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(Version 4.2.0.9 - 14 Avril 2023)

  Jean-Claude FONDRILLON

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Vendredi 29 Mars 2024

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Kézako ?
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Course à pied - semaine(s) 9 à 13 de 2008 : 14 entraînement(s) - 17h. 01m.25s. - 182,285 KmMasquer les détails
Semaine 9
Lundi 25/02/2008
.Footing
7,749 Km
00:48:56
9,501 Km/h
MoyenneMoyenne
Brouillard
Doux
Départ :
FranceSt-Herblain
Détail :
Temps moyen : 6' 18" / km
Préparation marathon de Barcelone : semaine N°8
Dernière petite ballade herblinoise avant le départ
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 175 bpm
FC moyenne : 129 bpm (73.7% FCM)
FC maximale : 148 bpm (84.6% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Jeudi 28/02/2008
.Footing
5,579 Km
00:39:05
8,565 Km/h
FatiguéFatigué
Eclaircies
Doux
Départ :
EspagneBarcelone à 09h00
Détail :
Temps moyen : 7' 00" / km
Estimations dépenses : 388 KCal (MET) - 488 KCal (Coef.) - 410 KCal (Générique)
Depart hôtel 116 carrer de Napols : petit decrassage dans le parc de la Ciutadella (2 boucles) avec mon double.
2 poteaux à la place des jambes... trop de visites, trop de ballades....
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Samedi 01/03/2008
.Footing
4,000 Km
00:30:00
8,000 Km/h
FatiguéFatigué
Soleil
Doux
Départ :
EspagneBarcelone à 09h00
Détail :
Temps moyen : 7' 30" / km
Estimations dépenses : 298 KCal (MET) - 301 KCal (Coef.) - 294 KCal (Générique)
Breakfast Run au départ du parc des expositions (à 2 pas du départ du marathon du lendemain)
Gros délire avec mon double, Patrick, Symphorien, Pconvert, La Tortue et tout le groupe CLM
Un final grandiose dans le stade olympique !
Parcours :
CartePlan | CarteVoir | CartePage | CarteProfil
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Dimanche 02/03/2008
.Marathon
42,195 Km
03:45:30
11,227 Km/h
FatiguéFatigué
Soleil
Pas de vent
Chaud
Départ :
EspagneBarcelone à 09h00
Détail :
Temps moyen : 5' 20" / km
Estimations dépenses : 2 948 KCal (MET) - 3 538 KCal (Coef.) - 3 104 KCal (Générique)
Marathon de Barcelone : une course magnifique qui a ponctué un séjour magique entouré que j'étais par ma famille, mon double, Patrick, Symphorien, Pierre, Dany et tous plein d'autre CLM.
Trop de ballades, de marche, de restos et de couchers tardifs pour prétendre faire une perf mais quel bonheur que cette semaine là !
Parcours :
CartePlan | CarteVoir | CartePage | CarteProfil
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
Critère(s) :
CoupeSemaine 9
4 sortie(s)
59.523 Kms
05:43:31
  
Semaine 10
Samedi 08/03/2008
.Footing
8,535 Km
00:49:56
10,256 Km/h
MoyenneMoyenne
Soleil
Froid
Départ :
FranceSt-Herblain
Détail :
Temps moyen : 5' 51" / km
Après les 20°C de barcelone, reprise dans un petit matin froid.
Bon rythme et déjà envie de repartir... du calme !
Parcours :
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Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 175 bpm
FC moyenne : 139 bpm (79.4% FCM)
FC maximale : 173 bpm (98.9% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
CoupeSemaine 10
1 sortie(s)
8.535 Kms
00:49:56
  
Semaine 11
Mardi 11/03/2008
.Endurance
9,353 Km
00:57:18
9,794 Km/h
FatiguéFatigué
Pluie
Frais
Départ :
FranceNantes
Détail :
Temps moyen : 6' 07" / km

Fort vent de face et pluie, dur !
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 175 bpm
FC moyenne : 139 bpm (79.4% FCM)
FC maximale : 165 bpm (94.3% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Travail - Domicile
Mercredi 12/03/2008
.Endurance
10,760 Km
01:01:13
10,546 Km/h
MoyenneMoyenne
Averses/Orage
Doux
Départ :
FranceSt-Herblain
Détail :
Temps moyen : 5' 41" / km

Fort vent dans le dos, d'ou ce rythme trop élevé ?
Parcours :
CartePlan | CarteVoir | CartePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 175 bpm
FC moyenne : 146 bpm (83.4% FCM)
FC maximale : 168 bpm (96.0% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Domicile - Travail
Vendredi 14/03/2008
.Fractionnés
13,909 Km
01:21:00
10,303 Km/h
MoyenneMoyenne
Très nuageux
Doux
Départ :
FranceSt-Herblain
Détail :
Temps moyen : 5' 49" / km
30" - 30" : 3 séries de 10
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 175 bpm
FC moyenne : 151 bpm (86.3% FCM)
FC maximale : 173 bpm (98.9% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Dimanche 16/03/2008
.Endurance
18,527 Km
01:49:35
10,144 Km/h
MoyenneMoyenne
Pluie
Frais
Départ :
FranceSt-Herblain
Détail :
Temps moyen : 5' 54" / km
Vent puissant et trombes d'eau : le bonheur !
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 175 bpm
FC moyenne : 144 bpm (82.3% FCM)
FC maximale : 168 bpm (96.0% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
CoupeSemaine 11
4 sortie(s)
52.549 Kms
05:09:06
  
Semaine 12
Lundi 17/03/2008
.Endurance
9,563 Km
00:58:35
9,794 Km/h
MoyenneMoyenne
Très nuageux
Frais
Départ :
FranceNantes
Détail :
Temps moyen : 6' 07" / km
agrémenté des 120 marches de la butte Ste-Anne
Bien récupéré de la veille
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 175 bpm
FC moyenne : 144 bpm (82.3% FCM)
FC maximale : 164 bpm (93.7% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Travail - Domicile
Mardi 18/03/2008
.Endurance
11,823 Km
01:08:13
10,399 Km/h
MoyenneMoyenne
Très nuageux
Frais
Départ :
FranceSt-Herblain
Détail :
Temps moyen : 5' 46" / km
Sortie UFCPH en douceur
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 175 bpm
FC moyenne : 145 bpm (82.9% FCM)
FC maximale : 171 bpm (97.7% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Mercredi 19/03/2008
.Fractionnés
14,967 Km
01:17:20
11,612 Km/h
BonneBonne
Très nuageux
Froid
Départ :
FranceSt-Herblain
Détail :
Temps moyen : 5' 10" / km
par les bords de Loire lever du jour oblige
Accélérations : 15'30" + 10' + 5' + 2 séries de marches butte Ste-Anne
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 175 bpm
FC moyenne : 163 bpm (93.1% FCM)
FC maximale : 187 bpm (106.9% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Domicile - Travail
Samedi 22/03/2008
.Footing
4,225 Km
00:26:00
9,750 Km/h
BonneBonne
Eclaircies
Froid
Départ :
FranceSt-Herblain
Détail :
Temps moyen : 6' 09" / km
Deux jours de repos et une petite mise en jambes avant le semi de demain...
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 175 bpm
FC moyenne : 134 bpm (76.6% FCM)
FC maximale : 154 bpm (88.0% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Dimanche 23/03/2008
.Semi-marathon
21,100 Km
01:28:44
14,267 Km/h
MoyenneMoyenne
Très nuageux
Pas de vent
Froid
Départ :
FranceSt-André-Des-Eaux à 10h15
Détail :
Temps moyen : 4' 12" / km
Estimations dépenses : 1 438 KCal (MET) - 1 839 KCal (Coef.) - 1 552 KCal (Générique)
3 semaines seulement après le marathon de Barcelone, un autre moment de grand bonheur. la perf attendue depuis plus de deux ans. La joie de repousser un peu plus loin mes limites.
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
|| Dénivelé positif : 86 m.
|| Dénivelé négatif : 86 m.
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
Critère(s) :
CoupeSemaine 12
5 sortie(s)
61.678 Kms
05:18:52
+86m -86m
Course à pied - Répartition par type d'entraînement sur la période
+Footing
5
03:13:57
(18.99 %)
30.088 Km
(16.51 %)
+Marathon
1
03:45:30
(22.08 %)
42.195 Km
(23.15 %)
+Endurance
5
05:54:54
(34.75 %)
60.026 Km
(32.93 %)
+Fractionnés
2
02:38:20
(15.50 %)
28.876 Km
(15.84 %)
+Semi-marathon
1
01:28:44
(8.69 %)
21.1 Km
(11.58 %)
+Totaux
14
17:01:25
 
182,285 Km
 
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