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(Version 4.2.0.9 - 14 Avril 2023)

  Jean-Claude FONDRILLON

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Vendredi 29 Mars 2024

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Kézako ?
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Course à pied - semaine(s) 21 à 25 de 2008 : 14 entraînement(s) - 17h. 37m.58s. - 181,772 KmMasquer les détails
Semaine 21
Lundi 19/05/2008
.Endurance
11,381 Km
01:08:48
9,925 Km/h
BonneBonne
Eclaircies
Doux
Départ :
FranceNantes
Détail :
Temps moyen : 6' 02" / km
Préparation marathon Mont-Blanc : semaine N°3
Rythme un peu trop rapide
3 séries de marches butte Ste-Anne (+ 354 m.) et rallonge par Bellevue (+ 1155 m.)
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 175 bpm
FC moyenne : 142 bpm (81.1% FCM)
FC maximale : 173 bpm (98.9% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Travail - Domicile
Mardi 20/05/2008
.Endurance
12,445 Km
01:20:11
9,312 Km/h
MoyenneMoyenne
Eclaircies
Doux
Départ :
FranceOrvault
Détail :
Temps moyen : 6' 26" / km
Sortie UFCPH
4 séries de 60"-30"
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 175 bpm
FC moyenne : 136 bpm (77.7% FCM)
FC maximale : 177 bpm (101.1% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Mercredi 21/05/2008
.Endurance
17,432 Km
01:43:22
10,119 Km/h
FatiguéFatigué
Eclaircies
Doux
Départ :
FranceSt-Herblain
Détail :
Temps moyen : 5' 55" / km
Accompagné en vélo par mon petit Nicolas
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 175 bpm
FC moyenne : 136 bpm (77.7% FCM)
FC maximale : 160 bpm (91.4% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Vendredi 23/05/2008
.Fractionnés
13,698 Km
01:11:36
11,479 Km/h
MoyenneMoyenne
Très nuageux
Doux
Départ :
FranceSt-Herblain
Détail :
Temps moyen : 5' 13" / km

Accélérations : 25' + 15' avec une série de marches Butte Ste-Anne
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 175 bpm
FC moyenne : 154 bpm (88.0% FCM)
FC maximale : 183 bpm (104.6% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Domicile - Travail
Dimanche 25/05/2008
.Endurance
26,083 Km
02:30:41
10,386 Km/h
MoyenneMoyenne
Eclaircies
Doux
Départ :
FranceSt-Herblain
Détail :
Temps moyen : 5' 46" / km
Autant de côtes et chemin que possible sur ce trajet !
Rallonge par route de Brimberne et Syonière
Premier test concluant avec mon CamelBak tout neuf : léger, avec une réserve de 1,5 litre d'eau, pas de frottement génant.
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 175 bpm
FC moyenne : 139 bpm (79.4% FCM)
FC maximale : 161 bpm (92.0% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
CoupeSemaine 21
5 sortie(s)
81.039 Kms
07:54:38
  
Semaine 22
Lundi 26/05/2008
.Endurance
11,263 Km
01:07:46
9,972 Km/h
MoyenneMoyenne
Pluie
Doux
Départ :
FranceNantes
Détail :
Temps moyen : 6' 01" / km
Préparation marathon Mont-Blanc : semaine N°4
Bonne récupération des efforts de la veille
2 séries de marches butte Ste-Anne (+ 236 m.) et rallonge par Bellevue (+ 1155 m.)
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 175 bpm
FC moyenne : 138 bpm (78.9% FCM)
FC maximale : 170 bpm (97.1% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Travail - Domicile
Mardi 27/05/2008
.Endurance
12,803 Km
01:18:40
9,765 Km/h
MoyenneMoyenne
Pluie
Doux
Départ :
FranceSt-Herblain
Détail :
Temps moyen : 6' 08" / km
Sortie UFCPH
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 175 bpm
FC moyenne : 132 bpm (75.4% FCM)
FC maximale : 154 bpm (88.0% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Mercredi 28/05/2008
.Endurance
12,119 Km
01:09:07
10,520 Km/h
MoyenneMoyenne
Soleil
Doux
Départ :
FranceSt-Herblain
Détail :
Temps moyen : 5' 42" / km
Pas de fractionnés comme prévu, juste de l'endurance pour ne pas m'épuiser en vue du trail de dimanche
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 175 bpm
FC moyenne : 136 bpm (77.7% FCM)
FC maximale : 154 bpm (88.0% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Vendredi 30/05/2008
.Endurance
10,210 Km
00:58:18
10,508 Km/h
MoyenneMoyenne
Très nuageux
Doux
Départ :
FranceSt-Herblain
Détail :
Temps moyen : 5' 42" / km

Coucher tardif hier soir pour cause d'avant première du film 'Seuls Two' en présence de Eric et Ramzy. Bonne partie de rigolade :)
Un peu fatigué ce matin quand même.
Parcours :
CartePlan | CarteVoir | CartePage | CarteAnimation
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 175 bpm
FC moyenne : 137 bpm (78.3% FCM)
FC maximale : 158 bpm (90.3% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Domicile - Travail
Dimanche 01/06/2008
.Trail Comp.
19,000 Km
01:25:03
13,404 Km/h
BonneBonne
Pluie
Doux
Départ :
FranceAncenis
Détail :
Temps moyen : 4' 28" / km
Estimations dépenses : 1 373 KCal (MET) - 1 544 KCal (Coef.) - 1 398 KCal (Générique)
"Entre Loire et côteaux", première participation.
Beau parcours, plutôt rude et ultra boueux avec la pluie.
Bonne sensations.
Parcours :
CartePlan | CarteVoir | CartePage | CarteProfil
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
Critère(s) :
CoupeSemaine 22
5 sortie(s)
65.395 Kms
05:58:54
  
Semaine 23
Lundi 02/06/2008
.Footing
5,377 Km
00:32:15
10,004 Km/h
MoyenneMoyenne
Très nuageux
Doux
Départ :
FranceSt-Herblain à 18h00
Détail :
Temps moyen : 5' 59" / km
Estimations dépenses : 417 KCal (MET) - 441 KCal (Coef.) - 396 KCal (Générique)
Préparation marathon du Mont-Blanc : semaine N°5

Sortie abrégée à cause d'une vive douleur au mollet gauche (comme en janvier). Rien de trés grave mais un repos de quelques jours s'avère nécessaire.
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 175 bpm
FC moyenne : 132 bpm (75.4% FCM)
FC maximale : 145 bpm (82.9% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Travail - Domicile
NoteLundi 02/06/2008
NoteBlessure : claquage mollet gauche
Dimanche 08/06/2008
.Footing
8,535 Km
00:55:22
9,249 Km/h
BonneBonne
Soleil
Doux
Départ :
FranceSt-Herblain à 09h55
Détail :
Temps moyen : 6' 29" / km
Estimations dépenses : 547 KCal (MET) - 689 KCal (Coef.) - 628 KCal (Générique)
Reprise en petites foulées : côté mollet, petite raideur musculaire mais pas de douleur.
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
|| Dénivelé positif : 69 m.
|| Dénivelé négatif : 64 m.
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 175 bpm
FC moyenne : 129 bpm (73.7% FCM)
FC maximale : 148 bpm (84.6% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
CoupeSemaine 23
2 sortie(s)
13.912 Kms
01:27:37
+69 m -64 m
Semaine 24
Lundi 09/06/2008
.Footing
9,353 Km
00:59:08
9,490 Km/h
FatiguéFatigué
Soleil
Chaud
Départ :
FranceNantes à 18h10
Détail :
Temps moyen : 6' 19" / km
Estimations dépenses : 586 KCal (MET) - 739 KCal (Coef.) - 688 KCal (Générique)
Préparation marathon du Mont-Blanc : semaine N°5

Petites foulées, le mollet encore un peu raide mais pas de douleur
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 175 bpm
FC moyenne : 139 bpm (79.4% FCM)
FC maximale : 154 bpm (88.0% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Travail - Domicile
Mercredi 11/06/2008
.Endurance
12,073 Km
01:17:41
9,325 Km/h
MoyenneMoyenne
Soleil
Chaud
Départ :
FranceSt-Herblain à 18h30
Détail :
Temps moyen : 6' 26" / km
Estimations dépenses : 775 KCal (MET) - 977 KCal (Coef.) - 888 KCal (Générique)
Encore une sortie écourtée. Malgré un rythme trés lent, ma douleur au mollet gauche s'est reveillée après seulement 8 minutes de toutes petites foulées.
Une grosse raideur plus qu'une douleur. Pas rassurant pour la suite :(
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 175 bpm
FC moyenne : 132 bpm (75.4% FCM)
FC maximale : 151 bpm (86.3% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- Cardio fréquencemètre POLAR RS 100
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
CoupeSemaine 24
2 sortie(s)
21.426 Kms
02:16:49
  
Course à pied - Répartition par type d'entraînement sur la période
+Endurance
9
12:34:34
(71.32 %)
125.809 Km
(69.21 %)
+Fractionnés
1
01:11:36
(6.77 %)
13.698 Km
(7.54 %)
+Trail Comp.
1
01:25:03
(8.04 %)
19 Km
(10.45 %)
+Footing
3
02:26:45
(13.87 %)
23.265 Km
(12.80 %)
+Totaux
14
17:37:58
 
181,772 Km
 
Statistiques
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