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(Version 4.2.0.9 - 14 Avril 2023)

  Jean-Claude FONDRILLON

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Samedi 20 Avril 2024
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Course à pied - semaine(s) 13 à 17 de 2010 : 18 entraînement(s) - 29h. 17m.01s. - 265,064 KmMasquer les détails
Semaine 13
Lundi 29/03/2010
.Fractionnés
10,760 Km
01:04:34
9,999 Km/h
MoyenneMoyenne
Averses/Orage
Vent défavorable
Doux
Départ :
FranceNantes à 17h07
Détail :
Temps moyen : 6' 00" / km
Estimations dépenses : 854 KCal (MET) - 902 KCal (Coef.) - 797 KCal (Générique)
Préparation 100 Kms de Chavagnes-en-Paillers : semaine N°3
10 x 45"/30" + récup 1'30" + 8 x 30"/30" + récup 1' + 4 x 15"/15"
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71.5 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 173 bpm
FC moyenne : 141 bpm (81.5% FCM)
FC maximale : 175 bpm (101.2% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Waterproof MP3 1Go
Critère(s) :
- Trajet Travail - Domicile
Mardi 30/03/2010
.Footing
10,820 Km
01:12:04
9,008 Km/h
FatiguéFatigué
Nuit
Pas de vent
Frais
Départ :
FranceSt-Herblain à 06h49
Détail :
Temps moyen : 6' 39" / km
Estimations dépenses : 721 KCal (MET) - 908 KCal (Coef.) - 801 KCal (Générique)
Parcours :
CartePlan | CarteVoir | CartePage | CarteAnimation
Poids :
71.5 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 173 bpm
FC moyenne : 124 bpm (71.7% FCM)
FC maximale : 150 bpm (86.7% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Waterproof MP3 1Go
Critère(s) :
- Trajet Domicile - Travail
Mercredi 31/03/2010
.Endurance
14,340 Km
01:38:55
8,698 Km/h
FatiguéFatigué
Eclaircies
Vent trés défavorable
Doux
Départ :
FranceNantes à 17h15
Détail :
Temps moyen : 6' 53" / km
Estimations dépenses : 991 KCal (MET) - 1 249 KCal (Coef.) - 1 062 KCal (Générique)
35' à allure 2 pas fait cause vent, physique et moral en berne
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71.5 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 173 bpm
FC moyenne : 131 bpm (75.7% FCM)
FC maximale : 156 bpm (90.2% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Waterproof MP3 1Go
Critère(s) :
- Trajet Travail - Domicile
Jeudi 01/04/2010
.Résistance
17,050 Km
01:46:04
9,645 Km/h
MoyenneMoyenne
Soleil
Pas de vent
Froid
Départ :
FranceSt-Herblain à 06h58
Détail :
Temps moyen : 6' 13" / km
Estimations dépenses : 1 393 KCal (MET) - 1 471 KCal (Coef.) - 1 263 KCal (Générique)
20' + 6' + 20' allure 3 (138-145 bpm) avec 2' de récup
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71.5 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 173 bpm
FC moyenne : 136 bpm (78.6% FCM)
FC maximale : 156 bpm (90.2% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Waterproof MP3 1Go
Critère(s) :
- Trajet Domicile - Travail
Samedi 03/04/2010
.Endurance
24,500 Km
02:46:33
8,826 Km/h
FatiguéFatigué
Eclaircies
Vent alternant
Frais
Départ :
FranceSt-Herblain à 07h41
Détail :
Temps moyen : 6' 47" / km
Estimations dépenses : 1 672 KCal (MET) - 2 106 KCal (Coef.) - 1 815 KCal (Générique)
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71.5 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 173 bpm
FC moyenne : 129 bpm (74.6% FCM)
FC maximale : 154 bpm (89.0% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Waterproof MP3 1Go
Critère(s) :
CoupeSemaine 13
5 sortie(s)
77.470 Kms
08:28:10
  
Semaine 14
Lundi 05/04/2010
.Endurance
14,790 Km
01:39:00
8,964 Km/h
MoyenneMoyenne
Soleil
Frais
Départ :
FranceSt-Herblain à 08h21
Détail :
Temps moyen : 6' 41" / km
Estimations dépenses : 991 KCal (MET) - 1 249 KCal (Coef.) - 1 096 KCal (Générique)
Préparation 100 Kms de Chavagnes-en-Paillers : semaine N°4
40' allure 1 + 40' allure 2 + 39' allure 1
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71.5 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 173 bpm
FC moyenne : 131 bpm (75.7% FCM)
FC maximale : 157 bpm (90.8% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Mardi 06/04/2010
.Fractionnés
10,815 Km
01:06:43
9,726 Km/h
FatiguéFatigué
Eclaircies
Vent défavorable
Doux
Départ :
FranceNantes à 17h15
Détail :
Temps moyen : 6' 10" / km
Estimations dépenses : 880 KCal (MET) - 930 KCal (Coef.) - 801 KCal (Générique)
2 x 10 x 30"/30" + récup 1'30"
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71.5 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 173 bpm
FC moyenne : 134 bpm (77.5% FCM)
FC maximale : 166 bpm (96.0% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Travail - Domicile
Jeudi 08/04/2010
.Footing
10,190 Km
01:10:01
8,732 Km/h
FatiguéFatigué
Soleil
Pas de vent
Froid
Départ :
FranceSt-Herblain à 07h12
Détail :
Temps moyen : 6' 52" / km
Estimations dépenses : 701 KCal (MET) - 883 KCal (Coef.) - 755 KCal (Générique)
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71.5 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 173 bpm
FC moyenne : 127 bpm (73.4% FCM)
FC maximale : 160 bpm (92.5% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
- Trajet Domicile - Travail
Samedi 10/04/2010
.Endurance
18,960 Km
02:10:58
8,686 Km/h
MoyenneMoyenne
Soleil
Vent alternant
Frais
Départ :
FranceSt-Herblain à 07h58
Détail :
Temps moyen : 6' 54" / km
Estimations dépenses : 1 311 KCal (MET) - 1 652 KCal (Coef.) - 1 404 KCal (Générique)
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71.5 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 173 bpm
FC moyenne : 128 bpm (74.0% FCM)
FC maximale : 146 bpm (84.4% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Dimanche 11/04/2010
.Footing
10,044 Km
01:10:40
8,528 Km/h
FatiguéFatigué
Soleil
Vent alternant
Frais
Départ :
FranceSt-Herblain
Détail :
Temps moyen : 7' 02" / km
Estimations dépenses : 711 KCal (MET) - 895 KCal (Coef.) - 744 KCal (Générique)
Séance de lundi avancée.
Inauguration de mes Kayano XV : super confortables.
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71.5 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 173 bpm
FC moyenne : 127 bpm (73.4% FCM)
FC maximale : 141 bpm (81.5% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Chaussures :
ASICS - KAYANO 15
CoupeSemaine 14
5 sortie(s)
64.799 Kms
07:17:22
  
Semaine 15
Mardi 13/04/2010
.Footing
6,910 Km
00:47:56
8,650 Km/h
FatiguéFatigué
Très nuageux
Vent alternant
Frais
Départ :
FranceSt-Herblain à 08h10
Détail :
Temps moyen : 6' 56" / km
Estimations dépenses : 480 KCal (MET) - 605 KCal (Coef.) - 512 KCal (Générique)
Préparation 100 Kms de Chavagnes-en-Paillers : semaine N°5
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71.5 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 173 bpm
FC moyenne : 131 bpm (75.7% FCM)
FC maximale : 155 bpm (89.6% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Chaussures :
ASICS - KAYANO 15
Mercredi 14/04/2010
.Footing
6,200 Km
00:45:10
8,236 Km/h
FatiguéFatigué
Eclaircies
Vent alternant
Froid
Départ :
FranceSt-Herblain à 07h54
Détail :
Temps moyen : 7' 17" / km
Estimations dépenses : 450 KCal (MET) - 568 KCal (Coef.) - 459 KCal (Générique)
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71.5 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 173 bpm
FC moyenne : 131 bpm (75.7% FCM)
FC maximale : 165 bpm (95.4% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Chaussures :
ASICS - KAYANO 15
Samedi 17/04/2010
.Footing
6,110 Km
00:44:03
8,322 Km/h
MoyenneMoyenne
Soleil
Pas de vent
Frais
Départ :
AutricheVienne à 07h47
Détail :
Temps moyen : 7' 12" / km
Estimations dépenses : 440 KCal (MET) - 555 KCal (Coef.) - 453 KCal (Générique)
Ballade de part et d'autre du DonauKanal jusqu'à la Riesenrad.
Superbe !
Parcours :
CartePlan | CarteVoir | CartePage | CarteProfil
Poids :
71.5 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 173 bpm
FC moyenne : 127 bpm (73.4% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Dimanche 18/04/2010
.Marathon
42,195 Km
04:36:26
9,158 Km/h
MoyenneMoyenne
Eclaircies
Vent alternant
Frais
Départ :
AutricheVienne à 09h00
Détail :
Temps moyen : 6' 33" / km
Estimations dépenses : 2 763 KCal (MET) - 3 481 KCal (Coef.) - 3 126 KCal (Générique)
Vienna City Marathon : à vitesse cible 100 kms
Météo : éclaircies et vent frais
Belle épreuve, belle ambiance, belle médaille, beau parcours, somptueux final
Premier semi : 02:20:48
Deuxième semi : 02:15:37
Rang : 4335ème / 5039
Rang dans la catégorie M-45 : 672ème / 753
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
71.5 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 173 bpm
FC moyenne : 140 bpm (80.9% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
Critère(s) :
CoupeSemaine 15
4 sortie(s)
61.415 Kms
06:53:35
  
Semaine 16
Mardi 20/04/2010
.Footing
6,390 Km
00:42:10
9,092 Km/h
MoyenneMoyenne
Soleil
Pas de vent
Doux
Départ :
AutricheVienne à 06h56
Détail :
Temps moyen : 6' 35" / km
Estimations dépenses : 420 KCal (MET) - 530 KCal (Coef.) - 473 KCal (Générique)
Préparation 100 Kms de Chavagnes-en-Paillers : semaine N°6
Ballade de part et d'autre du DonauKanal jusqu'à la Riesenrad.
Bonne récupération, quelques courbatures musculaires légères.
Une série de 10 x 30"/30" pour dégourdir mes jambes.
Parcours :
CartePlan | CarteVoir | CartePage | CarteProfil
Poids :
71.5 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 173 bpm
FC moyenne : 138 bpm (79.8% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Mercredi 21/04/2010
.Footing
9,460 Km
01:04:21
8,821 Km/h
FatiguéFatigué
Soleil
Vent alternant
Doux
Départ :
AutricheVienne à 07h03
Détail :
Temps moyen : 6' 48" / km
Estimations dépenses : 641 KCal (MET) - 807 KCal (Coef.) - 701 KCal (Générique)
Ballade de part et d'autre du DonauKanal.
Fatigue musculaire.
Parcours :
CartePlan | CarteVoir | CartePage | CarteProfil
Poids :
71.5 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 173 bpm
FC moyenne : 131 bpm (75.7% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Jeudi 22/04/2010
.Résistance
16,780 Km
01:46:46
9,430 Km/h
BonneBonne
Eclaircies
Pas de vent
Frais
Départ :
AutricheVienne à 06h51
Détail :
Temps moyen : 6' 21" / km
Estimations dépenses : 1 071 KCal (MET) - 1 350 KCal (Coef.) - 1 243 KCal (Générique)
1h allure 100km + 30' allure 3 + 15' récupération
Ballade de part et d'autre du DonauKanal.
Grosse motivation, bon cardio.
Parcours :
CartePlan | CarteVoir | CartePage | CarteProfil
Poids :
71.5 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 173 bpm
FC moyenne : 135 bpm (78.0% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Samedi 24/04/2010
.Endurance
28,750 Km
03:04:37
9,344 Km/h
FatiguéFatigué
Soleil
Pas de vent
Doux
Départ :
FranceSt-Herblain à 08h28
Détail :
Temps moyen : 6' 25" / km
Estimations dépenses : 1 865 KCal (MET) - 2 350 KCal (Coef.) - 2 145 KCal (Générique)
Un peu cassé par la semaine de tourisme intense et le retour au bercail de la veille.
Ampoule face intérieure talon gauche.
104 kms en 7 jours !
Parcours :
CartePlan | LienVoir | Carte dynamiquePage | CarteAnimation
Poids :
72 Kg
Fréquences cardiaques :
FCM : 173 bpm
FC moyenne : 138 bpm (79.8% FCM)
FC maximale : 172 bpm (99.4% FCM)
Lien :
Equipement(s) :
- GPS + Cardio fréquencemètre GARMIN Forerunner S405 HRM
- Lecteur MP3 iPod Shuffle 1Go
Critère(s) :
Chaussures :
ASICS - KAYANO 15
CoupeSemaine 16
4 sortie(s)
61.380 Kms
06:37:54
  
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Course à pied - Répartition par type d'entraînement sur la période
+Fractionnés
2
02:11:17
(7.47 %)
21.575 Km
(8.14 %)
+Footing
8
07:36:25
(25.98 %)
66.124 Km
(24.95 %)
+Endurance
5
11:20:03
(38.70 %)
101.34 Km
(38.23 %)
+Résistance
2
03:32:50
(12.11 %)
33.83 Km
(12.76 %)
+Marathon
1
04:36:26
(15.73 %)
42.195 Km
(15.92 %)
+Totaux
18
29:17:01
 
265,064 Km
 
Statistiques
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