La préparation
Doit-on parler de routine ? c'est vrai que ça y ressemble un peu et que j'ai l'impression de toujours écrire la même chose.
Pourtant, même si les acteurs et leurs motivations sont identiques, même si le but à atteindre toujours fixé à 42 Km et des poussières, la destination fera la différence.
Notre fidèle trio d'athlètes et sa brochette de six supporters sont donc encore sur les rangs : cap au sud donc, pour ce marathon de Madrid 2006.
Pourquoi Madrid, toujours la même réponse : "ça tombe en plein milieu des vacances ! combien de fois faudra-t-il le répéter ?". Et puis à Madrid, il y a un beau marathon selon les dire de mes amis CLM's (entendez par là
Courir Le Monde.org) : donc pas eu beaucoup à discuter pour se mettre d'accord avec mon double et Patrick, mes deux compagnons de route à Venise en 2004 et Londre en 2005.
Le casting ...
Muriel
*,
Jean-Claude
*,
Cécile
*,
Yannick
*,
Bertrand
*,
Yolande
*
Maryline,
Jean-Claude
* (
mon double),
Patrick
*,
Emmeline,
Frédéric,
Isabelle,
Gaël,
Nicolas
* ... au départ des 42,195 Km
- Décembre : concrétisation...
- Nous voulions tout boucler avant la fin d'année : pari gagné. JC s'est procuré des guides sur Madrid et, chacun de notre côté, nous avons fait le siège des sites Internet à la recherche de moyens de locomotion et d'hébergement sur place. Pour cette occasion, nous souhaitions nous débrouiller seuls, sans passer par une agence : histoire de réduire les frais.
- Deux sites nous ont aidé dans notre recherche : voyagessncf.com et Hotels.de . Bien faits et avec de bonnes fiches sur les hôtels nous permettant de les situer sur le plan de Madrid. Finalement, nous avons opté pour un séjour 5 jours - 4 nuits avec vol Air-France au départ de Paris CDG et fait nos réservations en ligne sur Voyages Sncf.com : nickel !
Et grosses économies par rapports aux offres des opérateurs habituels sur ce genre de voyages. Juste pour info, pour 4, moins de 1 100 euros tout compris : compter 60 € pour le marathon lui-même.
- Dans la foulée, inscriptions au marathon sur le site de l'organisation et petit hic : pas moyen de payer en ligne avec une carte bancaire. Pour le virement international, coordonnées incomplètes sur le site ! Bref, quelques messages électroniques plus tard, toutes coordonnées récupérées, le virement est lancé : nous sommes quand même déjà le 19 !
- Et la course à pied la dedans ? Depuis mon séjour au Japon et le gros coup de fatigue qui a suivi, je traine un peu ma carcasse avec l'impression que le froid de l'hiver engourdit le peu de volonté qu'il me reste. Je ne sombre pas dans l'immobilisme non plus ! Je tiens quand même mes 3 séances par semaines.
- Février : une reprise active...
- Depuis ce début d'année, l'heure est à la relance de la machine. Sérieux et appliqué malgrés des températures plutôt fraîches, j'ai repris les fractionnés et sorties longues en endurance. J'ai également fixé mon planing de compétitions pour mars et avril.
- 6 copains et copines de l'UFCPH seront également du voyage (4 feront le marathon). Bilan de cette inscription tardive, un coût supérieur de 100€ au nôtre pour deux nuits de moins. Ca valait le coup de s'y prendre tôt.
- Pour la première fois, ce marathon sera placé sous le signe de la diététique. Non pas que je souhaite perdre quelques kilos superflus, mais plutôt forcé par une récente prise de sang qui a mis en avant un taux de mauvais cholestérol trop élévé. Bilan : un régime alimentaire allégé en beurre, fromage, oeufs et autres aliments gras de toutes sortes (charcuterie, patisseries, etc.). Mis à part le fromage, pas trop dur car je faisait déjà bien gaffe avant en mangeant beaucoup de fruits et légumes et évitant alcool et charcuterie. Recommandations de mon médecin : pas trop de fruits pour éviter un excés de sucre et prendre des produits laitiers pour maintenir un bon taux de calcium. Je suis donc à la lettre ce programme d'un nouveau genre depuis début décembre. Prochain contrôle fin avril.
- Mars : c'est reparti...
- Après deux mois trés sérieux, une semaine sans course à pied pour cause de sports d'hiver : une bonne coupure pour la tête et les jambes.
En ce début de mois, ma balance me fait grâce de 5 kilos. Mon poids oscille maintenant entre 70 et 71 Kg pour 1m81. Logiquement, ça devrait m'être bénéfique sur des longues distances.
- 05/03 : reprise dimanche donc avec 45 minutes de footing en matinée dans la neige auxerroise et sous un beau soleil : super !
- Semaine N°1 :
- 06/03 : 46 minutes trés légères le matin dans la campagne herblinoise avec des jambes un peu fatiguées du retour de la veille : demain, premier entraînement de ma première semaine de préparation. Toujours une petite émotion en pensant à ces 8 futures semaines intenses qui m'attendent.
- 07/03 : 1h35' en endurance (cardio < 140) : facile et au sec (les cieux ont été cléments) à discuter avec les filles du club. Le top départ est donc donné.
- 08/03 : 1h31' avec 10 côtes : pour me changer les idées, j'avais opté pour un nouveau site : une montée nécessitant un effort de 2'30". Avantage, vu le vent violent, il valait mieux l'avoir comme copain. Le cardio a quand même affiché jusqu'à 180 mais redescendait rapidement en dessous de 140.
- 10/03 : 1h06' avec 3 x 2000 m. sur piste en 8'48", 8'21" et 8'10" durant la pause déjeuner. Un peu rapide par rapport aux objectifs de la séance ( 9'10", 9'00" et 8'50"") mais bon... [ Natation en fin d'après-midi : 1300m ]
- 12/03 : froid (3°C) et vent ce matin pour les Foulées de St-Sébastien, un 10 Km ultra plat sur les bords de Loire propice aux perfs. Un bon jour pour moi et ,au final, un chrono de 40'21" et mon record sur la distance (1'58" de mieux qu'en 2004). Belle reprise !
- Semaine N°2 :
- 13/03 : 58' de décrassage avec des cuisses et des mollets marqués par la course de la veille. Un peu raide et fatigué tout ça mais le moral est au top ! J'ai également inauguré une nouvelle paire de running (ASICS Gel Kayano XI) que je mettrai en alternance avec mes plus anciennes pour faire la transition et disposer de chaussures en bon état pour le grand jour.
- 14/03 : 1h30' en endurance
- 15/03 : 1h07' avec fractionnés sur piste 3000 m + 2000 m + 1000 m (prévus : 14'09" + 9'00" + 4'00) en 12'50" + 8'17" + 3'50". Pas encore complètement récupéré du 10 Km de dimanche.
- 17/03 : 1h02' en endurance sous le soleil mais avec un vent glacial en bord de Loire [ Natation : 1100m ]
Le plan du parcours est enfin publié sur le site du marathon : un nouveau parcours pour cette édition mais le départ reste proche de notre hôtel.
- 19/03 : semi marathon de la Brière à St-André-des-Eaux en 1h29'56". Je signe là mon meilleur temps sur cette distance. Sur ce nouveau tracé et malgrés un temps frais et un fort vent d'est, je me suis senti à l'aise dés le premier kilo que je boucle en 4'30". Les jambes ont tenu mais il a fallu que je fasse un gros effort lorsque j'ai réalisé que je pouvais descendre en dessous de 1h30'. Maintenant place à la recupération car j'ai quand même les mollets biens fatigués. Il faudra que je boucle mon prochain semi dans deux semaines plus sagement !
- Semaine N°3 :
- 20/03 : 1h03' de récupération et, bonne nouvelle, pas de trop grosse fatigue musculaire.
- 21/03 : 1h30' en endurance
- 22/03 : 1h30' en endurance avec 11 côtes et des cuisses qui ont peiné : du coup, j'ai levé le pied me contentant de monter en rythme et en légère accélération.
- 24/03 : 1h10' avec fractionnés sur piste : 5000 m + 3000 m. en 22'17" et 12'50" (prévus : 23'00" + 13'30"). Un temps de chien : vent puissant et pluie battante.
Le profil du marathon est enfin en ligne : whaou ! le plat, connaît pas ! ce parcours ne va pas nous épargner. Il va falloir gérer toutes ces côtes et faux-plats !