150 bpm (85.2% FCM)
FC maximale : 169 bpm (96.0% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Domicile - Travail
Chaussures :
Dimanche 21/10/2007
.Endurance
23,250 Km
02:10:06
10,723 Km/h
BonneBonne
Soleil
Frais
Départ :
FranceSt-Herblain
Détail :
Temps moyen : 5' 35" / km
Malgré un samedi fatigant (bricolage accroupi et à genou + soirée festive terminée à plus de 2h du matin), un belle promenade passée sans problème.
Pour ne pas abuser, un programme volontairement plus léger pour la semaine à venir.
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 176 bpm
FC moyenne : 139 bpm (79.0% FCM)
FC maximale : 165 bpm (93.8% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Chaussures :
CoupeSemaine 42
5 sortie(s)
76.600 Kms
07:27:18
  
Semaine 43
Mardi 23/10/2007
.Endurance
16,620 Km
01:33:17
10,690 Km/h
BonneBonne
Nuit
Frais
Départ :
FranceSt-Herblain
Détail :
Temps moyen : 5' 36" / km
Préparation marathon de La Rochelle: semaine N°4
Sortie UFCPH + 15' avant et + 12' après
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 176 bpm
FC moyenne : 132 bpm (75.0% FCM)
FC maximale : 157 bpm (89.2% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Chaussures :
Mercredi 24/10/2007
.Fractionnés
9,350 Km
00:52:56
10,598 Km/h
FatiguéFatigué
Soleil
Frais
Départ :
FranceNantes
Détail :
Temps moyen : 5' 39" / km

3 x 5'
Petit coup de fatigue
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 176 bpm
FC moyenne : 142 bpm (80.7% FCM)
FC maximale : 168 bpm (95.5% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Travail - Domicile
Vendredi 26/10/2007
.Endurance
10,760 Km
01:02:09
10,388 Km/h
MoyenneMoyenne
Nuit
Frais
Départ :
FranceSt-Herblain
Détail :
Temps moyen : 5' 46" / km
(un peu trop rapide)
Parcours :
CartePlan | CarteVoir | CartePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 176 bpm
FC moyenne : 145 bpm (82.4% FCM)
FC maximale : 172 bpm (97.7% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Domicile - Travail
Dimanche 28/10/2007
.Compétition
13,900 Km
00:56:26
14,778 Km/h
MoyenneMoyenne
Très nuageux
Frais
Départ :
FranceNantes
Détail :
Temps moyen : 4' 03" / km
Trail Urbain Nantais
Une des courses les plus originales du calendrier : temps frisquet et bonne performance
[ Le détail dans mon Blog ]
Parcours :
CartePlan | CarteVoir | CartePage | CarteProfil
Poids :
Fréquences cardiaques :
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
Critère(s) :
CoupeSemaine 43
4 sortie(s)
50.630 Kms
04:24:48
  
Course à pied - Répartition par type d'entraînement sur la période
+Footing
3
03:42:06
(15.10 %)
33.74 Km
(13.20 %)
+Endurance
9
13:18:54
(54.33 %)
134.99 Km
(52.79 %)
+Fractionnés
4
04:03:22
(16.55 %)
44.37 Km
(17.35 %)
+Compétition
2
01:52:06
(7.62 %)
27.6 Km
(10.79 %)
+Côtes/Escaliers
1
01:34:03
(6.40 %)
15 Km
(5.87 %)
+Totaux
19
24:30:31
 
255,700 Km
 
Statistiques
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