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(Version 4.2.0.9 - 14 Avril 2023)

  Jean-Claude FONDRILLON

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Samedi 20 Avril 2024
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Course à pied - semaine(s) 31 à 35 de 2009 : 14 entraînement(s) - 20h. 39m.46s. - 210,625 KmMasquer les détails
Semaine 31
Lundi 27/07/2009
.Endurance
10,480 Km
01:04:48
9,704 Km/h
FatiguéFatigué
Eclaircies
Vent défavorable
Chaud
Départ :
FranceNantes à 17h02
Détail :
Temps moyen : 6' 10" / km
Estimations dépenses : 836 KCal (MET) - 883 KCal (Coef.) - 760 KCal (Générique)
Préparation marathon d'Helsinki : semaine N°6
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
70 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 135 bpm (77.6% FCM)
FC maximale : 152 bpm (87.4% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Travail - Domicile
Mardi 28/07/2009
.Fractionnés
17,830 Km
01:34:58
11,265 Km/h
BonneBonne
Eclaircies
Pas de vent
Doux
Départ :
FranceSt-Herblain à 06h50
Détail :
Temps moyen : 5' 19" / km
Estimations dépenses : 1 222 KCal (MET) - 1 466 KCal (Coef.) - 1 293 KCal (Générique)
4 accélérations de 10' (3' de récup entre)
Butte Ste-Anne par la route et par les marches (1x)
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
70 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 150 bpm (86.2% FCM)
FC maximale : 184 bpm (105.7% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Domicile - Travail
Mercredi 29/07/2009
.Footing
9,410 Km
00:56:24
10,011 Km/h
MoyenneMoyenne
Très nuageux
Vent trés défavorable
Doux
Départ :
FranceNantes à 16h57
Détail :
Temps moyen : 5' 59" / km
Estimations dépenses : 1 357 KCal (MET) - 1 736 KCal (Coef.) - 996 KCal (Générique)
Récupération : 4,130 Km en 00:27:31 (9,005 Km/h)
Cumul : 01:23:55 - 13.54 Km
Footing suivi de 30 minutes en douceur avec Lionel
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 137 bpm (78.7% FCM)
FC maximale : 157 bpm (90.2% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Travail - Domicile
Jeudi 30/07/2009
.Endurance
20,130 Km
01:58:35
10,185 Km/h
FatiguéFatigué
Eclaircies
Pas de vent
Doux
Départ :
FranceSt-Herblain à 06h41
Détail :
Temps moyen : 5' 53" / km
Estimations dépenses : 1 531 KCal (MET) - 1 616 KCal (Coef.) - 1 460 KCal (Générique)
Un peu usé sur la fin
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
70 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 138 bpm (79.3% FCM)
FC maximale : 157 bpm (90.2% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Domicile - Travail
Samedi 01/08/2009
.Endurance
25,410 Km
02:24:49
10,528 Km/h
MoyenneMoyenne
Pluie
Pas de vent
Doux
Départ :
FranceSt-Herblain à 09h01
Détail :
Temps moyen : 5' 41" / km
Estimations dépenses : 2 212 KCal (MET) - 3 080 KCal (Coef.) - 2 147 KCal (Générique)
Echauffement : 4,200 Km en 00:26:53 (9,374 Km/h)
Cumul : 02:51:42 - 29.61 Km
Séance précédée de 26' de footing avec Lionel
Pluie continue sur les 20 derniers kms
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
70 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 138 bpm (79.3% FCM)
FC maximale : 155 bpm (89.1% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
CoupeSemaine 31
5 sortie(s)
91.590 Kms
08:53:58
  
Semaine 32
Lundi 03/08/2009
.Endurance
9,390 Km
00:56:40
9,942 Km/h
MoyenneMoyenne
Très nuageux
Vent défavorable
Doux
Départ :
FranceNantes à 16h52
Détail :
Temps moyen : 6' 02" / km
Estimations dépenses : 733 KCal (MET) - 774 KCal (Coef.) - 681 KCal (Générique)
Préparation marathon d'Helsinki : semaine N°7
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
70 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 132 bpm (75.9% FCM)
FC maximale : 145 bpm (83.3% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Travail - Domicile
Mardi 04/08/2009
.Résistance
15,020 Km
01:20:20
11,218 Km/h
MoyenneMoyenne
Très nuageux
Pas de vent
Doux
Départ :
FranceSt-Herblain à 06h55
Détail :
Temps moyen : 5' 20" / km
Estimations dépenses : 1 029 KCal (MET) - 1 235 KCal (Coef.) - 1 089 KCal (Générique)
3 accélérations vitesse marathon de 15' (3' de récup entre)
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
70 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 147 bpm (84.5% FCM)
FC maximale : 172 bpm (98.9% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Domicile - Travail
Mercredi 05/08/2009
.Footing
7,380 Km
00:46:15
9,574 Km/h
FatiguéFatigué
Soleil
Pas de vent
Très chaud
Départ :
FranceNantes à 17h00
Détail :
Temps moyen : 6' 16" / km
Estimations dépenses : 1 163 KCal (MET) - 1 487 KCal (Coef.) - 830 KCal (Générique)
Récupération : 4,070 Km en 00:27:04 (9,022 Km/h)
Cumul : 01:13:19 - 11.45 Km
Plus de 30°C
Suivi de 27 minutes avec Lionel
Parcours :
CartePlan | CarteVoir | CartePage | CarteAnimation
Poids :
70 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 132 bpm (75.9% FCM)
FC maximale : 149 bpm (85.6% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Travail - Domicile
Jeudi 06/08/2009
.Endurance
10,130 Km
00:59:02
10,296 Km/h
MoyenneMoyenne
Eclaircies
Vent défavorable
Doux
Départ :
FranceSt-Herblain à 07h00
Détail :
Temps moyen : 5' 49" / km
Estimations dépenses : 759 KCal (MET) - 801 KCal (Coef.) - 735 KCal (Générique)
Parcours :
CartePlan | CarteVoir | CartePage | CarteAnimation
Poids :
70 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 135 bpm (77.6% FCM)
FC maximale : 150 bpm (86.2% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Domicile - Travail
Samedi 08/08/2009
.Footing
12,060 Km
01:16:32
9,455 Km/h
FatiguéFatigué
Soleil
Pas de vent
Doux
Départ :
FranceSt-Herblain à 08h01
Détail :
Temps moyen : 6' 20" / km
Estimations dépenses : 755 KCal (MET) - 951 KCal (Coef.) - 875 KCal (Générique)
Pas de jambes ce matin : sortie trés lente et raccourcie
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
70 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 128 bpm (73.6% FCM)
FC maximale : 144 bpm (82.8% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
CoupeSemaine 32
5 sortie(s)
58.050 Kms
05:45:53
  
Semaine 33
Mercredi 12/08/2009
.Footing
5,560 Km
00:38:12
8,733 Km/h
MoyenneMoyenne
Soleil
Pas de vent
Chaud
Départ :
FranceSt-Herblain à 18h23
Détail :
Temps moyen : 6' 52" / km
Estimations dépenses : 372 KCal (MET) - 469 KCal (Coef.) - 403 KCal (Générique)
Préparation marathon d'Helsinki : semaine N°8
Dernière sortie avec Lionel avant le départ et le marathon samedi.
Parcours :
CartePlan | CarteVoir | CartePage | CarteProfil
Poids :
70 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 128 bpm (73.6% FCM)
FC maximale : 147 bpm (84.5% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
Critère(s) :
Samedi 15/08/2009
.Marathon
42,195 Km
03:55:47
10,737 Km/h
MoyenneMoyenne
Eclaircies
Vent alternant
Chaud
Départ :
FinlandeHelsinki à 15h00
Détail :
Temps moyen : 5' 35" / km
Estimations dépenses : 3 036 KCal (MET) - 3 206 KCal (Coef.) - 3 060 KCal (Générique)
Mon 20ème marathon.
Un parcours superbe : ondulant sans grosse difficulté, oscillant entre portions boisées, en bord de Baltique ou pavées en ville.
Un beau soleil à peine voilé par quelques nuages et un vent tantôt favorable tantôt défavorable.
Belle ambiance avec des spectateurs tout le long.
Km 10 : 53'38"
Semi : 1h48'11"
Km 30 : 2h33'00"

La fatigue s'est faite sentir dés le 18ème km. Un gros point de côté au 34ème m'a stoppé net.
Une fin de parcours comme j'ai pu faute de souffle et de jambes.
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
70 Kg
Fréquences cardiaques :
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
Critère(s) :
CoupeSemaine 33
2 sortie(s)
47.755 Kms
04:33:59
  
Semaine 34
Jeudi 20/08/2009
.Footing
6,470 Km
00:41:35
9,335 Km/h
BonneBonne
Soleil
Pas de vent
Frais
Départ :
FinlandeHelsinki à 07h01
Détail :
Temps moyen : 6' 25" / km
Estimations dépenses : 417 KCal (MET) - 526 KCal (Coef.) - 476 KCal (Générique)
Au depart de l´hôtel, Hesperia Park et tour du plan d´eau de Töölönlahti jusqu´au stade olympique
Parcours :
CartePlan | CarteVoir | CartePage | CarteProfil
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 124 bpm (71.3% FCM)
FC maximale : 154 bpm (88.5% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Dimanche 23/08/2009
.Footing
6,760 Km
00:44:21
9,145 Km/h
FatiguéFatigué
Soleil
Chaud
Départ :
FranceChablis à 09h39
Détail :
Temps moyen : 6' 33" / km
Estimations dépenses : 437 KCal (MET) - 551 KCal (Coef.) - 497 KCal (Générique)
A/R Chablis - Poinchy - Milly
Parcours :
CartePlan | CarteVoir | CartePage | CarteProfil
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 133 bpm (76.4% FCM)
FC maximale : 150 bpm (86.2% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
CoupeSemaine 34
2 sortie(s)
13.230 Kms
01:25:56
  
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Course à pied - Répartition par type d'entraînement sur la période
+Endurance
5
07:50:47
(37.97 %)
79.74 Km
(37.86 %)
+Fractionnés
1
01:34:58
(7.66 %)
17.83 Km
(8.47 %)
+Footing
6
05:57:54
(28.87 %)
55.84 Km
(26.51 %)
+Résistance
1
01:20:20
(6.48 %)
15.02 Km
(7.13 %)
+Marathon
1
03:55:47
(19.02 %)
42.195 Km
(20.03 %)
+Totaux
14
20:39:46
 
210,625 Km
 
Statistiques
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