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Parcours
(Version 4.2.0.9 - 14 Avril 2023)

  Jean-Claude FONDRILLON

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Vendredi 19 Avril 2024
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Course à pied - semaine(s) 8 à 12 de 2009 : 15 entraînement(s) - 18h. 57m.04s. - 195,095 KmMasquer les détails
Semaine 8
Lundi 16/02/2009
.Footing
8,220 Km
00:51:34
9,564 Km/h
MoyenneMoyenne
Eclaircies
Pas de vent
Froid
Départ :
FranceSt-Herblain à 10h30
Détail :
Temps moyen : 6' 16" / km
Estimations dépenses : 678 KCal (MET) - 651 KCal (Coef.) - 605 KCal (Générique)
Préparation Marathon de Valence : semaine N°8
Dernier petit décrassage avant le départ
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 130 bpm (74.7% FCM)
FC maximale : 145 bpm (83.3% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Mercredi 18/02/2009
.Footing
6,180 Km
00:39:41
9,344 Km/h
FatiguéFatigué
Brouillard
Pas de vent
Froid
Départ :
FranceNanterre à 09h37
Détail :
Temps moyen : 6' 25" / km
Estimations dépenses : 398 KCal (MET) - 501 KCal (Coef.) - 455 KCal (Générique)
Université - Parc André Malraux (1 tour)
Un peu fourbu because trajet en voiture la veille et nuit pas top sur un pneumatique.
Direction Valence ce soir.
Parcours :
CartePlan | CarteVoir | CartePage | CarteProfil
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 143 bpm (82.2% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Samedi 21/02/2009
.Footing
6,380 Km
00:44:56
8,519 Km/h
FatiguéFatigué
Soleil
Pas de vent
Frais
Départ :
EspagneValencia à 08h07
Détail :
Temps moyen : 7' 02" / km
Estimations dépenses : 447 KCal (MET) - 564 KCal (Coef.) - 469 KCal (Générique)
Fraîcheur en cette belle matinée espagnole.
Trop marché pendant les deux jours précédents donc jambes bien fatiguées.
Parcours :
CartePlan | CarteVoir | CartePage | CarteProfil
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 123 bpm (70.7% FCM)
FC maximale : 146 bpm (83.9% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Dimanche 22/02/2009
.Marathon
42,195 Km
03:53:11
10,857 Km/h
FatiguéFatigué
Soleil
Pas de vent
Chaud
Départ :
EspagneValencia à 09h02
Détail :
Temps moyen : 5' 31" / km
Estimations dépenses : 3 040 KCal (MET) - 3 648 KCal (Coef.) - 3 104 KCal (Générique)
Marathon de Valence : trop usé par 3 jours de ballades intenses, je me suis contenté de gérer ma fatigue.
Superbe course, belle organisation, marathon 'roulant' sans difficulté.
Frais au départ et trop chaud sur le 2ème semi (plus de 20°C)
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
|| Dénivelé positif : 305 m.
|| Dénivelé négatif : 305 m.
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 161 bpm (92.5% FCM)
FC maximale : 187 bpm (107.5% FCM)
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
Critère(s) :
CoupeSemaine 8
4 sortie(s)
62.975 Kms
06:09:22
+305 m -305 m
Semaine 9
Jeudi 26/02/2009
.Footing
6,220 Km
00:39:45
9,389 Km/h
BonneBonne
Très nuageux
Pas de vent
Frais
Départ :
FranceSt-Herblain à 18h27
Détail :
Temps moyen : 6' 23" / km
Estimations dépenses : 398 KCal (MET) - 501 KCal (Coef.) - 458 KCal (Générique)
Premier décrassage d'après marathon.
Aucune fatigue ni courbature.
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 133 bpm (76.4% FCM)
FC maximale : 148 bpm (85.1% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Samedi 28/02/2009
.Endurance
9,770 Km
00:57:19
10,227 Km/h
BonneBonne
Soleil
Pas de vent
Froid
Départ :
FranceSt-Herblain à 07h23
Détail :
Temps moyen : 5' 51" / km
Estimations dépenses : 744 KCal (MET) - 785 KCal (Coef.) - 719 KCal (Générique)
Froid mais superbe lever de soleil.
Un peu rapide par moments pour de la récup mais j'avais le feu aux semelles !
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 143 bpm (82.2% FCM)
FC maximale : 159 bpm (91.4% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
CoupeSemaine 9
2 sortie(s)
15.990 Kms
01:37:04
  
Semaine 10
Lundi 02/03/2009
.Footing
9,400 Km
00:56:05
10,056 Km/h
MoyenneMoyenne
Eclaircies
Vent défavorable
Frais
Départ :
FranceNantes à 17h23
Détail :
Temps moyen : 5' 57" / km
Estimations dépenses : 731 KCal (MET) - 772 KCal (Coef.) - 691 KCal (Générique)

Un peu émoussé par le mini triathlon du jour et le vent défavorable.
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 145 bpm (83.3% FCM)
FC maximale : 163 bpm (93.7% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Travail - Domicile
Mardi 03/03/2009
.Fractionnés
10,180 Km
00:55:09
11,075 Km/h
BonneBonne
Brouillard
Pas de vent
Froid
Départ :
FranceSt-Herblain à 07h07
Détail :
Temps moyen : 5' 25" / km
Estimations dépenses : 707 KCal (MET) - 849 KCal (Coef.) - 738 KCal (Générique)

30"-30" : 2 x 10 (3' de récup entre)
Parcours :
CartePlan | CarteVoir | CartePage | CarteAnimation
Poids :
70 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 153 bpm (87.9% FCM)
FC maximale : 182 bpm (104.6% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Domicile - Travail
Jeudi 05/03/2009
.Endurance
11,570 Km
01:07:05
10,348 Km/h
MoyenneMoyenne
Très nuageux
Vent défavorable
Froid
Départ :
FranceSt-Herblain à 17h48
Détail :
Temps moyen : 5' 47" / km
Estimations dépenses : 874 KCal (MET) - 923 KCal (Coef.) - 851 KCal (Générique)
Vent glacial ce soir.
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 145 bpm (83.3% FCM)
FC maximale : 183 bpm (105.2% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Samedi 07/03/2009
.Endurance
14,820 Km
01:25:16
10,428 Km/h
FatiguéFatigué
Très nuageux
Pas de vent
Frais
Départ :
FranceSt-Herblain à 09h49
Détail :
Temps moyen : 5' 45" / km
Estimations dépenses : 1 109 KCal (MET) - 1 171 KCal (Coef.) - 1 090 KCal (Générique)
Un peu HS en fin de parcours
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 144 bpm (82.8% FCM)
FC maximale : 161 bpm (92.5% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
CoupeSemaine 10
4 sortie(s)
45.970 Kms
04:23:35
  
Semaine 11
Lundi 09/03/2009
.Footing
10,490 Km
01:02:54
10,006 Km/h
MoyenneMoyenne
Très nuageux
Vent défavorable
Frais
Départ :
FranceNantes à 16h44
Détail :
Temps moyen : 5' 59" / km
Estimations dépenses : 822 KCal (MET) - 868 KCal (Coef.) - 772 KCal (Générique)

Un peu usé par le bricolage de la veille mais cardio en baisse :)
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 134 bpm (77.0% FCM)
FC maximale : 157 bpm (90.2% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Travail - Domicile
Mardi 10/03/2009
.Endurance
15,530 Km
01:29:19
10,433 Km/h
FatiguéFatigué
Très nuageux
Vent alternant
Frais
Départ :
FranceSt-Herblain à 07h14
Détail :
Temps moyen : 5' 45" / km
Estimations dépenses : 1 161 KCal (MET) - 1 226 KCal (Coef.) - 1 142 KCal (Générique)
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 142 bpm (81.6% FCM)
FC maximale : 163 bpm (93.7% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Domicile - Travail
Jeudi 12/03/2009
.Fractionnés
11,610 Km
01:02:35
11,131 Km/h
MoyenneMoyenne
Très nuageux
Pas de vent
Doux
Départ :
FranceNantes à 17h52
Détail :
Temps moyen : 5' 23" / km
Estimations dépenses : 822 KCal (MET) - 986 KCal (Coef.) - 854 KCal (Générique)

3 accélérations :15' + 10' + 5' (3' de récup entre)
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 153 bpm (87.9% FCM)
FC maximale : 178 bpm (102.3% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Travail - Domicile
Vendredi 13/03/2009
.Endurance
13,210 Km
01:15:48
10,456 Km/h
MoyenneMoyenne
Soleil
Pas de vent
Froid
Départ :
FranceSt-Herblain à 07h20
Détail :
Temps moyen : 5' 44" / km
Estimations dépenses : 992 KCal (MET) - 1 047 KCal (Coef.) - 972 KCal (Générique)

4°C mais un beau soleil!
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 139 bpm (79.9% FCM)
FC maximale : 157 bpm (90.2% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Domicile - Travail
Dimanche 15/03/2009
.Endurance
19,320 Km
01:56:27
9,954 Km/h
MoyenneMoyenne
Soleil
Pas de vent
Frais
Départ :
FranceSt-Herblain à 09h30
Détail :
Temps moyen : 6' 01" / km
Estimations dépenses : 1 513 KCal (MET) - 1 598 KCal (Coef.) - 1 421 KCal (Générique)
Belle ballade : tiraillement mollet droit à partir du 12ème km
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 136 bpm (78.2% FCM)
FC maximale : 158 bpm (90.8% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
CoupeSemaine 11
5 sortie(s)
70.160 Kms
06:47:03
  
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Course à pied - Répartition par type d'entraînement sur la période
+Footing
6
04:54:55
(25.94 %)
46.89 Km
(24.03 %)
+Marathon
1
03:53:11
(20.51 %)
42.195 Km
(21.63 %)
+Endurance
6
08:11:14
(43.20 %)
84.22 Km
(43.17 %)
+Fractionnés
2
01:57:44
(10.35 %)
21.79 Km
(11.17 %)
+Totaux
15
18:57:04
 
195,095 Km
 
Statistiques
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