La fameuse ampoule encore appelée «cloque » est de loin la lésion du pied la plus problématique pendant une course, pouvant quelque fois s'étendre sur la moitié du pied.
Pour éviter les ampoules, il faut s'occuper de ses pieds un mois avant le jour-J.
En effet, il faut préparer la peau à l'effort en durcissant et renforçant le capiton plantaire : on parle de « tannage » du pied.
1) Pour ce faire il faut appliquer tous
les jours dans le mois précédant la
compétition des produits tannants sur
les pieds : c'est le tannage proprement
dit.
Il existe différents produits
(trouvés en pharmacie),
quels sont-ils ?
- le citron : appliquer tous les jours le
jus d'un citron sur chaque plante de
pied.
- Une solution d'acide picrique à 2 % :
badigeonner l'ensemble du pied.
- Un vaporisateur Pat'dur : produit
vétérinaire destiné à durcir les coussinets
des chiens mais également
très utilisé des spécialistes du raid ;
à appliquer de la même manière sur
les pieds.
Cependant, le tannage, lorsqu'il n'est
pas méconnu du runner, est bien souvent
mal réalisé.
2) Pour être parfaitement préparé, il
faut impérativement après avoir appliqué
l'agent tannant et laissé sécher,
crémer les pieds avec une crème antifrottement
: c'est l'hydratation du capiton
plantaire. Si elle n'est pas faite, on
brûle la peau qui est alors fragilisée au
lieu d'être renforcée !
Cette opération 1) + 2) est donc à
renouveler tous les jours pendant un
mois.
Ensuite, le jour-J, il est important
avant le départ de badigeonner SANS
MODERATION les pieds avec de la
crème anti-frottement puis d'enfiler
les chaussettes. Il est également possible
de mettre la crème directement
sur la chaussette ou dans la chaussure
(semelle et/ou contrefort), qui
serviront alors de " pompe d'alimentation
" pour le pied.