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(Version 4.2.0.9 - 14 Avril 2023)

  Jean-Claude FONDRILLON

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Vendredi 29 Mars 2024

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Erreur : date invalide29-2-2009
Kézako ?
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Course à pied - semaine(s) 5 à 9 de 2009 : 14 entraînement(s) - 20h. 33m.32s. - 211,695 KmMasquer les détails
NoteLundi 26/01/2009
NoteMaladie : lombalgie => 5 séances de kiné
Semaine 5
Vendredi 30/01/2009
.Endurance
13,310 Km
01:18:05
10,228 Km/h
MoyenneMoyenne
Très nuageux
Vent défavorable
Froid
Départ :
FranceSt-Herblain à 17h32
Détail :
Temps moyen : 5' 51" / km
Estimations dépenses : 1 018 KCal (MET) - 1 075 KCal (Coef.) - 979 KCal (Générique)
Préparation marathon de Valence : semaine N°5
Test de reprise : pas de douleur mais toujours un léger tiraillement au niveau des lombaires.
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 143 bpm (82.2% FCM)
FC maximale : 160 bpm (92.0% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
CoupeSemaine 5
1 sortie(s)
13.310 Kms
01:18:05
  
Semaine 6
Mercredi 04/02/2009
.Endurance
14,120 Km
01:21:11
10,436 Km/h
MoyenneMoyenne
Nuit - Pluie
Vent défavorable
Froid
Départ :
FranceSt-Herblain à 17h46
Détail :
Temps moyen : 5' 44" / km
Estimations dépenses : 1 057 KCal (MET) - 1 116 KCal (Coef.) - 1 039 KCal (Générique)
Préparation marathon de Valence : semaine N°6
4 jours sans courir et 4 jours sans pluie.
Reprise pluvieuse, reprise.... ?
Pas de douleur dans le dos ce soir : attendons demain pour être sûr que tout va mieux.
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 144 bpm (82.8% FCM)
FC maximale : 159 bpm (91.4% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Jeudi 05/02/2009
.Endurance
10,260 Km
00:58:58
10,440 Km/h
FatiguéFatigué
Eclaircies
Vent défavorable
Frais
Départ :
FranceNantes à 17h02
Détail :
Temps moyen : 5' 44" / km
Estimations dépenses : 770 KCal (MET) - 813 KCal (Coef.) - 755 KCal (Générique)

Plutôt un décrassage car, ce soir, les gambettes étaient bien raides après la reprise d'hier et le vent pas de mon côté mais c'est tellement bon de reprendre ...
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 145 bpm (83.3% FCM)
FC maximale : 163 bpm (93.7% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Travail - Domicile
Chaussures :
Vendredi 06/02/2009
.Endurance
19,030 Km
01:51:52
10,207 Km/h
MoyenneMoyenne
Nuit
Pas de vent
Froid
Départ :
FranceSt-Herblain à 06h47
Détail :
Temps moyen : 5' 52" / km
Estimations dépenses : 1 461 KCal (MET) - 1 543 KCal (Coef.) - 1 400 KCal (Générique)

Cuisses encore un peu raides mais pas trop de difficulté à boucler cette longue sortie.
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 145 bpm (83.3% FCM)
FC maximale : 162 bpm (93.1% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Domicile - Travail
Chaussures :
Dimanche 08/02/2009
.Endurance
27,310 Km
02:39:06
10,299 Km/h
FatiguéFatigué
Très nuageux
Pas de vent
Froid
Départ :
FranceSt-Herblain à 09h43
Détail :
Temps moyen : 5' 49" / km
Estimations dépenses : 2 074 KCal (MET) - 2 191 KCal (Coef.) - 2 009 KCal (Générique)
Pas en grande forme : fatigué par ma reprise.
Sortie longue tout de même pour tester mes capacités à 'tenir'.
Dur mais pas galère.
Couëron par les bords de Loire jusqu'au bac du Pellerin puis l'Etang Bernard et retour par Couëron.
Parcours :
CartePlan | CarteVoir | CartePage | CarteProfil
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 137 bpm (78.7% FCM)
FC maximale : 163 bpm (93.7% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
CoupeSemaine 6
4 sortie(s)
70.720 Kms
06:51:07
  
Semaine 7
Lundi 09/02/2009
.Footing
8,720 Km
00:53:54
9,707 Km/h
MoyenneMoyenne
Pluie
Vent alternant
Frais
Départ :
FranceSt-Herblain à 17h37
Détail :
Temps moyen : 6' 10" / km
Estimations dépenses : 704 KCal (MET) - 744 KCal (Coef.) - 641 KCal (Générique)
Préparation marathon de Valence : semaine N°7
Léger décrassage en pleine tempête.
Fatigue légère surtout marquée au niveau des cuisses.
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 133 bpm (76.4% FCM)
FC maximale : 155 bpm (89.1% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Mardi 10/02/2009
.Endurance
10,260 Km
01:01:43
9,975 Km/h
MoyenneMoyenne
Eclaircies
Vent trés défavorable
Frais
Départ :
FranceNantes à 16h46
Détail :
Temps moyen : 6' 00" / km
Estimations dépenses : 809 KCal (MET) - 854 KCal (Coef.) - 755 KCal (Générique)

Vent dans le pif et soleil dans les yeux
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 143 bpm (82.2% FCM)
FC maximale : 166 bpm (95.4% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Travail - Domicile
Chaussures :
Mercredi 11/02/2009
.Résistance
15,610 Km
01:25:01
11,017 Km/h
MoyenneMoyenne
Nuit
Pas de vent
Froid
Départ :
FranceSt-Herblain à 07h15
Détail :
Temps moyen : 5' 26" / km
Estimations dépenses : 1 109 KCal (MET) - 1 331 KCal (Coef.) - 1 148 KCal (Générique)

3 accélérations douces de 15' avec 3' de récupération entre chaque
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 147 bpm (84.5% FCM)
FC maximale : 166 bpm (95.4% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Domicile - Travail
Chaussures :
Vendredi 13/02/2009
.Endurance
11,630 Km
01:09:38
10,021 Km/h
MoyenneMoyenne
Très nuageux
Pas de vent
Frais
Départ :
FranceSt-Herblain à 17h39
Détail :
Temps moyen : 5' 59" / km
Estimations dépenses : 913 KCal (MET) - 964 KCal (Coef.) - 855 KCal (Générique)
Au sortir de ma 3ème et dernière séance de kiné et juste avant un bon restau entre amis !
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 136 bpm (78.2% FCM)
FC maximale : 159 bpm (91.4% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Dimanche 15/02/2009
.Endurance
18,470 Km
01:44:42
10,585 Km/h
MoyenneMoyenne
Soleil
Vent alternant
Froid
Départ :
FranceSt-Herblain à 10h18
Détail :
Temps moyen : 5' 40" / km
Estimations dépenses : 1 370 KCal (MET) - 1 447 KCal (Coef.) - 1 359 KCal (Générique)
Pas dans le coup pendant un bonne heure, beaucoup mieu sur la fin.
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 146 bpm (83.9% FCM)
FC maximale : 175 bpm (100.6% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Chaussures :
CoupeSemaine 7
5 sortie(s)
64.690 Kms
06:14:58
  
Semaine 8
Lundi 16/02/2009
.Footing
8,220 Km
00:51:34
9,564 Km/h
MoyenneMoyenne
Eclaircies
Pas de vent
Froid
Départ :
FranceSt-Herblain à 10h30
Détail :
Temps moyen : 6' 16" / km
Estimations dépenses : 678 KCal (MET) - 651 KCal (Coef.) - 605 KCal (Générique)
Préparation Marathon de Valence : semaine N°8
Dernier petit décrassage avant le départ
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 130 bpm (74.7% FCM)
FC maximale : 145 bpm (83.3% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Mercredi 18/02/2009
.Footing
6,180 Km
00:39:41
9,344 Km/h
FatiguéFatigué
Brouillard
Pas de vent
Froid
Départ :
FranceNanterre à 09h37
Détail :
Temps moyen : 6' 25" / km
Estimations dépenses : 398 KCal (MET) - 501 KCal (Coef.) - 455 KCal (Générique)
Université - Parc André Malraux (1 tour)
Un peu fourbu because trajet en voiture la veille et nuit pas top sur un pneumatique.
Direction Valence ce soir.
Parcours :
CartePlan | CarteVoir | CartePage | CarteProfil
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 143 bpm (82.2% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Samedi 21/02/2009
.Footing
6,380 Km
00:44:56
8,519 Km/h
FatiguéFatigué
Soleil
Pas de vent
Frais
Départ :
EspagneValencia à 08h07
Détail :
Temps moyen : 7' 02" / km
Estimations dépenses : 447 KCal (MET) - 564 KCal (Coef.) - 469 KCal (Générique)
Fraîcheur en cette belle matinée espagnole.
Trop marché pendant les deux jours précédents donc jambes bien fatiguées.
Parcours :
CartePlan | CarteVoir | CartePage | CarteProfil
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 123 bpm (70.7% FCM)
FC maximale : 146 bpm (83.9% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Dimanche 22/02/2009
.Marathon
42,195 Km
03:53:11
10,857 Km/h
FatiguéFatigué
Soleil
Pas de vent
Chaud
Départ :
EspagneValencia à 09h02
Détail :
Temps moyen : 5' 31" / km
Estimations dépenses : 3 040 KCal (MET) - 3 648 KCal (Coef.) - 3 104 KCal (Générique)
Marathon de Valence : trop usé par 3 jours de ballades intenses, je me suis contenté de gérer ma fatigue.
Superbe course, belle organisation, marathon 'roulant' sans difficulté.
Frais au départ et trop chaud sur le 2ème semi (plus de 20°C)
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
|| Dénivelé positif : 305 m.
|| Dénivelé négatif : 305 m.
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 161 bpm (92.5% FCM)
FC maximale : 187 bpm (107.5% FCM)
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
Critère(s) :
CoupeSemaine 8
4 sortie(s)
62.975 Kms
06:09:22
+305m -305m
Course à pied - Répartition par type d'entraînement sur la période
+Endurance
8
12:05:15
(58.79 %)
124.39 Km
(58.76 %)
+Footing
4
03:10:05
(15.41 %)
29.5 Km
(13.94 %)
+Résistance
1
01:25:01
(6.89 %)
15.61 Km
(7.37 %)
+Marathon
1
03:53:11
(18.90 %)
42.195 Km
(19.93 %)
+Totaux
14
20:33:32
 
211,695 Km
 
Statistiques
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