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Parcours
(Version 4.2.0.9 - 14 Avril 2023)

  Jean-Claude FONDRILLON

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Jeudi 18 Avril 2024
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Kézako ?
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Course à pied - semaine(s) 1 à 5 de 2009 : 16 entraînement(s) - 22h. 33m.38s. - 237,010 KmMasquer les détails
Semaine 1
Dimanche 04/01/2009
.Endurance
15,130 Km
01:26:25
10,505 Km/h
FatiguéFatigué
Soleil
Vent alternant
Départ :
FranceSt-Herblain à 10h38
Détail :
Temps moyen : 5' 42" / km
Estimations dépenses : 1 122 KCal (MET) - 1 185 KCal (Coef.) - 1 113 KCal (Générique)
-6°C, léger vent glacial, pas la grande forme pour cette première sortie 2009
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
|| Dénivelé positif : 83 m.
|| Dénivelé négatif : 83 m.
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 141 bpm (81.0% FCM)
FC maximale : 170 bpm (97.7% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Chaussures :
ASICS - Gel GT2120
CoupeSemaine 1
1 sortie(s)
15.130 Kms
01:26:25
+83 m -83 m
Semaine 2
Lundi 05/01/2009
.Endurance
9,410 Km
00:53:30
10,553 Km/h
MoyenneMoyenne
Nuit
Pas de vent
Froid
Départ :
FranceNantes à 17h36
Détail :
Temps moyen : 5' 41" / km
Préparation marathon de Valence : semaine N°2

1°C seulement pour cette reprise de préparation plus classique.
Pas fatigué par la séance de natation de ce midi, rythme même un peu rapide
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
|| Dénivelé positif : 69 m.
Poids :
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 145 bpm (83.3% FCM)
FC maximale : 162 bpm (93.1% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Travail - Domicile
Chaussures :
ASICS - Gel GT2120
Mardi 06/01/2009
.Endurance
15,290 Km
01:29:32
10,246 Km/h
FatiguéFatigué
Nuit
Vent défavorable
Très froid
Départ :
FranceSt-Herblain à 07h15
Détail :
Temps moyen : 5' 51" / km
Estimations dépenses : 1 174 KCal (MET) - 1 240 KCal (Coef.) - 1 125 KCal (Générique)

Fatigue à l'arrière des cuisses (natation d'hier)
Vent glacial de face !
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 142 bpm (81.6% FCM)
FC maximale : 160 bpm (92.0% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Domicile - Travail
Mercredi 07/01/2009
.Fractionnés
11,420 Km
01:02:23
10,984 Km/h
MoyenneMoyenne
Nuit
Pas de vent
Très froid
Départ :
FranceNantes à 18h02
Détail :
Temps moyen : 5' 27" / km
Estimations dépenses : 809 KCal (MET) - 971 KCal (Coef.) - 840 KCal (Générique)

3 accélérations modérées (cardio à 160 bpm) avec 3' de récupération :
15' + 10' + 5'
-1°C ce soir (mieux que les -8°C de ce matin)
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 145 bpm (83.3% FCM)
FC maximale : 173 bpm (99.4% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Travail - Domicile
Chaussures :
ASICS - Gel GT2120
Jeudi 08/01/2009
.Endurance
16,370 Km
01:35:03
10,334 Km/h
MoyenneMoyenne
Nuit
Pas de vent
Froid
Départ :
FranceSt-Herblain à 07h16
Détail :
Temps moyen : 5' 48" / km
Estimations dépenses : 1 239 KCal (MET) - 1 309 KCal (Coef.) - 1 204 KCal (Générique)

Léger radoucissement
2 séries de marches butte Ste-Anne
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 143 bpm (82.2% FCM)
FC maximale : 168 bpm (96.6% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Domicile - Travail
Chaussures :
ASICS - Gel GT2120
Dimanche 11/01/2009
.Endurance
23,250 Km
02:13:56
10,416 Km/h
FatiguéFatigué
Eclaircies
Pas de vent
Très froid
Départ :
FranceSt-Herblain à 10h55
Détail :
Temps moyen : 5' 45" / km
Estimations dépenses : 1 748 KCal (MET) - 1 846 KCal (Coef.) - 1 710 KCal (Générique)
Pas de trés bonnes sensations ce matin, juste assez de courage pour faire une longue sortie.
Pour la première fois depuis que je suis herblinois, j'ai vu étangs et lacs totalement recouverts de glace.
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 139 bpm (79.9% FCM)
FC maximale : 170 bpm (97.7% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Chaussures :
ASICS - Gel GT2120
CoupeSemaine 2
5 sortie(s)
75.740 Kms
07:14:24
+69 m  
Semaine 3
Lundi 12/01/2009
.Endurance
9,930 Km
00:56:23
10,567 Km/h
MoyenneMoyenne
Nuit - Pluie
Vent défavorable
Froid
Départ :
FranceNantes à 17h50
Détail :
Temps moyen : 5' 40" / km
Estimations dépenses : 731 KCal (MET) - 772 KCal (Coef.) - 730 KCal (Générique)
Préparation marathon de Valence : semaine N°3

Rythme un peu rapide, détour par mairie de Chantenay
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 146 bpm (83.9% FCM)
FC maximale : 163 bpm (93.7% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Travail - Domicile
Chaussures :
ASICS - Gel GT2120
Mercredi 14/01/2009
.Endurance
16,370 Km
01:34:37
10,381 Km/h
FatiguéFatigué
Nuit - Pluie
Pas de vent
Froid
Départ :
FranceSt-Herblain à 07h14
Détail :
Temps moyen : 5' 46" / km
Estimations dépenses : 1 239 KCal (MET) - 1 309 KCal (Coef.) - 1 204 KCal (Générique)

Séance du mardi annulée pour cause de déplacement professionnel au Mans.
Un peu fatigué ce matin si j'y ajoute un rhume et un mal de gorge
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 147 bpm (84.5% FCM)
FC maximale : 172 bpm (98.9% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Domicile - Travail
Chaussures :
ASICS - Gel GT2120
Jeudi 15/01/2009
.Fractionnés
12,490 Km
01:03:33
11,792 Km/h
MoyenneMoyenne
Nuit
Pas de vent
Froid
Départ :
FranceNantes à 17h55
Détail :
Temps moyen : 5' 05" / km
Estimations dépenses : 835 KCal (MET) - 1 002 KCal (Coef.) - 919 KCal (Générique)

2 accélérations de 25' puis 15' (3' de récup. entre)
Toujours enrhumé !
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 154 bpm (88.5% FCM)
FC maximale : 177 bpm (101.7% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Travail - Domicile
Chaussures :
ASICS - Gel GT2120
Vendredi 16/01/2009
.Endurance
16,370 Km
01:34:51
10,355 Km/h
MoyenneMoyenne
Nuit
Pas de vent
Froid
Départ :
FranceSt-Herblain à 07h08
Détail :
Temps moyen : 5' 47" / km
Estimations dépenses : 1 239 KCal (MET) - 1 309 KCal (Coef.) - 1 204 KCal (Générique)
: 2 °C
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 137 bpm (78.7% FCM)
FC maximale : 168 bpm (96.6% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Domicile - Travail
Chaussures :
ASICS - Gel GT2120
Dimanche 18/01/2009
.Endurance
23,820 Km
02:13:46
10,684 Km/h
FatiguéFatigué
Eclaircies
Vent alternant
Frais
Départ :
FranceSt-Herblain à 10h09
Détail :
Temps moyen : 5' 36" / km
Estimations dépenses : 1 748 KCal (MET) - 1 846 KCal (Coef.) - 1 752 KCal (Générique)
Trés dur la première heure, un peu plus facile dur la fin.
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
|| Dénivelé positif : 173 m.
|| Dénivelé négatif : 173 m.
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 140 bpm (80.5% FCM)
FC maximale : 171 bpm (98.3% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
CoupeSemaine 3
5 sortie(s)
78.980 Kms
07:23:10
+173 m -173 m
Semaine 4
Lundi 19/01/2009
.Footing
9,420 Km
00:56:47
9,954 Km/h
MoyenneMoyenne
Nuit
Vent trés défavorable
Froid
Départ :
FranceNantes à 17h29
Détail :
Temps moyen : 6' 01" / km
Estimations dépenses : 744 KCal (MET) - 785 KCal (Coef.) - 693 KCal (Générique)
Préparation marathon de Valence : semaine N°4
Nouvelles chaussures : ASICS Gel GT2130
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
|| Dénivelé positif : 69 m.
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 129 bpm (74.1% FCM)
FC maximale : 146 bpm (83.9% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Travail - Domicile
Mardi 20/01/2009
.Endurance
16,420 Km
01:32:33
10,645 Km/h
MoyenneMoyenne
Nuit - Pluie
Vent alternant
Froid
Départ :
FranceSt-Herblain à 07h12
Détail :
Temps moyen : 5' 38" / km
Estimations dépenses : 1 213 KCal (MET) - 1 281 KCal (Coef.) - 1 208 KCal (Générique)
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 141 bpm (81.0% FCM)
FC maximale : 168 bpm (96.6% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Domicile - Travail
Chaussures :
ASICS - Gel GT2120
Mercredi 21/01/2009
.Fractionnés
9,900 Km
00:55:39
10,674 Km/h
MoyenneMoyenne
Nuit
Vent défavorable
Froid
Départ :
FranceNantes à 17h45
Détail :
Temps moyen : 5' 37" / km
Estimations dépenses : 731 KCal (MET) - 772 KCal (Coef.) - 728 KCal (Générique)
3 accélérations modérées (récupération 5' puis 3')
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 135 bpm (77.6% FCM)
FC maximale : 169 bpm (97.1% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Chaussures :
ASICS - Gel GT2120
Vendredi 23/01/2009
.Endurance
11,190 Km
01:03:13
10,621 Km/h
MoyenneMoyenne
Nuit - Pluie
Vent trés favorable
Frais
Départ :
FranceSt-Herblain à 07h14
Détail :
Temps moyen : 5' 38" / km
Estimations dépenses : 822 KCal (MET) - 868 KCal (Coef.) - 823 KCal (Générique)
Parcours :
CartePlan | CarteVoir | CartePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 142 bpm (81.6% FCM)
FC maximale : 154 bpm (88.5% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Dimanche 25/01/2009
.Endurance
20,230 Km
02:01:27
9,994 Km/h
FatiguéFatigué
Pluie
Vent alternant
Frais
Départ :
FranceSt-Herblain à 10h10
Détail :
Temps moyen : 6' 00" / km
Estimations dépenses : 1 579 KCal (MET) - 1 667 KCal (Coef.) - 1 488 KCal (Générique)
Vent et pluie abondante la première heure, accalmie sur la deuxième.
Foulée restreinte et séance raccourcie par un mal de reins tenance.
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 134 bpm (77.0% FCM)
FC maximale : 162 bpm (93.1% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
CoupeSemaine 4
5 sortie(s)
67.160 Kms
06:29:39
+69m  
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Course à pied - Répartition par type d'entraînement sur la période
+Endurance
12
18:35:16
(82.39 %)
193.78 Km
(81.76 %)
+Fractionnés
3
03:01:35
(13.41 %)
33.81 Km
(14.27 %)
+Footing
1
00:56:47
(4.19 %)
9.42 Km
(3.97 %)
+Totaux
16
22:33:38
 
237,010 Km
 
Statistiques
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