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(Version 4.2.0.9 - 14 Avril 2023)

  Jean-Claude FONDRILLON

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Vendredi 29 Mars 2024

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Kézako ?
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Course à pied - semaine(s) 15 à 19 de 2009 : 20 entraînement(s) - 30h. 47m.23s. - 316,320 KmMasquer les détails
Semaine 15
Lundi 06/04/2009
.Footing
9,040 Km
00:57:22
9,455 Km/h
FatiguéFatigué
Très nuageux
Vent défavorable
Doux
Départ :
FranceNantes à 16h56
Détail :
Temps moyen : 6' 20" / km
Estimations dépenses : 575 KCal (MET) - 724 KCal (Coef.) - 674 KCal (Générique)
Préparation Marathon du Mont Saint-Michel : semaine N°3

Pas de courbatures mais jambes bien fatiguées des efforts de la veille.
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
72 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 131 bpm (75.3% FCM)
FC maximale : 161 bpm (92.5% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Travail - Domicile
Mardi 07/04/2009
.Endurance
16,250 Km
01:37:18
10,021 Km/h
MoyenneMoyenne
Très nuageux
Pas de vent
Frais
Départ :
FranceSt-Herblain à 07h04
Détail :
Temps moyen : 5' 59" / km
Estimations dépenses : 1 283 KCal (MET) - 1 355 KCal (Coef.) - 1 212 KCal (Générique)

2 séries de marches Butte Ste-Anne
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
72 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 138 bpm (79.3% FCM)
FC maximale : 179 bpm (102.9% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Domicile - Travail
Mercredi 08/04/2009
.Fractionnés
12,660 Km
01:07:16
11,292 Km/h
MoyenneMoyenne
Pluie
Vent défavorable
Frais
Départ :
FranceNantes à 17h22
Détail :
Temps moyen : 5' 18" / km
Estimations dépenses : 886 KCal (MET) - 1 064 KCal (Coef.) - 944 KCal (Générique)

2 accélérations (160 bpm) : 25' + 3' récupération + 15'
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
72 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 142 bpm (81.6% FCM)
FC maximale : 171 bpm (98.3% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Travail - Domicile
Jeudi 09/04/2009
.Endurance
16,370 Km
01:34:02
10,445 Km/h
MoyenneMoyenne
Eclaircies
Pas de vent
Frais
Départ :
FranceSt-Herblain à 07h15
Détail :
Temps moyen : 5' 44" / km
Estimations dépenses : 1 244 KCal (MET) - 1 313 KCal (Coef.) - 1 221 KCal (Générique)

2 séries de marches Butte Ste-Anne
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
72 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 143 bpm (82.2% FCM)
FC maximale : 171 bpm (98.3% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Domicile - Travail
Samedi 11/04/2009
.Endurance
22,020 Km
02:16:54
9,651 Km/h
FatiguéFatigué
Eclaircies
Vent alternant
Doux
Départ :
FranceNanterre à 08h29
Détail :
Temps moyen : 6' 13" / km
Estimations dépenses : 1 813 KCal (MET) - 1 914 KCal (Coef.) - 1 643 KCal (Générique)
Pas dans le coup : fatigué du voyage de la veille, mal au crâne, pas de jambes
Parc André Malraux : 6 tours (3,3 km)
Parcours :
CartePlan | CarteVoir | CartePage | CarteProfil
Poids :
72 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 131 bpm (75.3% FCM)
FC maximale : 151 bpm (86.8% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
CoupeSemaine 15
5 sortie(s)
76.340 Kms
07:32:52
  
Semaine 16
Lundi 13/04/2009
.Footing
10,340 Km
01:06:31
9,327 Km/h
FatiguéFatigué
Brouillard
Pas de vent
Frais
Départ :
FranceNanterre à 08h09
Détail :
Temps moyen : 6' 25" / km
Estimations dépenses : 675 KCal (MET) - 851 KCal (Coef.) - 771 KCal (Générique)
Préparation marathon du Mont Saint-Michel : semaine N°4
Parc André Malraux : 2 tours
WE Pascal un peu épuisant !
Parcours :
CartePlan | CarteVoir | CartePage | CarteProfil
Poids :
72 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 129 bpm (74.1% FCM)
FC maximale : 163 bpm (93.7% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Mardi 14/04/2009
.Endurance
17,040 Km
01:41:07
10,111 Km/h
FatiguéFatigué
Très nuageux
Pas de vent
Doux
Départ :
FranceSt-Herblain à 10h06
Détail :
Temps moyen : 5' 56" / km
Estimations dépenses : 1 336 KCal (MET) - 1 411 KCal (Coef.) - 1 271 KCal (Générique)
Une 1ère heure difficile, mieux sur la fin.
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
72 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 132 bpm (75.9% FCM)
FC maximale : 164 bpm (94.3% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Mercredi 15/04/2009
.Fractionnés
14,140 Km
01:17:13
10,987 Km/h
MoyenneMoyenne
Très nuageux
Pas de vent
Doux
Départ :
FranceSt-Herblain à 10h37
Détail :
Temps moyen : 5' 27" / km
Estimations dépenses : 1 019 KCal (MET) - 1 222 KCal (Coef.) - 1 055 KCal (Générique)
6 accélérations de 5' (3' de récup entre)
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
72 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 136 bpm (78.2% FCM)
FC maximale : 164 bpm (94.3% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Vendredi 17/04/2009
.Côtes/Escaliers
16,160 Km
01:40:48
9,619 Km/h
FatiguéFatigué
Eclaircies
Pas de vent
Doux
Départ :
FranceSt-Herblain à 09h56
Détail :
Temps moyen : 6' 14" / km
Estimations dépenses : 1 336 KCal (MET) - 1 411 KCal (Coef.) - 1 205 KCal (Générique)
12 côtes dont 3 séries de marches : en douceur
Fatigue générale suite bricolage de la veille
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
72 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 132 bpm (75.9% FCM)
FC maximale : 172 bpm (98.9% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Dimanche 19/04/2009
.Endurance
33,060 Km
03:02:53
10,846 Km/h
MoyenneMoyenne
Pluie
Vent alternant
Doux
Départ :
FranceSt-Herblain à 09h59
Détail :
Temps moyen : 5' 31" / km
Estimations dépenses : 2 421 KCal (MET) - 2 905 KCal (Coef.) - 2 466 KCal (Générique)
Ballade du côté du marathon de Nantes et grosse rallonge par rapport aux 26 km prévus.
6 Km à plus de 12 km/h pour accompagner un copain jusqu'à l'arrivée.
Parcours :
CartePlan | CarteVoir | CartePage | CarteProfil
Poids :
72 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 151 bpm (86.8% FCM)
FC maximale : 180 bpm (103.4% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
CoupeSemaine 16
5 sortie(s)
90.740 Kms
08:48:32
  
Semaine 17
Lundi 20/04/2009
.Footing
9,400 Km
01:00:22
9,343 Km/h
FatiguéFatigué
Soleil
Pas de vent
Doux
Départ :
FranceNantes à 17h26
Détail :
Temps moyen : 6' 25" / km
Estimations dépenses : 596 KCal (MET) - 751 KCal (Coef.) - 691 KCal (Générique)
Préparation marathon du Mont Saint-Michel : semaine N°5
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 131 bpm (75.3% FCM)
FC maximale : 166 bpm (95.4% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Travail - Domicile
Mardi 21/04/2009
.Endurance
13,970 Km
01:22:05
10,212 Km/h
MoyenneMoyenne
Eclaircies
Pas de vent
Frais
Départ :
FranceSt-Herblain à 07h19
Détail :
Temps moyen : 5' 52" / km
Estimations dépenses : 1 070 KCal (MET) - 1 130 KCal (Coef.) - 1 028 KCal (Générique)
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 136 bpm (78.2% FCM)
FC maximale : 166 bpm (95.4% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Domicile - Travail
Mercredi 22/04/2009
.Fractionnés
10,510 Km
00:58:50
10,718 Km/h
MoyenneMoyenne
Soleil
Vent défavorable
Chaud
Départ :
FranceNantes à 17h49
Détail :
Temps moyen : 5' 35" / km
Estimations dépenses : 781 KCal (MET) - 824 KCal (Coef.) - 784 KCal (Générique)

3 accélérations de 5' avec 3' de récup entre
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
72 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 140 bpm (80.5% FCM)
FC maximale : 181 bpm (104.0% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Travail - Domicile
Jeudi 23/04/2009
.Endurance
10,840 Km
01:03:20
10,269 Km/h
MoyenneMoyenne
Eclaircies
Pas de vent
Frais
Départ :
FranceSt-Herblain à 07h17
Détail :
Temps moyen : 5' 50" / km
Estimations dépenses : 822 KCal (MET) - 868 KCal (Coef.) - 797 KCal (Générique)
Parcours :
CartePlan | CarteVoir | CartePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 131 bpm (75.3% FCM)
FC maximale : 155 bpm (89.1% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Domicile - Travail
Dimanche 26/04/2009
.Semi-marathon
21,090 Km
01:27:02
14,539 Km/h
BonneBonne
Eclaircies
Vent alternant
Doux
Départ :
FranceLa Brosse à 10h10
Détail :
Temps moyen : 4' 07" / km
Estimations dépenses : 1 744 KCal (MET) - 2 232 KCal (Coef.) - 1 771 KCal (Générique)
Echauffement : 2,990 Km en 00:21:25 (8,377 Km/h)
Cumul : 01:48:27 - 24.08 Km
Courses Pédestres de La Brosse : 4 tours de +/-5 Km, quelques faux-plats et une longue côte précédée d'une belle descente.
Bonnes sensations et rythme assez régulier, pas de souffrance sur la fin.
Moyenne de 4'07"/Km, que du positif !
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
Critère(s) :
CoupeSemaine 17
5 sortie(s)
68.800 Kms
06:13:04
  
Semaine 18
Lundi 27/04/2009
.Footing
8,520 Km
00:57:28
8,896 Km/h
MoyenneMoyenne
Averses/Orage
Pas de vent
Frais
Départ :
FranceSt-Herblain à 08h09
Détail :
Temps moyen : 6' 44" / km
Estimations dépenses : 567 KCal (MET) - 714 KCal (Coef.) - 627 KCal (Générique)
Préparation marathon du Mont Saint-Michel : semaine N°6
Décrassage en douceur : bien que musculairement un peu fatigué, le cardio est resté assez bas.
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 126 bpm (72.4% FCM)
FC maximale : 141 bpm (81.0% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Mardi 28/04/2009
.Endurance
12,060 Km
01:12:38
9,962 Km/h
MoyenneMoyenne
Averses/Orage
Vent alternant
Frais
Départ :
FranceSt-Herblain à 16h38
Détail :
Temps moyen : 6' 01" / km
Estimations dépenses : 952 KCal (MET) - 1 006 KCal (Coef.) - 887 KCal (Générique)
Vent violent pénible, averses !
Fatigue musculaire encore perceptible mais excellent cardio.
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 128 bpm (73.6% FCM)
FC maximale : 151 bpm (86.8% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Mercredi 29/04/2009
.Endurance
18,120 Km
01:47:43
10,093 Km/h
MoyenneMoyenne
Très nuageux
Vent alternant
Doux
Départ :
FranceSt-Herblain à 18h33
Détail :
Temps moyen : 5' 56" / km
Estimations dépenses : 1 409 KCal (MET) - 1 488 KCal (Coef.) - 1 333 KCal (Générique)
Séance de fractionnés remplacée par séance longue à rythme 'facile' pour bien récupérer des efforts de dimanche
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 132 bpm (75.9% FCM)
FC maximale : 152 bpm (87.4% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Vendredi 01/05/2009
.Endurance
27,270 Km
02:44:30
9,947 Km/h
MoyenneMoyenne
Très nuageux
Pas de vent
Frais
Départ :
FranceNantes à 08h05
Détail :
Temps moyen : 6' 01" / km
Estimations dépenses : 2 153 KCal (MET) - 2 273 KCal (Coef.) - 2 006 KCal (Générique)
Départ de chez Thierry (Bobosse44) : Erdre + centre Nantes + Chézine
Belle partie de causette :)
Parcours :
CartePlan | CarteVoir | CartePage | CarteProfil
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 133 bpm (76.4% FCM)
FC maximale : 154 bpm (88.5% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Dimanche 03/05/2009
.Endurance
14,470 Km
01:30:36
9,583 Km/h
FatiguéFatigué
Très nuageux
Pas de vent
Doux
Départ :
FranceNanterre à 10h25
Détail :
Temps moyen : 6' 15" / km
Estimations dépenses : 1 187 KCal (MET) - 1 140 KCal (Coef.) - 1 064 KCal (Générique)
Parc André Malraux : 3 tours 1/2
Un peu HS suite à la soirée festive organisée par mon double pour l'anniversaire de Maryline. Un vrai bon moment donc une vraie bonne fatigue !
Parcours :
CartePlan | CarteVoir | CartePage | CarteProfil
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 139 bpm (79.9% FCM)
FC maximale : 173 bpm (99.4% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
CoupeSemaine 18
5 sortie(s)
80.440 Kms
08:12:55
  
Course à pied - Répartition par type d'entraînement sur la période
+Footing
4
04:01:43
(13.08 %)
37.3 Km
(11.79 %)
+Endurance
11
19:53:06
(64.58 %)
201.47 Km
(63.69 %)
+Fractionnés
3
03:23:19
(11.01 %)
37.31 Km
(11.80 %)
+Côtes/Escaliers
1
01:40:48
(5.46 %)
16.16 Km
(5.11 %)
+Semi-marathon
1
01:48:27
(5.87 %)
24.08 Km
(7.61 %)
+Totaux
20
30:47:23
 
316,320 Km
 
Statistiques
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