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(Version 4.2.0.9 - 14 Avril 2023)

  Jean-Claude FONDRILLON

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Vendredi 29 Mars 2024

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Kézako ?
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Course à pied - semaine(s) 32 à 36 de 2009 : 12 entraînement(s) - 15h. 12m.36s. - 153,535 KmMasquer les détails
Semaine 32
Lundi 03/08/2009
.Endurance
9,390 Km
00:56:40
9,942 Km/h
MoyenneMoyenne
Très nuageux
Vent défavorable
Doux
Départ :
FranceNantes à 16h52
Détail :
Temps moyen : 6' 02" / km
Estimations dépenses : 733 KCal (MET) - 774 KCal (Coef.) - 681 KCal (Générique)
Préparation marathon d'Helsinki : semaine N°7
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
70 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 132 bpm (75.9% FCM)
FC maximale : 145 bpm (83.3% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Travail - Domicile
Mardi 04/08/2009
.Résistance
15,020 Km
01:20:20
11,218 Km/h
MoyenneMoyenne
Très nuageux
Pas de vent
Doux
Départ :
FranceSt-Herblain à 06h55
Détail :
Temps moyen : 5' 20" / km
Estimations dépenses : 1 029 KCal (MET) - 1 235 KCal (Coef.) - 1 089 KCal (Générique)
3 accélérations vitesse marathon de 15' (3' de récup entre)
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
70 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 147 bpm (84.5% FCM)
FC maximale : 172 bpm (98.9% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Domicile - Travail
Mercredi 05/08/2009
.Footing
7,380 Km
00:46:15
9,574 Km/h
FatiguéFatigué
Soleil
Pas de vent
Très chaud
Départ :
FranceNantes à 17h00
Détail :
Temps moyen : 6' 16" / km
Estimations dépenses : 1 163 KCal (MET) - 1 487 KCal (Coef.) - 830 KCal (Générique)
Récupération : 4,070 Km en 00:27:04 (9,022 Km/h)
Cumul : 01:13:19 - 11.45 Km
Plus de 30°C
Suivi de 27 minutes avec Lionel
Parcours :
CartePlan | CarteVoir | CartePage | CarteAnimation
Poids :
70 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 132 bpm (75.9% FCM)
FC maximale : 149 bpm (85.6% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Travail - Domicile
Jeudi 06/08/2009
.Endurance
10,130 Km
00:59:02
10,296 Km/h
MoyenneMoyenne
Eclaircies
Vent défavorable
Doux
Départ :
FranceSt-Herblain à 07h00
Détail :
Temps moyen : 5' 49" / km
Estimations dépenses : 759 KCal (MET) - 801 KCal (Coef.) - 735 KCal (Générique)
Parcours :
CartePlan | CarteVoir | CartePage | CarteAnimation
Poids :
70 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 135 bpm (77.6% FCM)
FC maximale : 150 bpm (86.2% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Domicile - Travail
Samedi 08/08/2009
.Footing
12,060 Km
01:16:32
9,455 Km/h
FatiguéFatigué
Soleil
Pas de vent
Doux
Départ :
FranceSt-Herblain à 08h01
Détail :
Temps moyen : 6' 20" / km
Estimations dépenses : 755 KCal (MET) - 951 KCal (Coef.) - 875 KCal (Générique)
Pas de jambes ce matin : sortie trés lente et raccourcie
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
70 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 128 bpm (73.6% FCM)
FC maximale : 144 bpm (82.8% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
CoupeSemaine 32
5 sortie(s)
58.050 Kms
05:45:53
  
Semaine 33
Mercredi 12/08/2009
.Footing
5,560 Km
00:38:12
8,733 Km/h
MoyenneMoyenne
Soleil
Pas de vent
Chaud
Départ :
FranceSt-Herblain à 18h23
Détail :
Temps moyen : 6' 52" / km
Estimations dépenses : 372 KCal (MET) - 469 KCal (Coef.) - 403 KCal (Générique)
Préparation marathon d'Helsinki : semaine N°8
Dernière sortie avec Lionel avant le départ et le marathon samedi.
Parcours :
CartePlan | CarteVoir | CartePage | CarteProfil
Poids :
70 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 128 bpm (73.6% FCM)
FC maximale : 147 bpm (84.5% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
Critère(s) :
Samedi 15/08/2009
.Marathon
42,195 Km
03:55:47
10,737 Km/h
MoyenneMoyenne
Eclaircies
Vent alternant
Chaud
Départ :
FinlandeHelsinki à 15h00
Détail :
Temps moyen : 5' 35" / km
Estimations dépenses : 3 036 KCal (MET) - 3 206 KCal (Coef.) - 3 060 KCal (Générique)
Mon 20ème marathon.
Un parcours superbe : ondulant sans grosse difficulté, oscillant entre portions boisées, en bord de Baltique ou pavées en ville.
Un beau soleil à peine voilé par quelques nuages et un vent tantôt favorable tantôt défavorable.
Belle ambiance avec des spectateurs tout le long.
Km 10 : 53'38"
Semi : 1h48'11"
Km 30 : 2h33'00"

La fatigue s'est faite sentir dés le 18ème km. Un gros point de côté au 34ème m'a stoppé net.
Une fin de parcours comme j'ai pu faute de souffle et de jambes.
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
70 Kg
Fréquences cardiaques :
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
Critère(s) :
CoupeSemaine 33
2 sortie(s)
47.755 Kms
04:33:59
  
Semaine 34
Jeudi 20/08/2009
.Footing
6,470 Km
00:41:35
9,335 Km/h
BonneBonne
Soleil
Pas de vent
Frais
Départ :
FinlandeHelsinki à 07h01
Détail :
Temps moyen : 6' 25" / km
Estimations dépenses : 417 KCal (MET) - 526 KCal (Coef.) - 476 KCal (Générique)
Au depart de l´hôtel, Hesperia Park et tour du plan d´eau de Töölönlahti jusqu´au stade olympique
Parcours :
CartePlan | CarteVoir | CartePage | CarteProfil
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 124 bpm (71.3% FCM)
FC maximale : 154 bpm (88.5% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Dimanche 23/08/2009
.Footing
6,760 Km
00:44:21
9,145 Km/h
FatiguéFatigué
Soleil
Chaud
Départ :
FranceChablis à 09h39
Détail :
Temps moyen : 6' 33" / km
Estimations dépenses : 437 KCal (MET) - 551 KCal (Coef.) - 497 KCal (Générique)
A/R Chablis - Poinchy - Milly
Parcours :
CartePlan | CarteVoir | CartePage | CarteProfil
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 133 bpm (76.4% FCM)
FC maximale : 150 bpm (86.2% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
CoupeSemaine 34
2 sortie(s)
13.230 Kms
01:25:56
  
Semaine 35
Mardi 25/08/2009
.Footing
9,550 Km
00:59:46
9,587 Km/h
MoyenneMoyenne
Très nuageux
Chaud
Départ :
FranceChablis à 09h46
Détail :
Temps moyen : 6' 15" / km
Estimations dépenses : 783 KCal (MET) - 751 KCal (Coef.) - 702 KCal (Générique)
A/R Chablis - Poinchy par les côteaux - Milly
Parcours :
CartePlan | CarteVoir | CartePage | CarteProfil
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 139 bpm (79.9% FCM)
FC maximale : 160 bpm (92.0% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Jeudi 27/08/2009
.Endurance
12,470 Km
01:12:14
10,358 Km/h
MoyenneMoyenne
Soleil
Pas de vent
Chaud
Départ :
FranceAuxerre à 10h23
Détail :
Temps moyen : 5' 47" / km
Estimations dépenses : 939 KCal (MET) - 992 KCal (Coef.) - 917 KCal (Générique)
Quelque accélérations légères cause fourmis dans les jambes.
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 149 bpm (85.6% FCM)
FC maximale : 174 bpm (100.0% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Samedi 29/08/2009
.Endurance
12,480 Km
01:14:48
10,011 Km/h
MoyenneMoyenne
Soleil
Pas de vent
Chaud
Départ :
FranceAuxerre à 10h05
Détail :
Temps moyen : 5' 59" / km
Estimations dépenses : 978 KCal (MET) - 1 033 KCal (Coef.) - 918 KCal (Générique)
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 174 bpm
FC moyenne : 136 bpm (78.2% FCM)
FC maximale : 154 bpm (88.5% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
CoupeSemaine 35
3 sortie(s)
34.500 Kms
03:26:48
  
Course à pied - Répartition par type d'entraînement sur la période
+Endurance
4
04:22:44
(28.79 %)
44.47 Km
(28.96 %)
+Résistance
1
01:20:20
(8.80 %)
15.02 Km
(9.78 %)
+Footing
6
05:33:45
(36.57 %)
51.85 Km
(33.77 %)
+Marathon
1
03:55:47
(25.84 %)
42.195 Km
(27.48 %)
+Totaux
12
15:12:36
 
153,535 Km
 
Statistiques
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